Pompa-cykl treningowy

To dodawaj po 100kcla dwa razy na tydzien jak nie trenujesz, hmmmm... mam nadzieje ze ci waga nagle nie skoczy

1.Co z aerobami?
2.Nie lepiej dać 0,5 g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z białka i wegli dodac? Bo 60g to juz ponad 1g fatu ... Zawsze byłam zdania,że w końcu to z tłuszczu robi się z tłuszcz i te niedobory lepiej uzupełnić węglami i białkiem podczas redukcji. Czy się mylę?
3.Ile maksymalnie na kg/msc białka spożywać?

1. jak masz teraz mozliwosc to rob, ale nei w tej ilosci, jak bedziesz miala plan to tam tez aero uwzglednimy
2. tluszcz jest potrzebny i niezbedny do zycia 60g tluszczu to takie minimum przyzwoitosci ktore sprawdza sie na redukcji, w sumie na diecie na stabilizacje moglabys spokojnie wiecej go miec i mniej wegli
Tluszcz od tluszczu sie nie tworzy tak jak i jedzac wegle nie zamieniamy sie w ludziki cukrowe . Tluszcz odklada sie od nadmiaru kalorii - to tak upraszczajac, a de facto stymuluje to najbardziej insulina czyli hormon ktorego wydzielanie ma zwiazek z iloscia spozytych weglowodanow Sa badania w ktorych ludzie spozywali 10tys kalorii z tłuszczu i białka i nie tyli - taka ciekawostka
3. co do ilosci białka to najbezpieczniej spożywać jest miedzy 1,5-2g na kilo masy ciala (te ilosci sa najczscie badanymi) z tym ze na redukcji większa ilosc białka nie tylko chroni miesnie ale przyczynia sie do odchudzania, a nie ma badan ktore by stwierdzały, ze u osoby zdrowej większe ilości białka sa szkodliwe. Na pewno dla przeciętnego człowieka wiecej niz 3g na kilo to przesada na dluzsa metę.

Naturalne (czyli takie jakie czlowiek mial zanim weszlo jedzenie przetworzone typu cukier i biała maka) diety ludzi oscyluja najczescie w ilosci ok 20-30% bialka w kalorycznosci diety za to tluszcze od 40-80%

"jak bedziesz miala plan to tam tez aero uwzglednimy " Plan tzn.? Bo zamierzam zrobić tak jak napisałaś z dietą. Więc...?;>

A i jeszce co do diety. Od teraz żadnych rotacji,tylko ciągle stala dawka btw?

Zmieniony przez - Pompa57 w dniu 2011-02-03 22:55:31

plan treningowy ale przeciez masz 2 tyg przerwy od treningow to teraz tylko dieta

Ciesz się restem, dobrze Ci zrobi Wrócisz do treningów ze zdwojoną energią, a przecież do wycinki siły będą Ci potrzebne

Mogłybyście dziewczyny doradzić coś z tym planem treningowym? Bo z tego co pamiętam to,któraś z Was mówiła,że jest do dupy ten mój plan..

Zmieniony przez - pompa57 w dniu 2011-02-04 18:11:46

tak rozpisze ci plan treningowy i diete ale poniewaz nie spieszy ci sie a ja jestem zajeta wiec nie od razu.
na razie w ramach prowadzenia wypisem moglabys wrzucac codzienie diete i to co robisz teraz

Co do diety to takie coś ułożyłam:

05.2.2011 start
2,4 b
1 f
1,4 w
1400kcal

6białek jaj //24g
140g pangi //25g białka
150g makreli //31g białka
120g tuńczyka=puszka tuńczyka //25g białka
120g piersi //23g białka

50g chleba graham //22g wegli
45g płatków owsianych //28g wegli
40g ryzu brazowego //27g wegli
20 g oliwy

09.2.2011 UP 100kcal
2,4 b
1 f
1,8g w
1500kcal

6białek jaj //24g
140g pangi //25g białka
150g makreli //31g białka
120g tuńczyka=puszka tuńczyka //25g białka
120g piersi //23g białka

50g chleba graham //22g wegli
45g płatków owsianych //28g wegli
75g ryzu brazowego //51g wegli
20 g oliwy


13.2.2011 UP 100kcal
2,4 b
1 f
2,1 w
1600kcal

6białek jaj //24g
140g pangi //25g białka
150g makreli //31g białka
120g tuńczyka=puszka tuńczyka //25g białka
120g piersi //23g białka

60g chleba graham //27g wegli
45g płatków owsianych //28g wegli
100g ryzu brazowego //68g wegli
20 g oliwy

17.2.2011 UP 100kcal
2,5 b
1 f
2,5 w
1700kcal

6białek jaj //24g
140g pangi //25g białka
150g makreli //31g białka
120g tuńczyka=puszka tuńczyka //25g białka
120g piersi //23g białka

100g chleba graham //44g wegli
50g płatków owsianych //31g wegli
100g ryzu brazowego //68g wegli
20 g oliwy


21.2.2011 UP 100kcal
2,7 b
1,1 f
2,6 w
1800kcal

6białek jaj //24g
150g pangi //27g białka
150g makreli //31g białka
120g tuńczyka=puszka tuńczyka //25g białka
140g piersi //27g białka

110g chleba graham //49g wegli
50g płatków owsianych //31g wegli
100g ryzu brazowego //68g wegli
25 g oliwy

25.2.2011 UP 100kcal
2,9 b
1,2 f
2,6 w
1900 kcal

6białek jaj //24g
150g pangi //27g białka
150g makreli //31g białka
120g tuńczyka=puszka tuńczyka //25g białka
200g piersi //38g białka

110g chleba graham //49g wegli
50g płatków owsianych //31g wegli
100g ryzu brazowego //68g wegli
30 g oliwy

29.2.2011 UP 100kcal
2,9 b
1,4 f
2,6 w
2000kcal

6białek jaj //24g
150g pangi //27g białka
150g makreli //31g białka
120g tuńczyka=puszka tuńczyka //25g białka
200g piersi //38g białka

110g chleba graham //49g wegli
50g płatków owsianych //31g wegli
100g ryzu brazowego //68g wegli
40 g oliwy

Jest to ogólny rozpis posiłków. BTW na równe proporcje byłby podzielone do każdego. 2 ostatnie posiłki bez węgli. W sumie 6 posiłków. Co o tym myślisz?
Jutro postaram się wstawić zdjęcia sylwetki.

1. Dlaczego jesz same tylko bialka jaj a nie cale jajka?
2. Gdzie kupujesz ten "chleb graham"?
3. Diete najlepiej ukladaj w dzienniku SFD:

http://dzienniki.sfd.pl/

i wklejaj codziennie zrzuty ekranu, bo z takiego sposobu pisania to malo co wiadomo

......

http://



Tutaj jest video-tutorial odnosnie tego, jak uzywac w/w dziennika

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-06 09:46:14