TEST RYWALIZACJA: MŁODZIANY ROBIĄ SIĘ NA LATO !

Biobled - pójdz do mięsnego i poproś panią żeby Ci zmieliła np: Kure + wieprza, to masz pewnie że nie jesz żył.

A co do diety to podaj nam twoje btww bo wydaje mi się że za mało jesz.

N-gine odpuść bo to tylko cukry niepotrzebne, lepiej wrzuć ryż/makaron/kasze
To na tyle moich uwag, 3maj sie chłopie i chudnij !

Mosto, wiem co do tego mielonego :D ale tata czasem robi to mi daje troche staram sie jak najmniej ale raz na miesiac takie cos wejdzie. Teraz zapewne jem mniej bo ograniczam wegle jak najbardziej sie staram i siedze ciagle w domu zero ruchu itp. to zapotrzebowanie mniejsze :)

N-gine tylko tak dla pobudzenia i dla oslodzenia xd

Jutro kontrola u lekarza w czwartek do szkoly. Oby jutro bylo lepsze !

I owsiane 100g
II razowiec 50g + kura i warzywa
III o. białkowa 40g + oliwa
IV warzywa + kasza gryczana + 150 g kury w jajku
V kura w jajku
VI tuńczyk puszka + trochę oliwy i soku z cytryny

12 kwietnia wtorek

1pos białko (brak oliwy w domku)
2pos placki owsiane 60g +2 jajka, kotlety, ogórki korniszone
3pos ryż brązowy, mięso gotowane, marchew, ogórki korniszone
4pos mięso gotowane, warzywa, orzechy


Zestaw A:
-Przysiady 12/25 12/35 12/37,5 10/40kg
-wiosłowanie sztangą 12/38 12/48 12/50 12/53
-WL 12/48 12/50 8/53 5/55
-Wycisk na skosie dodatnim (sztanga) 10/38 10/38 10/38kg
-Wycisk żołnierski sprzed głowy 10/25 10/25 9/27,5kg
-Wycisk wąsko płaska 12/38 10/38kg
-Uginanie ramion sztanga 12/27,5 12/27,5 13/30kg
+ brzuch spięcia 20/20/20 , łydy wspięcia stojąc 40/30kg 30/40kg , szrugsy 30/30kg 25/40kg
+ uginanie nadgarstków sztangą 15/40 12/40kg

Wiosłowanie robie nachwytem, chyba zmienie na podchwyt .Co zrobić z wl bo praktycznie stoje w miejscu , zmniejszyć obciążenie i więcej powtórzeń , czy może powtorzenia pomagane ?????

Panowie, macie duza dysproporcje w ciezarach przysiadu i innych cwiczen !!!

Przysiad, czyli kluczowe cwiczenie w Waszych planach treningowych, ma byc walka w ostatnich seriach ! Po paru tygodniach szlifowania techniki ciezar rowny wlasnej wadze nie powinien sprawiac problemu i byc ciezarem wyjsciowym. Szczegolnie to razi, widzac, ze jestescie w stanie robic prawie tyle
samo, na bicepsa, ktory jest nie wazna partia w planie, dla odchudzajacych sie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-04-13 07:01:31

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-04-13 07:02:47

bolek Tylko pytanie jak u nich z techniką wykonywania ćwiczeń.

13 kwietnia DNT

Lekarka powiedziala, ze jest juz dobrze dzis jeszcze antybiotyk zjesc jutro do szkoly. Troche kaszle jeszcze i lekki katarek ale jest dobrze!

Wedlug mojego urzadzenia do pomiaru tkanki tluszczowej moj poziom wynosi ~24%

Zamowilem, DYMA BURN XTREME pewnie dojdzie jakos do poniedzialku.
Mam go zamiar wprowadzic od srody-czwartku za tydzien.

Dzis

1pos
50g odzywki/300ml mleka + pol bulki pelnoziarniistej + jajko + pomidor
2pos
200g salatki z (tunczyka,jajek i warzyw)
3pos
150g miecha + oliwa
4pos
jw
5pos
Wejdzie SEREK WIEJSKI lub TWAROG ew. 3 jajka

Od poniedzialku juz krece treningi nie ma opcji, ze nie!

I owsiane
II razowiec + kura
III o. białkowa 40g + oliwa
IV kasza gryczana + kura w białku jaj
Trening
V o. białkowa 40 g , warzywa
VI Tuńczyk pucha + oliwa


Trening
Wyciskanie sztangi leżąc

10 x 20 kg
10 x 30kg
10 x 50kg


Przysiad

3 x 10 x 30kg ( pracuję na techniką na początek)

Wiosłowanie sztangą

2 x 20 x 20 kg

Nogi atlas

10 x 20kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50kg

Plecy atlas wyciąg górny ściągany za kark

10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg

Rozpiętki atlas

10 x 20 kg
10 x 30kg

Wyciąg górny ściąganie na prostych rękach (triceps)

10 x 15 kg
2 x 10 x 20 kg

Uginanie przedramion siedząc hantle 6kg każda

3 x 10 każda łapa

Uginanie przedramion sztanga razem 20 kg stojąc

2 x 10 x 20 kg

13 kwietnia

1pos placki owsiane około 50g z 2 jajkami + szklanka mleka
2pos ryż brązowy, mieso z kury gotowane, warzywa
3pos mieso z kury gotowane, warzywa, orzechy laskowe 20g
4pos białko, orzechy laskowe 20g


14 kwietnia czwartek

1pos jajecznica 3 jajka, chleb razowy90g 10g masła szklanka mleka
2pos białko
3pos makaron brązowy, mięso gotowane troche warzyw
4pos makaron brązowy, mięso gotowane troche warzyw
5pos jajecznica z 3 jajek + warzywa

Zakupiłem białko łowickie oraz wage kuchenna, już są w domku.

trening zestaw B
Wykroki 12/25 10/30 9/30 kg ciężko
Rdl 12/38 12/48 10/58 8/60kg ciężko ale fajnie
WL 12/48 12/50 10/53 6/55 średnio może na następnym treningu bedzie 8 powt w ostatniej serii
Wycisk na skosie (hantle) 15/14 13/14 12/14kg
Podciąganie sztangi do brody 12/25 11/25 10/25kg
Prostowanie linki wyciągu górnego 12/4sztabka 12/4sztabka
młotki hantlami 10/17 10/17 8/17kg
brzuch wspięcia 22/20/16
Lydy wspięcia na jednej nodze z hantlą(17kg) 20/15
szrugsy hantle 17kg 30/25
przedramie hantlą 17kg 15/10

Jak widać zmieniłem w tym zestawie ćwiczenia na barki i trica.

Zmieniony przez - TFBeginner w dniu 2011-04-14 22:12:44

14 kwietnia DNT

1pos
50g odzywki+300ml mleka + oliwa 10g + bulka graham 80g
2pos (szkola)
80g chleb pelnoziarnisty (zamieszcze fotki jaki jem ale to pozniej)
50g szynki + rama
3pos
200g kuraka + oliwa
4pos
200g salatki tuna + jajka + warzywa
5pos
200 wiejskiego

Od poniedzialku zaczynam cwiczyc ;)) zobaczymy co to bedzie