(L ) bziubzius /trening, rekompozycja

mam nadzieje obi, ze masz racje :)

Oczywiscie ze mam

I napisz na ile dni trening

Nota bene i tak niedługo bedziesz wchodzic na cykl redukcyjny

na 3 dni trening

3 dni wystarcza? bo jak sie zrobi cieplej to na pewno bede jeszcze na rowerze smigac.

"Nota bene i tak niedługo bedziesz wchodzic na cykl redukcyjny "

:D to fajno :P wakacje ida :P wygladac trzeba :P haha

mam tylko nadzieje, ze zaskocze w koncu.... grrrr
po prostu pewnego miesiaca wybuchne i mnie zakorkowac nie bedzie mozna....:/

Punkt 1. Iza ma zawsze rację
Punkt 2. Jeśli tak nie jest - patrz punkt 1.

no i poszlam na trening :)

rozgrzewka - 11 min orbiterek

10 * burpee

rozciaganie

a. martwy ciag

8*18kg

8*38kg 7*48kg 4*53kg

+ 5*38kg ( brakujace 5)

b1.wyciskanie stojac

8*18kg 5*23kg 3*25,5kg

b2. sciaganie drazka do klatki

8*20kg 8*25kg 6*30kg

c1. wykroki

8*18kg


8*28kg 8*33kg 6*35,5kg

c2. zginanie nog

8*20kg 8*30kg 8*40kg ( wlascieiwe to tak 7,5 :P)

d. popmki
20 * pompka


10 min rozciaganie (strasznie nie rozciagnieta jestem ;/ ostation)

9* burpee ... padlam


aero- 30 min rowerek (13,5km przejechane, wiec tak nie wolno, ale tez niezbyt szybko)

Ania ja nie watpie w racje Obi :)
mimo tego, ze mam watpliwosci jak na siebie patrze, podaze za rada mądrzejszych :)

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-11 14:20:01

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-11 14:20:34

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-11 14:21:08

8*38kg 7*48kg 4*53kg

+ 5*38kg ( brakujace 5)

CO to jest???

.... yyy no nie wiedzialam czy tak mozna.... zrobilam powtorzenia ktorych nie dalam rady z wiekszym obciazeniem.... i juz tym mniejszym bylo ciezko, bo zmeczona po poprzednich.....
nie mozna tak? :P

rozumiem,ze mam tak nie robic???


amku z wczoraj wstawiam.

tylek mnie boli po wczoraj :P

melduje ze burpee dzien 9 i 10 zaliczony.
Ania mnie oswiecila, ze docelowo, 100 burpee ma byc zrobione w 10 min?? czyli ze co, przerw nie bedzie mozna robic? ja juz sie zaczynam zastanawiac jak zrobie 30.... a co dalej....


od piatku na dwa tygodnie bede miala troche wiecej czasu i tak sie zastanawialam nad takim planem tygodniowym:
3* trening silowy z aero na koncu lub interwalem
a do tego:
1* basen 40 min plywania
1* aero, np rowerek z jakies 45 min plus sauna

czy to mialoby sens?

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-12 10:59:39

dzisiejsza miska

jakas umordowana sie czuje dzis.... pochodzilam godzine po sklepie i myslalam, ze mi tylek odpadnie.... nie wiem dlaczego, ale jakos szczegolnie mnie boli dzis po wczoraj i nogi takie watowate bez sil.... pewnie to, ze jestem przeziebiona nasila to uczucie.

burpee - dzien 11 done :D


a jeszcze jedno: pieczarki wliczac czy nie?

i jeszcze sie chcialam upewnic co do marchewki, jej mam nie wliczac??

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-12 20:52:38

Robisz tyle powtórzeń ile dasz radę i kończysz, mięśnie u Ciebie nie są gotowe na dobijające powtórzenia, a to już jest mocne zmęczenie.
Serii rozgrzewkowych też nie musisz robić, wystarczy Ci rozgrzewka ogólna przed treningiem

Jeśli masz czas, to basen, czy rower są ok.

Ja żadnych warzyw poza strączkami nie liczę, ale też nie jem tych kolorowych codziennie

ok, czyli nie robic tych serii rozgrzewkowych, tylko odrazu startowac z ciezarem wlasciwym??

marchewki nie jem na kilogramy, wiec nie wliczam, ewentualnie jak sie zacznie seozn marchewkowy i beda mlode i bede jesc wiecej to wtedy dolicze tak??

no a pieczrki jem zadko raczej i to w ilosci najczescie sztuk 2, maksymalnie jak dzis 5 malutki sztuk.