Pompa ja rozumiem, urodziny chłopaka ale zeby mi to bylo ostatni raz, tu na cheaty nie ma miejsca, masz sporą kaloryczność i sporo ww jak na odchudzanie, ta dieta nie wymaga cheatowania, a na tym etapie zaburza ono proces chudnięcia.
Następne urodziny uczcijcie stekiem
Prosze cie o wymiary po każdym tygodniu, zalezy mi na kontroli procesu chudnięcia
Poki co dogrzebałam sie okresu 2 tygodni i spadki spore wiec nic nie zmieniamy. Walcz dalej
Jedyne co to proszę bys po treningach siłowych na razie starczy2x w tygodniu, jadła porcje białka w postaci serc kurzych tak ok 150g.
Do picia dodaj sobie melisse i dziurawiec, w miarę możliwości ogranicz kawę i herbatę (zielona tez)
Rano szklanka wody z łyżeczką octu jabłkowego oraz w czasie dnia gdzieś przemyć łyżeczkę cynamonu oraz lyzeczke zmielonej kozieradki (do posiłków węglowodanowych)(będziemy zaklinać insulinę
)
Trening:
Trening 13.03.2011:
Obwod 1:
1a. Wyciskanie sztangielek skos 9kg/15/13/12
DODAJESZ
1b. Przysiad tylni 35kg/15/12/1O
POWTORKA, CHCE ZOBACZYC WIECEJ POWTORZEN W SERIACH
1c. Wiosłowanie 30kg/15/13/12
DODAJESZ
1d. Uginanie nog na maszynie 30kg/15/11/10
POWTORKA
1e.
Spiecia brzucha na hammer strenght 15/14/10
RESZTE ZNASZ ZASADE JAK UDALO SIE W OSTATNIEJ SERII 12 POWTORZEN SPOKOJNIE DODAJ CIEZARU, JAK NIE POWTORZ CIEZAR ALE MASZ ZROBIC WIECJ POWTORZEN
Trening 14.03.2011:
A1 Przysiad (rampa) 6x35/6x40/4x45/4x52/3x57/1x62
I BARDZO LADNIE
35KG/42KG/47KG/55KG/60KG/65KG
A2 Suwnica 10x50kg/8x60/8x70/6x80/x490/prawie 1x100kg
DOBRA ZOSTAW SPORBUJ POWALCZYC O TO POWTORZENIE
B1. MC Romanian (rampa) 6x40/6x45/4x47/4x52/3x57/1x65
WIDZE ZE JAK SZMATA POSZLO
45KG/47KG/52KG/57KG/62KG/70KG
B2. Uginanie nog 10x20/8x27/8x30/6x35/5x37/2x40
SPROBUJ TAK
20KG/27/30/32/35/40 I SPRAWDZMY ILE ZROBISZ W OSTATNIEJ SERII