***** DIETA *****
1. Posiłek
Płatki owsiane 40g
Mleko 200ml
Orzechy 25g
Oliwa z oliwek 20ml
Jajka 240g
2. Posiłek
Pierś kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 10ml
3. Posiłek
Pierś kurczaka 200g
Makaron 30g
4. Posiłek
Pierś kurczaka 200g
Ryż 50g
5. Posiłek
Jajka 240g
Twaróg 125g
6. Posiłek
Twaróg 125g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 245g (2,7g/kg)
Tłuszcze: 119g (1,3g/kg)
Węglowodany: 108g (1,2g/kg)
Kalorie: 2490 (zapotrzebowanie 2727)
***** TRENING *****
Brak.
***** Suplementacja *****
Scorch: 2x3 caps
Omega-3: 3x1caps
Boksero: Za specjalnie to nie ma co pisać. Na trening o wiele więcej się pocę, pobudzenia w sumie nie ma chociaż rano jakoś łatwiej się rozbudzić, a w sobote 30 min po drugiej porcji usnąłem ale działać działa