bajceps845 trenuję 8 tygodni 2 tygodnie odpoczynku od treningów,przerwy od supli 2-3 miesiące
Antos098 ostatnio hmm jakoś w styczniu miałem miesiąc przerwy a nawet lepiej ponieważ dopadł mnie pół pasiec wyczerpałem organizm i dostałem za swoje
ronie220 oczywiście na jeden posiłek
chociaż i tak jem z większym zapotrzebowaniem niż muszę
pelcu16 wpadnę do twojego tematu
Hubert81 gainera piłem przeważnie po treningu w celu szybkiego uzupełnienia
TeHaC z siłą u mnie jest tak że właśnie idzie do przodu niestety klatka stoi w miejscu (sztanga)
oto przykłady
wiosło sztangą robię tak 90 kg 6x
martwy ciąg kiedyś było 160 na raz jest problem u mnie z biodrami(stawiam na złą technikę)itp
klatka płaska 70 kg x6 ćwiczę sam cały czas i może tutaj jest problem że boję się przełamać
barki 40 kg w serii
aktualny trening wygląda tak ćwiczę tylko na wolnych ciężarach bo więcej nie mam miejsca
A
KLATKA+TRICEPS
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKO 4 SERIE
WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4 SERIE
ROZPIĘTKI SKOS 3 SERIE
TRICEPS
WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC 3 SERIE
WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE 3 SERIE
UGINANIE W OPADZIE 3 SERIE
PLECY+ BICEPS+PRZEDRAMIĘ
PLECY
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYT WĄSKO 4 SERII
WIOSŁOWANIE HANTLA W OPADZIE 4 SERII
MARTY CIĄG 4 SERIE SERIE
WZNOSY SZTANGIELKAMI 3 SERIE 20 POW
BICEPS
UGINANIE HANTLI 3 SERIE
MODLITEWNIK 3 SERIE
MŁOTKI 3 SERIE
PRZEDRAMIE
ZWIJANIE LINKI 3 SERIE MAX
NOGI+BARKI
NOGI
PRZYSIAD Z PRZODU 4 SERIE
HACK PRZYSIADY 4 SERIE
WYKROKI 4 SERIE
SPIĘCIA NA JEDNEJ NODZE 3 SERIE MAX
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 4 SERIE
UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 3 SERIE
UNOSZENIE HANTLI DO PRZODU 3 SERIE
B
KLATKA+TRICEPS
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4 SERIE
WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4 SERIE
PRZENOSZENIE HANTLI 3 SERIE
TRICEPS
WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 3 SERIE
WYCISKANIE FRANCUSKE HANTLI STOJĄC 3 SERIE
WYCISKANIE HANTLI STOJĄC 3 SERIE
PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIĘ
PLECY
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NADCHWYT SZEROKO 4 SERIE
WIOSŁOWANIE HANTLAMI 4 SERIE
MARTWY CIĄG 4 SERIE
BICEPS
UGINANIE SZTANGI 3 SERIE
UGINANIE HANTLI NA PRZEMIAN 3 SERIE
UGINANIE O KOLANO 3 SERIE
PRZEDRAMIE
UGINANIE PODCHWYTEM 3 SERIE 20 POW
UGINANIE NADCHYWTEM 3 SERIE 20 POW
NOGI+BARKI
NOGI
PRZYSIAD ZE SZTANGA 4 SERIE
UGINANIE NÓG NA PRASIE 4 SERIE
UGINANIE NÓG NA PRASIE LEŻĄC 4 SERIE
SPIĘCIA Z SZTANGĄ 4 SERIE
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI 4 SERIE
UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 3 SERIE
UNOSZENIE HANTLI NA BOKI W OPADZIE 3 SERIE
system tydzien 1 A tydzien drugi B tydzien 3 A itp
ankieta działu
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:MCKOKS
PŁEĆ:M
WIEK:prawie 20
WZROST:~~173
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:hmm 2 lata coś może mniej
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31
OBWÓD BICEPSU:37 prawy 36 lewy
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:nie umiem sam zmierzyć
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : [
http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
tutaj już wcześniej pisałem
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : pisałem wcześniej
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:sporo ich było przeważnie biodra i plecy
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
pisałem wcześniej dietę
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie