Brak jakich kolwiek przyrostów praktyczne zero od długiego czasu

****a mać już nie mogę dalej miałem przed chwilą ćwiczyć,patrzę na swoją sylwetkę i wygląda ona tak samo jak ****a rok temu czy 1,5 stoję w miejscu treningi to już chyba wszystkie próbowałem z max ciężarem i wysokimi powtórzeniami itp i nic to nie daje.Staż to ja już sam nie wiem jakoś od 2009 roku zaczynałem ćwiczyć potem przerwy np po miesiąć bez diety na początku od początku były suple itp,jak długo można stać w miejscu z łapą jedna a ta sama miara nie będę pisał ile bo mnie wyśmiejecie..moja dieta wygląda mniej więcej tak coś się często zmienia

100 owsianych
30 białka
oliwa

500 ziemniaków
300 gr steka
warzywa
oliwa

100 ryżu
250 gr kury
oliwa

100 ryżu
250 gr kury
oliwa

125 gr twarogu
oliwa

do tego żre gainery,kreatyny,wpc,witaminy i inne gówna

zamiast rosnąć to moja sylwetka nie wiem jak to napisać no...w pasie stoję w miejscu praktycznie od roku ale reszta wygląda jak kompletne g****,już dalej nie mogę ile to można kasy wywalać na to wszytko i nic z tego nie mieć,inny się już ze mnie śmieją że (niby ćwiczę) a wyglądasz jak byś nie ćwiczył a oni nawet nie wiedzą jak dieta wygląda i wyglądają jak goście tu po 4 latach treningu z dietą i suplami,ile ja już kontuzji miałem i ćwiczyłem,przez siłownię straciłem kumpli i inne ważne rzeczy co już mogłem dalej zrobić a nie zrobiłem bo tylko siłownia najważniejsza.

ludzie co ja mam dalej robić już nie mogę...chyba tym wszystkim *******nę pomożecie jakoś ? pytajcie ile możecie...

mam nadzieję że wypowiedzą się tu ludzie z doświadczeniem i chęcią do pomocy

nie chce mi sie tego rozpisywać- ani miejsce na to- ale 6g. węgl. na kg. mc to znowu nie tak wiele- szczegolnie, ze nie wazysz aż tak dużo; jesli nie dajesz rady zjeśc tego to dietę masz napewno słabą i tutaj nalżey równiezposzukiwac przyczyn slabego wzrostu masy w stosunku do siły, może to być tez czasami kwestia treningu, ew. kwestia pewnych skłonności indywidualnych, które jednak można przezwyciezyc dwoma powyzszymi.

miesa masz sporo w diecie, ale cos kcal malo mi sie widzi
nie wiem ile wazysz i ile masz wzrostu, ale 100g ryzu to malutko.dorzuc jeszcze ze 3 torby . ziemniaki tez jakies kaloryczne nie sa.

różnie jest z węglami często podbijam gainerem wcześniej jadłem po 150 gr ryżu dziennie wzrostu mam 173 waga..78 bożhe co za siara!tyle ćwiczyć i nic z tego mieć ;/

mięśnie mają czas na regeneracje?
dopadła cię stangracja=zastuj przerwy od sypli są??

odpocznij tydzien. musisz na nowo uwrazliwic tkanke zeby znow mogla hiperroficznie oddzialywac na bodzce.

next razem na pale nie wskakuj z jednego planu w kolejny tylko zawsze bazuj na celowym roztrenowaniu

J/w

Chociaż czynników może być wiele.Ankietę działu wklej i uzupełnij.

różnie jest z węglami często podbijam gainerem wcześniej jadłem po 150 gr ryżu dziennie

150g to na jeden posiłek

Nie przejmuj się mam to samo co opisujesz tylko ćwiczę już trochę dużej od jutra lece z nowym planem zobaczymy może coś ruszy po treningu pompa jest i nawet fajnie wyglądam ale co z tego jak potem zchodzi w domu się ze mnie wszyscy śmieją że cwicze już 5 lat a nawet 1 cm mi nie przybyło ale ja się tym nie przejmuje robie to co kocham tu masz wpis to tego treningu https://www.sfd.pl/od_czego_zacząć-t495673.html to ten trening co rozpisał king odin poczytaj moje posty to może się coś dowiesz

zacznijcie doceniac celowe roztrenowanie to problem zniknie

Brakuje Ci chęci do ułożenia porządnej diety i konsekwencji w jej trzymaniu. Zamiast porządnie jeść dziobiesz i zapijasz jakimiś gainerami. Nie będziesz jadł to nie urośniesz. Magii w tym nie ma.

