Building the Gymnastic Body ebook

moje nie gną się wcale, drut ma mieć tak 12 mm średnicy, trzeba go zgiąć najlepiej wokół jakiejś formy żeby miał kształt regularnego okręgu. Drut możesz kupić w sklepie bo to nie problem. Kółka na tym filmiku niezbyt ładnie wyglądają, ja mam trochę cieńsze ale za to gładsze i bardziej przypominające okrąg.
Co do postępów to przez te parę dni które ćwiczę to podciąganie na drążku idzie o wiele łatwiej niż wcześniej, wychodzę bez problemu na linie na wysokość 6m bez pomocy nóg no i ręce przestały mi drżeć jak robiłem pompki, niedługo wejdę na następny poziom pompek(szerszy rozstaw rąk) i podciągania(nogi wyżej).

Zmieniony przez - zirgin w dniu 2011-04-01 14:20:18

A ja ćwiczę 7 m-cy i jestem nadal na etapie tuck planche... :-/

Siłówkęna prostych rękach umiem z rozkroku...

Nic więcej... :-/

robi ktoś ćwiczenia z książki na nogi, tzn Deck squats - jumping? to wydaje się strasznie trudne, wychodzi komuś ten skok?

Mam pytanko. Czy jak podczas podciagania nachwytem czuje pompe w bicepsach a nie plecach, to jest to znak ze zle technicznie wykonuje to cwiczenie tzn ze ciagne do gory z bicepsa a nie z plecow?

ararsarsa

Zmieniony przez - lukaszekma w dniu 2011-04-13 15:20:28

To znak że masz słabego bicepsa. W pierwszej kolejności najszybciej się męczą te mięśnie które są najsłabsze.

Dopiero teraz zrozumiałem że ten skok ma wykonany po przysiadzie a nie leżąc na plecach ;D ale sprężynki i tak się nauczę

To jak to ty z leżenia skakałeś

no właśnie nie wiedziałem jak to możliwe tak skakać ;D niedługo ułożę swój plan na podst książki i postów z forum(killroy70) i będę liczył na Waszą pomoc w poprawieniu go. Teraz moim celem jest L-Sit 3x30s, German Hang 3x30s i stanie na rękach (10min)

Killroy ma najlepszy plan ale powinieneś dodać do niego jakieś ćwiczenia na nogi, które nie znalazły się w jego treningu ponieważ ćwiczył je na siłowni.
Poniżej masz również artykuł na temat konstruowania planów pod gimnastykę nieco inaczej niż u Sommera ale podobnie.
http://www.eatmoveimprove.com/2010/03/the-fundamentals-of-bodyweight-strength-training/