Pompa-cykl treningowy

Dobre ciężary niedługo będą
Zdjęć nie skomentuje bo mnie BAMFette zatłucze

MOC z Tobą

ładne proporcje ciała masz
do lata będzie dobrze;)

Pompa ja rozumiem, urodziny chłopaka ale zeby mi to bylo ostatni raz, tu na cheaty nie ma miejsca, masz sporą kaloryczność i sporo ww jak na odchudzanie, ta dieta nie wymaga cheatowania, a na tym etapie zaburza ono proces chudnięcia.
Następne urodziny uczcijcie stekiem

Prosze cie o wymiary po każdym tygodniu, zalezy mi na kontroli procesu chudnięcia
Poki co dogrzebałam sie okresu 2 tygodni i spadki spore wiec nic nie zmieniamy. Walcz dalej

Jedyne co to proszę bys po treningach siłowych na razie starczy2x w tygodniu, jadła porcje białka w postaci serc kurzych tak ok 150g.
Do picia dodaj sobie melisse i dziurawiec, w miarę możliwości ogranicz kawę i herbatę (zielona tez)

Rano szklanka wody z łyżeczką octu jabłkowego oraz w czasie dnia gdzieś przemyć łyżeczkę cynamonu oraz lyzeczke zmielonej kozieradki (do posiłków węglowodanowych)(będziemy zaklinać insulinę )

Trening:

Trening 13.03.2011:
Obwod 1:
1a. Wyciskanie sztangielek skos 9kg/15/13/12
DODAJESZ
1b. Przysiad tylni 35kg/15/12/1O
POWTORKA, CHCE ZOBACZYC WIECEJ POWTORZEN W SERIACH
1c. Wiosłowanie 30kg/15/13/12
DODAJESZ
1d. Uginanie nog na maszynie 30kg/15/11/10
POWTORKA
1e. Spiecia brzucha na hammer strenght 15/14/10

RESZTE ZNASZ ZASADE JAK UDALO SIE W OSTATNIEJ SERII 12 POWTORZEN SPOKOJNIE DODAJ CIEZARU, JAK NIE POWTORZ CIEZAR ALE MASZ ZROBIC WIECJ POWTORZEN

Trening 14.03.2011:
A1 Przysiad (rampa) 6x35/6x40/4x45/4x52/3x57/1x62
I BARDZO LADNIE
35KG/42KG/47KG/55KG/60KG/65KG
A2 Suwnica 10x50kg/8x60/8x70/6x80/x490/prawie 1x100kg
DOBRA ZOSTAW SPORBUJ POWALCZYC O TO POWTORZENIE

B1. MC Romanian (rampa) 6x40/6x45/4x47/4x52/3x57/1x65
WIDZE ZE JAK SZMATA POSZLO
45KG/47KG/52KG/57KG/62KG/70KG
B2. Uginanie nog 10x20/8x27/8x30/6x35/5x37/2x40
SPROBUJ TAK
20KG/27/30/32/35/40 I SPRAWDZMY ILE ZROBISZ W OSTATNIEJ SERII

BAMF gdzie Ty sie szlajasz po tych dziennikach do cholery?!!!

Pompa fajna sylwetka nie ma tam za wiele do poprawiania jak na moje oko. Apropo, czy Twoj chłopak jest strażakiem

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-03-15 12:17:51

Te serca kurze dodać nie zmieniając diety czy dodając je mam tak zrównoważyć bilans btw i kcal żeby było jak przed dodaniem?

Zmieniony przez - Pompa57 w dniu 2011-03-16 23:55:47

nie zmieniając wszytsko tak samo tak jak mialas poki co chudniesz nie trzeba "przyspieszac"

Moje dwa ostatnie treningi siłowe:

19.03- Klatka Plecy

A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x17,5/6x20/4x23/4x25/3x28/1x33,30
A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 8x7kg/6x7kg/6x7/4x7/3x7/1x8

B1 wioslowanie 6x32,5/6x35/4x38/4x43/3x48/1x53
B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8x15kg/7x15/6x15/6x15/6x15

+ interwały na orbiterze 9min

Tutaj przy wyciskaniu sztangi plasko chcialam wziac te 33kg ale nie dalam rady i zmniejszylam do 30.

21.03- NOGI:

A1 Przysiad 6x35/6x42/4x47/4x55/3x60/1x63
A2 Suwnica 10x50/6x60/8x70/6x80/3x90/95x1

B1. MC Romanian 6x45/6x47/4x52/4x57/3x60/1x63
B2. Uginanie nog 10x20/6x30/6x32/5x35/2x40

Ogólnie jakos slabo ten trening wyszedl. Na suwnicy nie dalam rady 100kg zrobic w ostatnim powtórzeniu.
Co do MC to od nastepnego treningu mam paski wiec pewnie bedzie lepiej.

+ interwały 10 min na rowerku

Mimo że trening nie byl hardcorowy to moj posilek potreningowy chyba sie nie przyjał...

Obwodowy caly czas tak samo wyglada.


Wymiary:
Waga : 63
Wzrost : 168
Obwód w biuście: 94
Obwód pod biustem: 78,5
Obwód talii w najwęższym miejscu: 70,5
Obwód na wysokości pępka: 71,4
Obwód bioder: 87
Obwód uda: 55,5
Obwód łydki: 39
Obwód bicepsa: 30

w dni silowe i obowdowe obetnij po 50g ww
dobrze idzie spada z pasa, plecki ci rosną

obwodowy troche nie tak, ze trzymasz wciaz to samo, wymus progres bo inaczej sam nie przyjdzie

Wymiary:
Wzrost : 168
Obwód w biuście: 94 93,5
Obwód pod biustem: 78,5 76,7
Obwód talii w najwęższym miejscu: 70,5 69,4
Obwód na wysokości pępka: 72
Obwód bioder: 87
Obwód uda: 55,5 55
Obwód łydki: 38,5
Obwód bicepsa: 30 31,2

W obwodowym dodalam do wszystkich cwiczen po 1 kg, do przysiadów 3kg, ale w ostatnim obwodzie odpadam juz na poczatku. Bede sie starala dodawac minimalnie ciezaru dopoki dam rade.

Sory w poprzednim poscie te wymiary po prawej sa aktualne a po lewej stare, nie moge juz tego edytowac;/

Tak to miało wyglądać:
Wymiary:
Wzrost : 168
Obwód w biuście: 93,5
Obwód pod biustem: 76,7
Obwód talii w najwęższym miejscu: 69,4
Obwód na wysokości pępka: 72
Obwód bioder: 87
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 38,5
Obwód bicepsa: 31,2

Zmieniony przez - Pompa57 w dniu 2011-03-30 23:59:19