BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

Chce równiez podreperowac pare elementów swojego zdrowia ziółkami i dobra dieta ,a nie tabletami

no pewnie...niema co sięgać po jakieś tabsy najpierw trzeba michę wyczyścić
będę Cię wspierać emocjonalnie,bo też się trochę upasłam i michę czyszczę od 3dni nawet jest dobrze



biegałaś?

Jestem ciekawa jak Wodyn odnosi się do biegania a TS chętnie poznałabym zdanie



no to... SIŁA !!!

Kasia wrzuciłam sobie zaledwie raz biegi interwalowe 15 minut. Na drugi dzien nie byłam w stanie zrobic uginania nog leżąc
Chciałabym porządnie zaczac jeść. Wtedy zdrowie bedzie i SIŁA będzie!!!

WODYNIE zauwazyłam na filmie z przysiadu z podwójnym dnem ze kolana uciekaja mi do sodka podczas wstawania. Czy mógłbys na to zerknąc, proszę?


Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-03-17 01:22:41

Mam ograniczony dostep co kompa, ale z tymi kolanami do srodka to bardzo mozliwe ze za szeroko stajesz

Troszkę wyprzedzę wypiski


PRZYSIAD





Na zielono zaznaczone najcięższe tygodnie (15,8,2).
W tabeli ciężary użyte w najcięższej serii - bez zaznaczenia czy
wykonana została założona ilość powtórzeń.


Powoli wzrasta dystans między ciężarami na 15 i 10, na 2-kach nowa życiówka - 107,5kg !!!


Wyciskania (floor press, ławka skos, wyciskanie z kaptura)





Na zielono zaznaczone najcięższe tygodnie (15,8,2).
W tabeli ciężary użyte w najcięższej serii - bez zaznaczenia czy
wykonana została założona ilość powtórzeń.


Jak widać siła rośnie


MOC z nami

naturalna koleja rzeczy jest ze czym bardziej zaaawansowany zawodnik/zawodniczka tym bardziej dominuja wlokna szybkokurdczliwe co odbija sie na coraz wiekszej rozbierznosci [stosunkowej] pomiedzy 15 a 10 a 5


jesli chodzi o przysiady na 15tkach mozemy wprowadzic tam hack przysiady

ciekaw jestem wypisek, szczegolnie MC gdyz w nim eksperymentujemy z optymalizacja techniki

"WODYNIE zauwazyłam na filmie z przysiadu z podwójnym dnem ze kolana uciekaja mi do sodka podczas wstawania. Czy mógłbys na to zerknąc, proszę?"

JESLI TAK SIE DZIEJE TO ZAPEWNE STAJESZ ZBYT SZEROKO LUB SAME STOPY ROZCHYLASZ ZA BARDZO

PRZYKLADOWO:
JESLI TO 1 CM ZEJSCIA DO SRODKA TO USTAW PALCE STOP 1 CM WEZEJ

TYDZIEŃ III
Dziań A
15powt x 5 serii

Sciaganie drążka
40,45,50x15, 55x2, 60,55 x15 (60x15)

Wyciskanie z kaptura
15,20,22.5 x15, 27.5x2, 30x15, 27.5x15 (30x15)

Rotacja leząc
3,3,5,5,7.5 x15

Uginanie nóg
5,10,15 x15, 15x0 (15x15)

Przysiad z podwójnym dnem
45,55,65 x15 ,70x2, 75x15, 70x15 (75x9)

Wspięcia
90x20, 110x45


Wyciskanie z kaptura pomyłkowo powtorzylam poprzedni trening kartki w notesie sie skleiły

Uginanie nóg lezac przy obciążeniu 15/20kg odczuwam ból w lewym posladku. Progres w tym cwiczeniu zatrzymał sie wlasnie z tego powodu. Jak dobrze sobie przypominam jakies 6 lat temu nabawiłam sie kontuzji na treningu judo. Weszłam nie rozgrzana na mate i od razu do walki kolega zrobil uchi mate podbijajac własnie moja lewa noge i cos sie brzydko naderwało w dolnej czesci posladka. Czasami czuje delikatny ból w tym miejscu i wyjatkowo mocny przy uginaniu nóg leząc.
...............................................



TYDZIEN III
Dzien B
6serii x 8powt


Wiosło podchwytem/MC
37.5 ,45 ,52.5 ,60 x8 67.5x2 75,67.5 x8 (72.5x9)

Wyciskanie w skosie
10,15,20,25 x8 32.5x2 37.5x8 32.5x8 (37.5x4)

Przysiad z podwójnym dnem
42.5,50,57.5,65 x8 72.5x2 80x8 72.5x8 (75x5)

Wspiecia
100x20 120x45

Rotacje stojac
3,3,5,5,7.5,5 x8

Uginanie młotkowe
10,12.5,15,17.5 x8 20x2 25x4 20x8 (22.5x9)


Przy wyciskaniu w skosie 37.5x8 jedno powtórzenie poszlo z oderwaniem tyłka.
...................................................


