plan wyglada tak:
A:
Klatka
1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8
2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8
3.rozpiętki hantlami 2s 12-10
Barki
4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8-8
5.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s 12-10
Triceps
6.wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-8-8
Brzuch
7.unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 3s 12-10
B:
Nogi
1.przysiad ze sztangą na karku 3s 10-8-8
2.rumunski martwy ciag 3s 10-8-8
3.przysiad wykroczny 2s 10-8-8
4.wspięcia na palce w siadzie 3s 12-10-10
Plecy
5.wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10-8-8
6.szrugsy 2s 12-10
Biceps
7.uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-10
chodzi o to ze nie chce robic zadnych cwiczen na miesnie nog... jest mi to poprostu nie potrzebne i niewygodnie mi robic te cwiczenia...