nefetam: dziennik początkującej

Trening z poniedziałku
10 minut orbi
MC 20kg x15, 30kg x15, 35kg x12
Wyciskanie leżąc 5kg x15, 6 kg x15, 7kg x 10 (ciężar na rękę)
Ściąganie drążka dolnego 2 sztabki x15, 3 sztabki x15, 3 sztabki x13
Uginanie nóg leżąc 13kg x15, 22kg x15, 31kg x13
Plank ok.30sek
5km na wioślarzu = 32 minuty

Dzisiaj aerobik - fit ball + 5 minut interwałów (30s/30s) po.

Już 100 lat nie byłam na aerobiku i zapomniałam jak to jest ;) Taka zabawa na poruszanie mięśni może być. Dużo planków na piłce robiłyśmy i dużo unoszenia bioder.
Miska z poniedziałku i z dzisiaj







Zmieniony przez - nefretam w dniu 2012-10-23 22:48:48

Zmieniony przez - nefretam w dniu 2012-10-23 22:54:26

Dzisiejszy trening:
10 minut orbutrek
Przysiad 20kg x15, 30kg x15, 30kg x13, 35kg x10
Ściąganie drążka górnego 3 sztabki x15, 4 sztabki x15, 4 sztabki x13
Wyciskanie na maszynie 13kg x15, 22 kg x10
Uginanie nóg leżąc 22kg x15, 31kg x13
Prostowanie tułowia 15, 14
pompki 3 męskie
2km na wioślarzu = 11min 55sek

Dzisiejszy trening:
MC 20kg x15, 30kg x15 35kg x13
wyciskanie na skosie 5kg x15, 6g x15, 7kg x11 (na rękę)
ściąganie wyciągu do brzucha 3 sztabki x15, 3 sztabki x15, 4 sztabki x14
wykroki 4kg x10, 8g x10 (na rękę)
uginanie leżąc 22kg x15, 31kg x10
pompki sztuk 2
plank ok.30sek
spięcia brzucha z nogami na drabinkach 20, 20
wioślarz 2km = 11min 49sek (10 sek lepiej niż ostatnio :) )
Nie byłabym sobą jakbym w końcu tych wykroków nie spróbowała. Najpierw bardzo asekuracyjnie z 4kg było wszystko w porządku, to wzięłam więcej. Będę powoli próbować.
Dodałam na końcu brzuch, bo w MC to właśnie brzuch nie wytrzymuje. Myślę, że gdybym miała silniejszy brzuch to szło by dużo więcej.
Nie wiem czy to dobry pomysł, ale nic innego nie przyszło mi do głowy.




Zmieniony przez - nefretam w dniu 2012-10-27 08:39:06

Jak nie ma potrzeby (czyt. odgórnych i specjalnych zaleceń), to nie męczyłabym dodatkowo brzucha. Takie spięcia na pewno go nie wzmocnią na potrzeby MC
A w ogóle, jak trzymanie pleców? Czujesz pracę całego ciała?

Może masz rację. Chociaż ja mam naprawdę słaby brzuch. Jasne, plecy też czuję, ale może aż za mocno staram się spiąć brzuch, żeby trzymać wszystko jak należy.

Dzięki Mis, myślałam, że nikt tego nie czyta

Zmieniony przez - nefretam w dniu 2012-10-27 21:25:11

Zdziwiłabyś się Chociaż teraz z tą blokadą na logowanie troszkę mniej 'nieznanych' wśród nas

Tak myślę, że może cyknij sobie kilka fot albo filmik nagraj. Pierwsze czytam, żeby słaby brzuch utrudniał MC, stąd też moja propozycja

edit: ale przecież udało się 35x13

Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-10-27 21:31:45

Utopiłam aparat jak byłam na żaglach i niestety, mimo wyłowienia i reanimacji umarł. Ale spróbuje telefonem może coś wyjdzie.

Planujemy spotkanie wrocławskich ladies to może dziewczyny na żywo też jakieś błędy wypatrzą.

Przy twoich 60kg (czy tam więcej) to ja jak jakieś biedne, zabiedzone dziecko.



Zmieniony przez - nefretam w dniu 2012-10-27 21:41:46

Wiesz - to nie ciężar najważniejszy

Spotkania zazdroszczę Zróbcie fotorelację - koniecznie

Zrobimy :)

Micha z dziś, DNT

Trening:
Orbi 10 minut
Przysiad 20kg x15, 30kg x15, 30kg x15, 35kg x11
Wyciskanie na skosie 6kg x15, 7kg x15, 8kg x7 (na rękę)
Ściąganie wyciągu dol. do brzucha 2sztabki x15, 2sztab x15, 3sztab. x11
Wznosy z opadu 15,15,15
Plank ok.30sek
Wioślarz 5km- 30min 58sek

Bez prostowania nóg, bo tego moje kolana nie lubią, a trochę je czułam, więc wolałam odpuścić.
Od następnego treningu będę robić po 10 powtórzeń. Oprócz przysiadu, bo tutaj trochę boję ciężaru, bo tak naprawdę nie wiem jak stoję z techniką.


Zmieniony przez - nefretam w dniu 2012-10-28 17:12:07