Witam, tak jak napisali powyżej może być wiele czynników:
-zbyt krótka regeneracja
-zła dieta(złożona w wiekszości z supli.)
-ten sam trening przez długi okres

Wypełnij ankiete i do tego napisz trening którym ćwiczysz w tedy bedzie można stwierdzić co jest nie tak

Edit: A czy siła rośnie czy też stoi w miejscu.Jak rośnie to jak dużo ?

Zmieniony przez - TeHaC w dniu 2011-04-10 21:33:59

bajceps845 trenuję 8 tygodni 2 tygodnie odpoczynku od treningów,przerwy od supli 2-3 miesiące

Antos098 ostatnio hmm jakoś w styczniu miałem miesiąc przerwy a nawet lepiej ponieważ dopadł mnie pół pasiec wyczerpałem organizm i dostałem za swoje


ronie220 oczywiście na jeden posiłek chociaż i tak jem z większym zapotrzebowaniem niż muszę

pelcu16 wpadnę do twojego tematu

Hubert81 gainera piłem przeważnie po treningu w celu szybkiego uzupełnienia

TeHaC z siłą u mnie jest tak że właśnie idzie do przodu niestety klatka stoi w miejscu (sztanga)
oto przykłady
wiosło sztangą robię tak 90 kg 6x

martwy ciąg kiedyś było 160 na raz jest problem u mnie z biodrami(stawiam na złą technikę)itp

klatka płaska 70 kg x6 ćwiczę sam cały czas i może tutaj jest problem że boję się przełamać

barki 40 kg w serii

aktualny trening wygląda tak ćwiczę tylko na wolnych ciężarach bo więcej nie mam miejsca

A

KLATKA+TRICEPS

KLATKA

WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKO 4 SERIE
WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4 SERIE
ROZPIĘTKI SKOS 3 SERIE

TRICEPS

WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC 3 SERIE
WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE 3 SERIE
UGINANIE W OPADZIE 3 SERIE


PLECY+ BICEPS+PRZEDRAMIĘ

PLECY

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYT WĄSKO 4 SERII
WIOSŁOWANIE HANTLA W OPADZIE 4 SERII
MARTY CIĄG 4 SERIE SERIE
WZNOSY SZTANGIELKAMI 3 SERIE 20 POW

BICEPS

UGINANIE HANTLI 3 SERIE
MODLITEWNIK 3 SERIE
MŁOTKI 3 SERIE

PRZEDRAMIE

ZWIJANIE LINKI 3 SERIE MAX

NOGI+BARKI

NOGI

PRZYSIAD Z PRZODU 4 SERIE
HACK PRZYSIADY 4 SERIE
WYKROKI 4 SERIE
SPIĘCIA NA JEDNEJ NODZE 3 SERIE MAX

BARKI

WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 4 SERIE
UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 3 SERIE
UNOSZENIE HANTLI DO PRZODU 3 SERIE

B

KLATKA+TRICEPS

KLATKA

WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4 SERIE
WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4 SERIE
PRZENOSZENIE HANTLI 3 SERIE

TRICEPS

WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 3 SERIE
WYCISKANIE FRANCUSKE HANTLI STOJĄC 3 SERIE
WYCISKANIE HANTLI STOJĄC 3 SERIE


PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIĘ

PLECY


WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NADCHWYT SZEROKO 4 SERIE
WIOSŁOWANIE HANTLAMI 4 SERIE
MARTWY CIĄG 4 SERIE

BICEPS

UGINANIE SZTANGI 3 SERIE
UGINANIE HANTLI NA PRZEMIAN 3 SERIE
UGINANIE O KOLANO 3 SERIE

PRZEDRAMIE

UGINANIE PODCHWYTEM 3 SERIE 20 POW
UGINANIE NADCHYWTEM 3 SERIE 20 POW


NOGI+BARKI

NOGI

PRZYSIAD ZE SZTANGA 4 SERIE
UGINANIE NÓG NA PRASIE 4 SERIE
UGINANIE NÓG NA PRASIE LEŻĄC 4 SERIE
SPIĘCIA Z SZTANGĄ 4 SERIE

BARKI

WYCISKANIE SZTANGI 4 SERIE
UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 3 SERIE
UNOSZENIE HANTLI NA BOKI W OPADZIE 3 SERIE

system tydzien 1 A tydzien drugi B tydzien 3 A itp

ankieta działu

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:MCKOKS
PŁEĆ:M
WIEK:prawie 20
WZROST:~~173
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:hmm 2 lata coś może mniej

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31
OBWÓD BICEPSU:37 prawy 36 lewy
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:nie umiem sam zmierzyć
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

tutaj już wcześniej pisałem

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : pisałem wcześniej

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:sporo ich było przeważnie biodra i plecy
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

pisałem wcześniej dietę

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie