nefetam: dziennik początkującej

Trening:
Orbi 10 minut
MC 20kg x15, 30kg x15, 35kg x15, 35kg x13
Ściąganie drążka do klatki 2sztab. x10, 3sztab. x10, 4 sztab x10
Wykroki 7kg x15, 8kg x15, 9kg x15
Pompki 6
Plank ok. 35sek
unoszenie ramion bokiem 2kg x10, 3kg x10
Orbi 15minut

I w MC i w wykrokach miałam problem z chwytem. W MC poprawiałam po drodze, w wykrokach myślałam, że mi zaraz dłonie i całe ręce odpadną.
Ale ogólnie MC już lepiej. Nie palił mnie tak brzuch następnym razem na pewno spróbuje 40kg.







Zmieniony przez - nefretam w dniu 2012-11-04 17:22:45

Zmieniony przez - nefretam w dniu 2012-11-04 17:49:55

W poniedziałek
Zrobiłam jakąś taką wytrzymkę 10 przysaidów, 10 pompek, 10 spięć brzucha, 10 burpees chyba 5 czy 6 obwodów - więcej nie dałam rady. Potem jeszcze pobiegałam z 20 minut z 2 przerwami na marsz.

We wtorek
Trening:
10 minut orbi
Przysiad 20kg x12, 30kg x12, 35kg x12, 40kg x9
Wiosłowanie sztangą 20kg x15, 25kg x10
Wyciskanie na skosie 7kg x12, 8kg x12
Wznosy z opadu 10, 10, 10
Orbi 15 minut
Spodobało mi się wiosłowanie sztangą tylko u mnie najmniejsze talerze mają 2,5kg czyli przeskok o 5kg to dla mnie za dużo na ten moment.
We wtorek byłam cały dzień poza domem - nieplanowanie, więc miska wygląda jak wygląda

Nie dałaś rady z obwodami a bieganie się udało?

Robiłaś wcześniej burpee czy pompki na czas?

Była przerwa w międzyczasie . Poza tym bieganie wymaga mało siły mięśni w porównaniu do pompek.
Nie nigdy nic nie liczyłam.

A właśnie wróciłam z dwóch aerobików aerobox i afrodance. Box zdecydowanie męczący, a plank na koniec tylko dobił. Afro to takie tańce hulańce, ale ja lubię się pobujać do muzyki, a że dawno nie byłam na imprezie to mi się podobało

Zmieniony przez - nefretam w dniu 2012-11-07 20:43:16

Trening:
MC 20kg x15 30kg x12, 35kg x12, 40kg x10
Wyciskanie sztangielek stojąc 5kg x15, 6kg x15
Wykroki 7kg x15, 8kg x15
ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2 sztabki x12, 3sztabki x12, 4 sztabki x10
uginanie nóg leżąc 13kg *15, 22kg *15, 31kg x10
pompki 6
15min orbitrek

Czy mogę robić wyciskanie stając sztangą łamaną, bo prosty gryf jest tylko taki 20kg?

Już się zaczęłam ubierać na siłownie, aż się nagle skapnęłam, że dzisiaj święto. Grrrr

Oczywiście pomiary bez zmian

Od poniedziałku wprowadzam
TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak

trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12


trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
3. wyciskanie leżąc 3x10
4. push press 3x12
5. jeżyki na brzuch

+ po każdym przynajmniej 20 minut orbitreka
+ postaram się 2 razy w tygodniu interwały
+ postaram się co najmniej 2 aerobiki wcisnąć

Może coś ruszy

Mogłabym jeszcze wyrzucić nabiał, ale jem najwyżej 2-3 plasterki żółtego sera dziennie, to chyba nie wpływa jakoś za bardzo.

Zawsze odstawienie słodyczy i trochę ruchu przynosiło natychmiastowy efekt, nie wiem dlaczego teraz nie działa. Pewnie powinnam wyrzucić ziemniaki, ale to nie takie łatwe jak się mieszka z rodzicami.

Zmieniony przez - nefretam w dniu 2012-11-11 19:58:33

Dzisiejszy trening:
Na pocżątek tradycyjnie 10 minut orbi, na zakończenie 20 minut. Dłużyło i nudziło mi się strasznie. Bieżnia jest o tyle lepsza, że jak ustawisz tempo to musisz tak biec, a na orbi jak się zapomnę albo zamyślę to automatycznie zwalniam i muszę się cały czas kontrolować.




Wyciskanie na barki robiłam najmniejszą sztangą łamaną, ale następnym razem będę robić sztangielkami, bo to jednak za dużo dla mnie.
Po przysiadzie jestem dużo mniej zmęczona po takich krótkich seriach w porównaniu do 15. Spróbowałam 45kg, ale zaczęłam się bujać i w ogóle to nie był ładny przysiad.






Zmieniony przez - nefretam w dniu 2012-11-12 21:35:34

Wczoraj zumba i 20 minut orbitrek
Dzisiaj
Przed 10 minut orbi po 5 minut niby interwałów bo nie miałam więcej czasu.


Dopiero dzisiaj zauważyłam, że treningu B nie ma nic na nogi. Tak ma być? Wyciskanie robiłam sztangą łamaną, bo nie ma innych takich małych. Słaba w tym jestem jak kapusta. Push press robiłam sztangielkami, tak że kładłam je na barkach i z barków do góry. Może tak być? Bo nie znalazłam filmiku z PP sztangielkami. I nie wiem ile powinnam tych jeżyków robić? I jeszcze zauważyłam, że w tych jeżykach to ręce też mocno pracują, bo w tej ostatniej fazie to dociągam już rękami. Czy ja coś robię źle?

Zmieniony przez - nefretam w dniu 2012-11-14 17:23:52

a martwy ciąg to niby na jakie mięśnie?
czemu nie możesz robić PP sztangą?

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-14 17:50:43

No w atlasie jest oznaczony jako plecy. Nie mówię, że nogi wcale nie pracują, tak się tylko zastanawiałam. Ale dużo łatwiej robić aero na niezmęczonych nogach .
Nie mam takiej małej sztangi. Prosty gryf ma 20kg, a mała łamana to 10kg