TEST: Jestem steve bociek po cyklu będę miał głowe jak pociąg - pods.str.24!

zisiaj specjalnie jak był w kuchni wziąłem puste pudło od carbo i mówie ehhh już nic nie ma hahahahah

Takie teksty zawsze dzialają xD
Tylko trzeba to pare razy powtórzyć

Elo all

Sorry że wczoraj nie dałem wypiski, ale nie byłem na treningu
dzisiaj poszedłem zrobić trening NÓG

A nie byłem z takiego względu, że po posiłku potreningowym zawsze robie sobie drzemke - a wczoraj wogóle nie mogłem usnąć patrze na zegarek no za 15 minut trzeba wstać się spakować na trening i tak sobie nie pośpie - i co się nagle stało? *** poszedłem w kime obudziłem się o 19:40 i mówie nie dam rady wstać czułem się jak by ktoś mnie przyciskał do łóżka a do tego i tak bym nie wykonał pełnego treningu bo zapewne takto wyszedłbym o godzinie 20 coś. No i z tego wszystkiego wczoraj opuściłem 1 posiłek bo wstałem później 22:30 zjadłem kure ryż i surówke, ale ostatniego posiłku już nie dało rady i dalej w kime.

Dzisiaj wstałem o 5:40 - i czułem się nadal niewyspany mimo że spałem łącznie z 10 h

Odrazu poszła porcja krety - 5 g

No i śniadanko:
6 białek jaj i 4 żółtka
130 g razwoca
20 g masła orzechowego

W szkole:
150 g piersi
100 g ryżu
200 g surówki

Po powrocie - przedtreningowy:
150 g piersi
100 g ryżu
200 g surówki

Suple przed treningiem:
4 g betabolic + 4 caps. arginine

TRENING:

NOGI:

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU:
1 seria - 75kg - x10
2 seria - 85kg - x7
3 seria - 90kg - x6 sam i kilka z pomocą
4 seria - 95kg - x5 sam i z kilka z pomocą

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (JEDNONÓŻ):
1 seria - 90 kg - x14
2 seria - 90 kg - x12 - kurde podczas tej serii dynia zaczęła mnie pobolewać ciśnienie mi skoczyło chyba
3 seria - 100 kg - x12
4 seria - 100 kg - x10

PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE:
1 seria - 35kg - x14
2 seria - 35kg - x14 - w każdej serii czułem mega palenie
3 seria - 40kg - x13
4 seria - 45kg - x10


DWUGŁOWE:
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE:
1 seria - 35kg - x14
2 seria - 40kg - x11
3 seria - 40kg - x10
4 seria - 45kg - x8

MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGĄ:-tutaj to juz opadałem z sił - dzisiaj ogólnie robiłem krótkie przerwy na treningu bo bym się nie wyrobił.
1 seria - 75 kg - x11
2 seria - 75 kg - x11
3 seria - 80 kg - x10
4 seria - 85 kg - x8 - już opadałem z sił

ŁYDKI:

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY:
1 seria - 150 kg - x22
2 seria - 160 kg - x20
3 seria - 170 kg - x19 - no i dzisiaj stał się cud po raz pierwszy podczas treningu łydek nie chciało mi się lać, trzeba to uczcić
4 seria - 170 kg - x18

WSPIĘCIA NA PALCACH (JEDNONÓŻ):
1 seria - 20kg - x20
2 seria - 20kg - x21
3 seria - 20kg - x19
4 seria - 20kg - x23

No i tak zakończłem swój trening

Po treningu 4 g betabolic

Jednak tata jescze się nie przełamał i nie dał mi kasy, ale dzisiaj już myślałem że wyjmuje z kieszeni pieniążki dla mnie bo rzucałem podteksty znowu , ale jednak wyciągał kluczyki
I tak tak musze z nim do roboty pojechać ale się focha bo ostatnio z nim nie pojechałem.


Dzisiaj zero fotek - wogóle mówie do siory czy baterie są naładowane ona mówi ta chciałem zrobić zdjęcie supli przed treningiem włączam pstrykam fote no i ZONK! beteria rozładowana, myślałem że ją dojade

DO JUTRA !! xD

zostaw siostrę w spokoju !

Dzisiaj wstałem o 5:40 - i czułem się nadal niewyspany mimo że spałem łącznie z 10 h
Po prostu za wczesna pora na wstawanie ja mogę spać 6h ale jak wstanę koło 9 to jest ok. a jak 10h i o 5-6 to nie ma szans żebym się wyspał

Joł ewrybady

Dzisiaj miałem na 11 więc wstałem o 8:30 i poszło 5 g krety

śniadanie standard
6 białek jaj i 4 żółtka
130 g razowca
20 g pinat bater

W szkole
150 g cziken brest
100 g basmati rajs
200 g wedżetejbyls

Przed treningiem:
150 g cziken brest
100 g basmati rajs
200 g grin pis

Przed treningiem poszła mocna kawa
4 g betabolic i dzisiaj zapomniałem łyknąć argininy

No i trening wyglądał tak:

PODCIĄGANIE NACHWYTEM SZEROKO:
1 seria - x8
2 seria - +5kg - x6
3 seria - +5kg - x6
4 seria - +5kg - x5

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHYWTEM:
1 seria - 65kg -x14
2 seria - 75kg - filmik





3 seria - 80kg - x12
4 sera - 85kg - x9

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO CHWYTEM NEUTRALNYM:
1 seria - 45 kg - x16
2 seria - 50 kg - x13
3 seria - 55 kg - x10 - kur.. odciski mi się rozwaliły

PRZYCIĄGE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO:
1 seria - 50 kg - x13
2 seria - 50 kg - filmik





3 seria - 60 kg - x10

MARTWY CIĄG:
1 seria - 100 kg - x7
2 seria - 120 kg - x6
3 seria - 125 kg - x5
4 seria - 125 kg - x4 - tutaj to już siła opadła, że szkoda gadać

BICEPS:

UGINANIE RAMIONA NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGIELKĄ:
1 seria - 9 kg - x12
2 seria - 9 kg - x13
3 seria - 12 kg - x11
4 seria - 12 kg - x10 - kurde bolały bicepsiki jak nie wiem

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC:
1 seria - 28 kg - x11
2 seria - 33 kg - x10
3 seria - 38 kg - x6

Po treningu -50 g gain bolica- przypomniałem sobie że jeszcze pół kg mam + 3 g betabolic


Proszę fotki nie na pompie jak ktoś tam mówił:














Po treningu
150 g piersi
430 g ziemniaków
200 g fasolki szparagowej

Na noc zjem 6 białek jaj i 2 żółtka + 15 g oliwy

DO JUTRA !!!

rośniesz ale tyraj kaptury!

fajne talerze macie na siłowni, u mnie nie ma takich dużych

Ładnie idzie rośniesz jak chwast

dobra robota

kaptury ma ok, zobacz strone wczesniej
tu po prostu tak wyszły
albo to ja sie myle, nie wiem

kaptury ma dobre volvo!
jak napnie most muscular to kaptury wyglodaja lepiej w sumie odemnie

bedzie mial tak jak Emiloos z forum, wy***iste kaptury!
a pracować trzeba ciągle nad wszystkim bo oto chodzi w tym sporcie -> o rozwijanie całego ciała

do Emila to mu jednak troche brakuje


co nie zmienia faktu ze chlopak rosnie jak na drozdzach