Wyciskanie sztangą bez zabezpieczenia kciukiem ?

Siema, ogladalem w necie filmiki animala, no i koles wyciska sobie na klatke nie zabezpieczajac sztangi kciukiem, czy to ma jakis wplyw na inna prace miesni ? Przyznam ze nigdy nawet nie probowalem tak cwiczyc ale jestem ciekawy jaki sens w tym

Do wyciskania wąsko najlepszy jest właśnie małpi chwyt. Odciążenie klaty i większy nacisk na tricepsy. Przesadnie panikujecie. Trzeba mieć myślącego partnera, który jak widzi rekord na sztandze, to powinien asekurować z głową, w przypadku wyciskania jego ręce na sztandze cały czas, bo po cholere on nam jak zaczyna łapać sztangę w momencie kiedy sztanga nas przygniata. Przy przysiadach siada z nami i cały czas trzyma nas pod pachami. Trzeba go nauczyć tego jak ma nam pomagać, a nie przeszkadzać.

Przy okazji nie wiem jak jeszcze można używać w kulturystyce sztangi na płasko do trenowania klaty. Prędzej ćwiczenie do zniszczenia obręczy barkowej niż do poprawnej pracy klatki. Co innego skos No tak trzeba robić, bo wszyscy robią.

"Jeśli zadam pytanie co robisz dziś na treningu, a ty odpowiesz "płaską" to... będziesz miał płaską"

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-09 16:33:02

sens w tym taki że przy uchwycie zamkniętym ( gdzie kciuk obejmuje sztangę ) angażujesz w pracę nadgarstki, czyli cały nacisk nie jest na klatkę piersiową, co występuje w uchwycie otwartym o który pytałeś.
Reasumując: Uchwyt zamknięty ( pomagasz sobie nadgarstkami) Uchwyt otwarty ( angażujesz tylko klatkę piersiową )
1 wersja dla osób początkujących
2 wersja dla osób zaawansowanych

No prosze. Czas sprobowac ;) Dzieki! sog

bylo kiedys, zbyt niebezpieczne zeby bylo oplacalne.

tak zwany małpi chwyt wielu kulturystow tak cwiczy dla mnie to zbyt niebezpieczne

czy niebezpieczne nie wiem (może się dowiem kiedy mi sztanga spadnie na klate xD), ale sam tak ćwiczę wyciskając płasko i ćwiczy mi się tak lepiej, a czy to niebezpieczne to zależy jak się złapie, bo to generalnie chodzi o to żeby nadgarstki były równolegle do podłoża, ale na skosie stosuje chwyt normalny i myślę że przy niższych obciążeniach nie ma niebezpieczeństwa co innego kiedy schodzi się do małej ilości powtórzeń

Dazzer ciekawe rzeczy opowiadasz
j.w. było już nie raz o małpim chwycie, według mnie różnica w pracy mięśni żadna, a niebezpieczeństwo większe, bo przy braku doświadczenia sztanga może się wyślizgnąć.

w takim razie, jeżeli uważasz że nie ma różnicy w pracy mięśnia to nie widzę sensu żeby używać takiego chwytu z racji "niebezpieczeństwa", ale jednak coś w tym musi być skoro zawodnicy używają takiego chwytu
a co do Dazzera to dla mnie teoria zupełnie bez sensu, wyciskanie sztangi leżąc jest ćwiczeniem złożonym, więc klatki wyizolować się nie da?
jeszcze jedna rzecz, gdzieś czytałem kiedyś o małpim chwycie że pozwala on na mniejsze zaangażowanie mięśni naramiennych

Zmieniony przez - lukaf w dniu 2011-04-04 21:29:49

Zmieniony przez - lukaf w dniu 2011-04-04 21:32:46

dokładnie, inna praca mieśni klatki piersiowej. zalezy jeszcze jaki masz silny chwyt moim zdaniem, ja małpiego chwytu uzywam do pewnego ciezaru a pozniej to juz zamkniety poprostu pewniej sie czuje ale jeszcze nigdy mi sztanga na klate nie upadła. Zalezy od ułożenia dłoni na gryfie - jednym jest lepiej tak innym inaczej.

Ćwicz tez małpim, Animale nie moga sie mylić:)

malpiego chwytu uzywam, koncentruje sie przy cwiczeniu, gdy odkladam sztange to zmieniam na chwyt zamkniety. juz sie przyzwyczailem i o wiele lepiiej mi sie wyciska malpim chwytem

W jednym temacie ktoś wstawił filmik z YT z rożnymi wypadkami na siłce i m.in. jak ładnie sztanga zjeżdża z dłoni na krtań lub klatę(chyba nawet na zawodach),bo jeden z drugim bawili się w małpi chwyt.Niestety nie mam linku do tego tematu,ale poszukaj na YT.