BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

bedzie dobrze, po prostu zachowuj kolejnosc treningów i odstepy pomiedzy nimi powinne wynosic minimum 1 dzien

Tydzien I
Dzien A
3serie x 15powtórzeń


Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
45, 52.5, 57.5 x15 (55x15)


Wyciskanie z kaptura
15 ,22.5 x 15 ,25x2 ,27.5x15 (25x10)


Rotacja zewnętrzna leząc
3, 5, 7.5 x15


Uginanie nóg leżąc
10, 15, 20 x15 (20x10)


Przysiady podwójne dno
52.5x15 ,62.5x2 ,72.5x9 ,62.5x15 (70x11)


Wspiecia na palce
82.5x20 ,102.5x40

WODYNIE


Wiec tak ,ściąganie drążka progres 2.5kg. Zazwyczaj robie progres w tym cwiczeniu co 5kg ale tym razem uznałam ze 60kg moze nie pójsc. W ostatnich powtórzeniach pracowałam całym cialem tak jak zalecasz robic.

Wyciskanie z kaptura filmik zamieszcze za pare godzin do oceny. Progres jest.

Przysiad z podwójnym dnem- paskudnie sie czułam jak 72.5kg nie poszło na 15powt. Mam filmik z tego co nabroiłam (wstyd mi go zamieszczac) Mysle ze to nie był brak sily gdyz poprzednie powtórzenie poszło normalnie i nie było sygnałow ze nastepne moge spalic. Chyba sobie cos w główce wkręciłam ze nie wstanę i nie wstałam(oprócz tego nocka po nocce,nie wyspana,stres dzien wczesniej)

Bark nie boli

To tyle...

SIŁA!!!

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-03-04 10:10:19

w przysiadzie po prostu powinnas byla robic 70kg docelowo gdyz poprzednio mialas zaledwie 11 powtorzen na 15tkach

widzisz to?

tak wiec nastepne 15tki powrot do 70kg

Tydzień I
Dzień B
4 serie x 10 powtórzeń


Składanka wiosło / mc klasyk
55,60,65,70kg x 3/7

Wyciskanie skos
20,25kg x 10,
30kg x 2,
35,30kg x 10

Przysiad z podwójnym dnem
55,65kg x 10,
70kg x 2,
75kg x 7,
70kg x 10

Wspięcia na palce / rotatory - nie zrobiłam bo zamknęli siłownie

Uginanie młotkowe
4.5,11.5,16.5,20.5kg x 10


--------------------------------------------------
Tydzień I
Dzień C
5 serie x 5 powtórzeń


Przysiad
60,67.5,75kg x 5
82,5kg x 2
90,82.5kg x 5

Wspięcia na palce
110kg x 20,
130kg x 40

Floor press
35,40,45kg x 5
50kg x2,
55,50kg x5

MC Sumo
47.5,55,62.5kg x 5,
70kg x 2,
77.5,70kg x 5,

Zarzut na przysiad przedni
30,35,40kg x 5,
45kg x 2
50kg x 0,1,
45kg x 5

Wyciskanie jednorącz
10,12.5,15kg x 5,
17.5kg x 2,
20,17.5kg x 5

Zaległe filmy:

Wiosło/mc





Floor press





Przysiad





Uginanie młotkowe (20.5kg)





Mc sumo





Przysiad z podwójnym dnem





-----

mała uwaga wynikająca z pojawiającego się bólu nadgarstka, jak dla mnie BAMFette popełnia błąd wyginając nadgarstek tak mocno i obciążając go sztangą w przysiadzie - filmik do konsultacji poniżej:






MOC z nami

<wzdycha z podziwu>

Jeszcze kilka zaległości:


Wyciskanie z kaptura





Zarzut na przysiad przedni






MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-03-10 10:12:04

Martunia

te młotki mnie rozwaliły

Kasiua Ty dziewcze kiedy wracasz??? Jak tam palec? Zaleczony? Dłubiesz juz cos na silowni?
Czemu młotki Cie rozwaliły?

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-03-12 17:56:06