TYDZIEN III
Dzien C
7serii x 2 powt


Przysiad
42.5,52.5,62.5,72.5,82.5 x2 92.5x1 102.5x2 105x2 107.5x1!!!!! (100x3)

Wspiecia
127.5x20 147.5x35

Floor press
22.5,27.5,35,42.5,50 x2 57.5x1 65x2 57.5x2 (62.5x3)

Martwy ciag sumo
42.5,50,57.5,65,72.5 x2 80x1 87.5x2 80x2 (85x1)

Zarzut pod przysiad przedni
22.5,27.5,32.5,37.5,42.5 x2 47.5x1 52.5x2 (50x3)

Wyciskanie jednoracz ponad glowe
5,7.5,10,12.5,15,17.5,20 x2 (17.5x3)



Przysiad aż miło
Duzo zaległosci z wypiskami ale uporalam sie. Filmiki postaram sie zamiescic jeszcze dzis.

WODYNIE
Co do schodzacych sie do srodka kolan to mysle ze rozstaw nóg jest ok natomiast rozstaw stóp za szeroki. To zapewne tu musze poeksperymentowac.

Hak przysiady? Jesli uwazasz ze trzeba je wprowadzic ,czekam na zmiany
Wysłałam Ci maila odnosnie mojej diety do zakceptowania. Pewnie zakopany pomiedzy innymi mailami
Fajnie ze wróciłes


To tyle ...

SILA!!!


Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-03-27 12:14:41

Przysiad
42.5,52.5,62.5,72.5,82.5 x2 92.5x1 102.5x2 105x2 107.5x1

Łomatko, szalejesz

Hubert byc moze przy innej rozgrzewce poszłoby 110kg ale kto to wie..

Jeszcze pare refleksji.

WODYNIE

Przysiad na ostatnim treningu pozwoliłam sobie zrobić z pasem od 92.5kg wzwyż. Miałam wrażenie ze sztanga nie wazy nawet przy 107.5kg być może to zasługa wspięć na palce gdzie czasami ładuje 140kg. Organizm się przyzwyczaja.
Dalej..107.5kg pierwsze podejście spaliłam od razu. Przyczyna chyba zgubiłam plecy albo jeszcze nie przyzwyczaiłam sie do oddychania w pasie.
Co do oddychania przy przysiadzie miewam problemy tz.nie wiem czy lepiej napełnić płuca powietrzem tuz przed przysiadem czy w trakcie przysiadu az do odbicia jeśli wiesz co mam na myśli?

Przy przysiadzie zmieniłam ułożenie nadgarstków.Wcześniej (patrz film ze strony 37) dźwigałam sztangę na nadgarstkach co powodowało ból, obecnie dociskam sztangę nadgarstkami niż ją dźwigam. Czy tak jest poprawnie?

BAMF kupił mi usztywniacze na nadgarstki TYTANA czy moge ich używać do przysiadu i ławki?


Floor press cały czas piękny progres. Jedyna uwaga jaka mam to problem ze stabilizacja tułowia. Ciężko mi dopiąć wszystkie mięśnie i nieco mnie zarzuca to na prawo to na lewo.


MC sumo dużo słabszy od klasyka na razie. Kombinuje z rozstawem nóg i obecnie już wiem ze najszerszy rozstaw nie jest dla mnie. Staje nieco wężej. Tylek nadal ucieka pierwszy do góry.Czasem tracę równowagę i lecę do tyłu.

Wiosło podchwytem mam wrażenie ze robię szrugsy. Bardzo mnie prostuje przy ostatnich seriach.

Zarzut pod przysiad przedni

"+ za dobre prowadzenie sztangi

Jedyny błąd to za małe rozrzucenie nóg na boki i brak mocnego tupnięcia nimi o ziemie, to powoduje słabsze usztywnienie ciała. Do tego trzeba sobie wyobrazić jak by się robiło wyskok w górę z uderzeniem stopami o ziemie tak żeby się zatrzęsła ;]"

Tak skomentował to Cobra na YouTube. Czy mam podążać za tymi wskazówkami?Co Ty na to?

Wyciskanie ponad głowę bez uwag .Tam jest jeszcze duży zapas.

No i wymyśliłam sobie picie napoju energetycznego typu Red Bull w trakcie treningu (tylko przy najcięższych treningach). Mogę?

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-03-27 14:04:36

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-03-27 14:13:26

No i wymyśliłam sobie picie napoju energetycznego typu Red Bull w trakcie treningu (tylko przy najcięższych treningach). Mogę?

Jak redukcja to ja tego nie widze