Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

28.03.2011 (poniedziałek)

Dieta:

I - placki owsiane (100g + 3 jajka bez dodatków) + jogurt naturalny, 2 liście sałaty
II - kurczak + 2 liście sałaty + 2 rzodkiewki
III - 4 skibki chleba z serem i sałatą + 2 rzodkiewki + jogurt mały truskawkowy
IV - obiadek czyli ziemniaczki i gołąbki z sosikiem :) + 1 łyżka oleju 14g
V - ryż + sałata 2 liście + parówka pociachana do smaku ;p
VI - makaron + kurczok + serek wiejski + 2 liście sałaty

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-28 22:36:29

hehe samobójca:D ja chyba nigdy nie bd robił Mc na 15x w założeniu:P chyba że kiedys mi coś do łba strzeli xD:P

wariacie mało mi tu tłuszczy zdr. masz:)

No po wczorajszym kinie to muszę :). Wiesz mama to jak nakupuję warzyw to jest super zawsze podbieram, tylko i wyłącznie dlatego czasami nie jem bo już zjadłem wcześniej lub nie zostało kupione warzywsko jakieś :D. Dobra czas iśc spać :P Do jutra Koksy :D

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-28 22:48:55

dobrze Ci xd moja zamiast warzyw woli przynieść cole, czipsy itp

elo

No i prawidłowo MASA MASA MASA (może tłuszczowa ale zawsze xD), dobra bo nie odejdę od tego kompa :D Do jutra ;).

Nom 15stki nawet na przecietnym ciezarze potrafia zryc banie

Masuj, masuj ;) Zaczyna to fajnie wyglądać :) - biorąc pod uwagę Twoją początkową sylwetkę - super progres ;)

Masz ten sam wzrost i ok. kilogram jesteś cięzszy ;) Z przyjemnością będę zaglądał :D

Witam Esbe. Tu panek od baryły ;) mialem ci przesłać swoją dietke wiec wysylam.

1 Śniadanie:
a)płatki owsiane górskie 90gr.
b)jajka sztuk 3
c)mleko ok.100ml

2. II śniadanie
a)chleb żytni pełnoziarnisty ok.170gr.
b)twaróg półtłusty ok.80gr. LUB pierś z kurczaka

3. Posiłek 3
a) ryż basmati 80gr.
b)pierś z kurczaka 150gr.+warzywa

4.Posiłek 4
a)ryż basmati 80gr.
b)pierś z kurczaka 150gr.+warzywa

5.Posiłek 5.
a)Chleb pełnoziarnisty 150gr.
b)pierś z kurczaka 150gr.

6.Przed snem
a)100gr. twarogu półtłustego+ 1 tabs. omega 3

Cześć Panek . Na samym początku powiem że mogłeś mi to wysłać na gadu, Baryle już mówiłem że tutaj raczej się tego nie wysyła ;p . Brakuje dużo ważnych rzeczy jak : ilośc kcal białka tłuszczy węglowodanów. Chodzi tutaj oto abyśmy wiedzieli czy ilość jaką spożywasz jest wystarczająca dla Ciebie. Trzeba znać swoją wagę i wzrost ale sądzę że coś koło 3000 kcal będziesz musiał potrzebować. Polecam abyś skorzystał z programu ''dziennik vitalmax'', który łatwo i przejrzyście po wypisaniu swoich danych poda Twoje zapotrzebowanie. Każdy produkt z listy jest tam ładnie opisany (działa to w excelu dlatego jakiekolwiek wpisanie gram/ml w rubrykę podliczy Tobie sumę kcal w/w,b,t). Ja już nie podaję i reszta ponieważ te wartości przydadzą się tylko przy układaniu diety, reszta to intuicja i doświadczenie. Jak wiesz każdy posiłek powinien mieć białko zwierzęce i roślinne trochę węglowodanów i nieco tłuszczy (wiadomo że zapotrzebowanie zmienia się w zależności od potrzeb). Ogólnie to dobrze wygląda tylko wystarczy to podliczyć. Do I posiłku możesz dodać trochę rodzynek/słonecznika/orzechów. W II posiłku zdecydowanie kurczaka wybieraj + warzywo jakieś. III i IV posiłek zbyt monotonnie możesz zamienić ryż na makaron. Który to posiłek przed treningowy ??. W ostatnim możesz dodać także mięcho (jak za dużo to już będzie postaraj się mieć zapewnione mięcho przed i po treningu). I możesz dodać łyżeczkę oleju żeby się zmasować ;p. Ofc o ile wejdzie tutaj ktoś bardziej doświadczony ode mnie (tzn każdy inny ). Napewno poprawi, tak czy owak dobrze jest nie jest źle, trochę martwi mnie ten chleb w V posiłku bo znowu się powtarza, lepiej zamień. No i to na obecną chwilę. Skorzystaj z programu ''vitalmax'', poznamy Twoje zapotrzebowanie a potem to tylko kwestia podliczenia :). Może załóż dziennik, polecam klimat jest mili ludzie, dużo się dowiesz a to tylko na Twoją korzyść ps: Baryła jest gruby

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-29 19:58:53

MC na 15 powtórzeń, trochę szkoda bo dobrze tobie idzie a ćwiczenie wybitnie siłowe ale jak nie ma wyjścia to daj i zmniejsz cięzar ale wiecznie w ten sposób progresować się nie da - pisałem, że szybko braknie tobie obciążenie .

Pompki w podporze tyłem jeśli są trudności z dodaniem obciązenia już to zamień na wyciskanie francuskie sztangi [chyba, że jakaś inna sugestia?].

We wszystkich ćwiczeniach możesz jeszcze progresować ?

Co do diety to sam wiesz - zawsze jest coś do poprawy, w pierwszym posiłku nie ma białka, mógłbyś tą jajecznice rozdzilić i dać np. w pierwszym posilku 2 jajka na twardo a potem jajecznice z kolejnych 2.

Ogólnie źle nie jest - wazne, że wiesz co masz jeść i starasz się tego trzymać, jak wiadomo nie zawsze można/finanse pozwalają. Urozmaicasz i dobrze.

Warzywa i jeszcze raz warzywa!