sa podania kiedy podowana tylko kilka gram eaa (3-6g) i jest wzrost syntezy bialek
ale sa badania kiedy podawano i 40g eaa i tez jest wzrost syntezy bialek
-miesko sklada sie z kazdego aminokwasu
nie tylko z leucyny
nie tylko z bcaa
nie tylko z eaa
ale eaa + neaa (egzogenne + endogenne)
https://www.sfd.pl/Synteza_białek_mięsniowych_anabolizm__EAA_vs_NEAA-t721412.html
i teraz tak:
-leucyna - wysoki poziom leucyny - daje syngal o tym ze jest wysoka zawartosc aminokwasow we krwi,pobudza syntezę białek w mięśniach
-bcaa dzialaja glownie antykatabolicznie - sa substratami do powstania energi
podczas treningu,gdy koncza sie zapasy glikogenu - bialka miesniowe sa rozkladana na aminokwasy i wykorzystywane do produkcji glukozy
a miesko to ~35% bcaa
https://www.sfd.pl/BCAA_branched_chained_amino_acids__jako_antykatabolik_-t711768.html
- z kolei eaa i neaa
neaa nie sa konieczne do syntezy bialka
neaa organizm sam sobie potrafi wytworzyc
ale eaa sa konieczne!
eaa dzialaja glownie poprzez nasilanie syntezy bialek miesniowych
nie zmniejszaja rozpadu!
wiec stwierdzenie ze nie maja wplywu na katabolizm - bo jest taki sam
nie maja wplywu na zmnijeszenie katabolizmu
ale wywieraja wplyw na jego zahamowanie!
po treningu winduje do gory zarowno anabolizm jak i katabolzim (synteza i rozpad)
eaa powoduja ze synteza jeszcze szybciej ma miejsce
za to katabolzim zostaje na podobnym poziomie - nie powieksza sie (zbytnio)
a mniejszy katabolizm=wiecej miecha
a dodajac do tego synteze mamy:
mniejszy (zatrzymany) katabolizm + zwiekszony (przyspieszony) anabolizm = wiecej miesni!
na dzien dzisiejszy stosowalbym (obecnie tak robie) - jesli mialbym dostep do suplementacji:
-przed posilek
-przed wyjsciem na silownie porcja bcaa ~10g
-na treningu porcja bcaa ~10g
-po treningu bialko/ew. porcja eaa (~20g)
+ di tego ew. jakas ilosc weglowodanow (glukoza) - ale nie kazdy musi czy moze
Lub - kompletnie nie ma znaczenia (az tak wielkiego) - jesli nie majac eaa/czy to bcaa - mozna spozywac zwykly mix czy zwykle wpc
Dlatego napisalem co ma sie na stanie bedzie dobre
byle tylko byla jakas porcja bialka
bialka - czyli zeby bylo bcaa czy eaa
z tym ze jesli chcemy 'dopiescic' suplementacje okolotreningowa - moze to wygladac tak jak napisalem wczesniej
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-01 16:35:19
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html