Pompa-cykl treningowy

Spoko, wina jest Ci wybaczona

Nie wiem, co na to obliques, ale jeśli jesteś na tej redukcji 12 tygodni lub więcej, czas na regenerację. No i zmiany.

Ekhm... Możesz mi napisać wyraźnie kaloryczność i rozkład BWT? Nie w posiłkach, tylko całościowo, ile tego jest w ciągu dnia, bo ja wciąż nie wiem, ile kalorii jesz i ile tłuszczu

Aero robię w dużej ilości ze względu na wolny metabolizm.
Ajć Duże ilości aero + dieta niskokaloryczna = obniżanie metabolizmu. Więc zmierzasz właśnie w tym kierunku.

P.S. Jeśli zostaniesz z nami, to przygotuj się na to, że będziesz obserwowana na każdym kroku i każde przewinienie będzie srogo karane

........

I dawaj te foty


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-02 22:21:47

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2352 kcal
Białko-2g(116g), Węgle-(zależnie od rotacji) 0,5(29g) g lub 1(58g) g, tłuszcze ok 0,3 g(18g)

Postaram się jutro wstawić zdjęcia,bo widzę,że "padła" mi bateria w aparacie.

Zmieniony przez - pompa57 w dniu 2011-02-02 22:38:21

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2352 kcal
Białko-2g(116g), Węgle-(zależnie od rotacji) 0,5(29g) g lub 1(58g) g, tłuszcze ok 0,3 g(18g)

Jestem z zawodu matematykiem i pozwole sobie pomoc

116*4+28*4+18*9=738 kcal lub

116*4+56*4+18*9=850

Odjelas sobie ok.1600 kcal


Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-02-02 22:54:32

Ja pyerdolę...

Ile odjąć kcal od zapotrzebowania, 600kcal? Czego dać więcej węgli czy tłuszczu? Mogłabys mi to rozpisac?

Kobiety nie powinny tak duzo odejmowac, bo procentowo to az -25% Twojego zapotrzebowania

Mógłby ktoś sprecyzować i dokładnie napisac wszystko co i jak poprawić:P?

Zacznij od 1800kcal. Daj 150g białka, 150g węgli i około 66g tłuszczu.

Ja bym tak jak Marta proponowala reset .
Dojdziesz do 2000kcal dodajac co drugi dzin treningowy 100kcla z weglowodanow
Zaczniesz od tej kalorycznosci 1400
130g bialka, 60g tluszczu 80g wegli (gdy dojdziesz do 150g weglowodanow reszte dodaj z bialka i tluszczu)

Rotacja węglami miedzy 30g a 60g jest dla organizmu niezauważalna
Ta ilość tłuszczu co masz to generalnie jakbys chciała popelnic samobójstwo przez wyjałowienie organizmu z najwazniejszych witamin.

Naśladujesz jakiś plan fitnesski depcząc swoj metabolizm do zera i rujnując zdrowie.

A o spalacze, nie chodzi o reklamę ale o sensowność, nie daja one nic osobie bez ułożonej prawidłowej diety, a wtedy daje rade chudnac dlugo bez wspomagania, przydaja sie w koncowej fazie gdy wszytsko inne juz zawiodlo a zostalo nam ostatnie % BF. A to co ty bierzesz to po prostu nastepny punkt do rujnacji zdrowia, na tym forum jest duzo dziewczyn z przeszłością anorektyczna, z ED i tym podobnie nie chcemy by zostały dodatkowo narkomankami.

Co z aerobami i treningiem?
Rozumiem,że jak dojdę do tych 2000kcal to mam trzymać cały czas taką ilość bez żadnych rotacji?
Aktualnie jestem zmuszona z powodów osobistych do przerwania treningu przez ok. 2-3 tyg. Przez ten czas dodawać co 2-3 dzień te kcal czy wstrzymać się ze zmianami w diecie aż do powrotu do treningów?


Zmieniony przez - pompa57 w dniu 2011-02-03 11:13:45