(L ) bziubzius /trening, rekompozycja

no i Ania ma racje jak masz blizej to dawaj na wioslarzu te 400m
to niesamowity sprzet

wioslarz na dolnym wyciagu :D hyhy :P

skakanka, 400 m biegu - 2 min skakania ?? ola boga :D
a wioslarz wtedy ile? 400 min biegu = ?


edit: a ok :) alles klar :P czyli 400m biegu = 400 m wioslarz
tak tez zrobie :D

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-21 14:35:38

wioslarz jest jak bieg to jest sprzet na ktorym nic si enei ustawia po prostu wioslujesz tak jak to ma miejsce gdy biegniesz

zastanawiam sie czy wystarczy, jesli podejrze nowe cwiczenia na yt, czy raczej powinnam wykupic trening z trenerem, zeby mi pokazal wszystko?? jak myslicie?

Zależy, czy wie o co chodzi w tych ćwiczeniach. U mnie nie wiedzą za bardzo co to thrusters i swing

no tak, musialabym sie najpierw dowiedziec czy by wiedzieli ehehe

burpees - sztuk 18 :D

szukaj na youtube jak nie wiesz co to pytaj
najczesciej jest swing kettelbell, ale to sie nie rozni specjalnie tylko tyle ze trzymasz zamiast tego, sztangielkę w obu rekach, lub jednak ale sylwetka taka sama

swinga juz wlasnie podpatrzylam, widzialam z kettelbell
popatrze jeszcze dzis a potem zadam 100 pytan :)

dzis dzien wysoki z treningiem silowym

zrobilam trening dzien 1, na kartce wyglada mi na najlatwiejszy, a ledwo przyczlapalam do domu .... :D


trening dzien 1.

rozgrzewka - energicznie 7 min orbiterek na najmiejszym obciazeniu

1. wyciskanie skos
6*18 6*23kg 6*25,5kg 6*28kg (z asekuracja) 4*30.5kg (z asekuracja)

2.rozpietki plasko - robilam rozpietki na plaskiej laweczce , o to chodzi?

waga jednej hantelki
12*2kg 12*4kg 12*6kg 10*7,5kg

(czy mozna zrobic Zle rozpietki?? bo sie dziwie ze dalam rade az 7,5kg, co prawda myslalam, ze sie zesr...am i ze mi spadna na lep bo nie utrzymam, ale jakos zrobilam :D )

3. wioslowanie sztanga - tu nie jestem w 100% pewna czy dobrze robie, ogolnie mam w takich cwiczeniach problem, zeby pracowaly miesnie plecow a nie rak

6*18kg 6*23kg 6*25,5kg 6*28kg 4*30,5kg

nie wiedzialam kompletnie jaki tu ciezar dawac na poczatek

4. sciaganie drazka do klatki

10*15kg 10*20kg 10*25kg 8*27,5kg

rowerek taki co sie siedzi z oparciem

16 min : 30 sek aero , 15 min interwaly: 30 sek szybko, 15 sek wolno, 30 sek aero

przez 15 min zrobilam 7,5 km, szybciej sie nie dalo, tzn ja nie umialabym szybciej, dawalam z calych sil jak byly 30 sek szybko, myslalam ze wyjde i stane obok po 10 min


no to narazie tyle, jeszcze miske niedlugo wtawie, ale troch eteraz popracue :D


a jeszcze takie pytanko, dali nam w pracy w ramach dnia owocowego jednodniowe soczki marchewkowe marwitu, moge takiego wypic, czy olac to i lepiej nie pic??

to jest sok ze swiezych marchewek niepasteryzowany, nieslodzony, bez dodatkow


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-22 12:48:41

mozna robic zle rozpietki, po prostu wystarczy ze rece masz bardziej zgiete i nie rozkladasz ich prawie do poziomu tylko konczysz gdzies po drodze
Spinakj klatke w szczcie w czasie rozpietek

Wioslo .. ha no to jest troche tak ze w ogole w cwiczeniach plecow "lubia" rece pracowac, musisz sie skupiac na tych plecach i rozciagac rece az do pelnego wyprostu by naciagac plecy i starac sie nimi ciagnac , to ruch ekspresyjny wiec nei boj sie zamachu. Jka wolisz, bo ja wole to sprobuj wioslo polsztanga jednoracz, pieknie wchodzi to cwiczenie

Nie zartuj, interwaly na kanapie???? orbiterek albo rowerek siedzacy albo wioslarz tylko to wchodzi w rachube

zjete byly rowerki i wioslarz, orbiterki byly wolne, ale mam zle wspomnienia z interwalem na orbiterku .... jak robilam raz to myslalam, ze padne trupem.....

rozpietki robilam chyba do konca, ale nie mialam chyba calkiem prostych rak w lokciach

czuje sie dzis zmeczona :) tak jak wtedy, gdy zaczynalam poprzedni trening :D