Pompa-cykl treningowy

Dlaczego tłuszcz po treningu Twoim zdaniem jest niewskazany?
Każdy trening kończy się aerobami po których powinno się zjeść od razu normalny posiłek ! węglowodany złożone + źródło białka + zdrowego tłuszczu. Tłuszcz również jest niezbędny ! pełni wiele funkcji (między innymi pomagają budować mitochondria, gdzie spalamy tłuszcz jako energie - po przez wpływ na receptory PPAR), jak i hormony, oraz budują błony komórkowe (mięsień składa się z owych komórek).Po treningu aerobowym powinno się unikać spożywania węglowodanów prostych ! Tak jak w trackie tego wysiłku dochodzi do katabolizmu tłuszczy zmagazynowanych w organizmie, pod postacią tkanki tłuszczowej. Zawdzięczamy to enzymowi - lipazie triglicerydowej. Proces ten zwany jest lipolizą. W wyniku tego procesu triglicerydy są rozbite na glicerol oraz wolne kwasy tłuszczowe, które następnie wędrują przez krew do mitochondriom, umieszczonych w komórkach mięśniowych. Tam zostaną one spalone, jako związek energetyczny.

Zmieniony przez - Kadey w dniu 2011-03-05 14:39:46

Pompa probuj, pisze jak powinnaś zrobic, ale wiem ze to trudno, najłatwiej wladowac czesc ww jak mowilam w postaci plynu w czasie treningu, ale to nie jest konieczne
jak dasz ww w dwa posiłki potreningowe tez bedzie dobrze


Kadey będziemy sie badaniami teraz wymieniać?
To co Pompa ma to treningi siłowe, aero jest dodatkiem ze wzgledu napo treningu silowym jemy posiłek potreningowy za jaki sie zwyklo uwazac:
źródło białka+ węglowodany (te wielu tez wybiera proste, ale nei jest to konieczne)
tłuszcz spowalnia wchłanianie wiec w posilku potreningowym nie dajemy go

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-03-05 17:27:44

Po treningu siłowym powinno się spożyć hydrolizat/bcaa+carbo. Ponieważ cukry proste szybko uzupelnia glikogen i szybciej beda transportowane aminy do komorek miesniowych.

a tak, ostatnio tak lansują dla zwolenników prochów.
Jak ktos bawi sie w ten sport, ma pieniądze to jak najbardziej
do tego powinny dojść posiłki przedtreningowe, nocne, a potreningowo nie tylko jeden posiłek ale ich caly zestaw rozłożony czasowo.
Nie zapominajmy również o posiłku treningowym, konsumowanym zaraz po rozpoczęciu treningu i w 60min .

^^ Oraz niekoniecznie legalnych "wspomagaczach" na porost mięśni


Proces ten zwany jest lipolizą. W wyniku tego procesu triglicerydy są rozbite na glicerol oraz wolne kwasy tłuszczowe (...) Tam zostaną one spalone, jako związek energetyczny.

Osobiście głupio byłoby mi tłumaczyć moderatorowi podstawy ze szkoły podstawowej...

Rozpiska dietetyczna po konsultacjach z Obliques:










Zmieniony przez - pompa57 w dniu 2011-03-05 23:18:33

Dziś za mna trening silowy- Klatka Plecy:

A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x17,5/6x20/4x22,5/4x25/3x27,5/1x32,5
A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 6x8/6x8/4x8/4x8/3x8/3x8

B1 wioslowanie 6x32,5/6x35/4x37,5/4x42,5/3x47,5/1x52,5
B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 6x15/6x15/5x15/5x15/4x15



+ interwał na rowerku 7x 30/30 (tętno średnie 176, max 185)

Trening ok. Staram sie technicznie dobrze cwiczenia wykonywac, ale juz pod koniec ostatniej serii moja technika coraz bardziej odbiega od idealu

Do interwalu dodalam minute. Chyba najlepiej mi podchodza one wlasnie na rowerku.

Diete trzymam jak w rozpisce wklejonej wczesniej

Co ile dodawać zdjęcia do oceny?

Co tydzien dawaj wymiary, zdjęcie nie trzeba
Bedziemy korygowac diete zgodnie z postepem.

No i dobrze, wiadomo ostatnia seria często jest technicznie niedoskonala, ale poki miesni sie w normie poty dawaj dalej
Wiadomo 2,5kg w gore na następnym treningu

Wymiary:
Waga : 63
Wzrost : 168
Obwód w biuście: 92cm
Obwód pod biustem: 76cm
Obwód talii w najwęższym miejscu: 72,5
Obwód na wysokości pępka: 74,5
Obwód bioder: 86,5
Obwód uda: 56,5
Obwód łydki: 39,7
Obwód bicepsa: 31,3

Dieta:
10.03 z okazji urodzin chlopak zabral mnie do restauracji meksykanskiej wiec byl cheat meal= tortilla i piwo i maly krusher z kfc

Trening 13.03.2011:
Obwod 1:
1a. Wyciskanie sztangielek skos 9kg/15/13/12
1b. Przysiad tylni 35kg/15/12/10
1c. Wiosłowanie 30kg/15/13/12
1d. Uginanie nog na maszynie 30kg/15/11/10
1e. Spiecia brzucha na hammer strenght 15/14/10

Obwod 2.
2a. Rozpiętki skos 8kg/15/14/10
2b. Prostowanie nóg na maszynie 35kg/15/9/8
2c. Sciaganie drazka szeroko gornego do karku 15kg/13/10/10
2d. Wznosy bioder z obciazeniem 20kg/20/17/15
2e. Wznosy nog do lokci w zwisie 15/15/12

Obwod 3.
3a Ugiananie ze suspinacja 5kg/13/12/11
3b Wspiecia na palce sztanga na podescie 30kg/15/14/10
3c. Francuz stojąc (sztangielski)4kg/ 12/10/7
3d. Russian twist(piłka)3kg/20/18/17
3e. Wznosy ramion bokiem 4kg/14/12/10

+ bieżnia 30min
(jeszcze przed bieznia zrobilo mi sie niedobrze, jakis slabszy dzien:/)

Trening 14.03.2011:
A1 Przysiad (rampa) 6x35/6x40/4x45/4x52/3x57/1x62
A2 Suwnica 10x50kg/8x60/8x70/6x80/x490/prawie 1x100kg

B1. MC Romanian (rampa) 6x40/6x45/4x47/4x52/3x57/1x65
B2. Uginanie nog 10x20/8x27/8x30/6x35/5x37/2x40

Trening na wioslarzu 6 sprintow. (zapomnialam ze mialam dodac jeden jeszcze)

Zdjęcia:








Zmieniony przez - pompa57 w dniu 2011-03-15 00:02:48