Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

Az szkoda zarcia ucinac bo tak sie fajnie cwiczylo



caly czas dylematy na glowie hehe, poki co przycialem ww i powiedzmy, ze leci redu co dalej bede myslal

Dobra decyzja powiedzmy podjeta - wstepnie redukcja juz na porzadnie - co dalej wyjdzie w praniu

Dieta na chwile obecna:

1kg piersi
100g owsianych
200g ryzu
warzywa
10 bialek 2 zoltka

tyle

aeroby bede dokladal docelowo pewnie znow 2x1h niestety, zobaczymy jak to w trakcie bedzie wygladac ;)

teraz tylko jeszcze plan na ogarniecie calej reszty i jakos wszystko poukladac zeby niezwariowac

Dzisiaj w koncu dopadl mnie zwierzecy glod pewnie sie juz go nie pozbede heh a bylo tak milo

dzisiejszy potreningowy:



na treningu lapy skatowane max, mimo malej ilosc ww pompa poki co jeszcze taka ze az rozrywa ;)

Kolejny dzień za mną



na zdjęciu potreningowy posiłek - kurczak z rękawa z warzywami i 100g ryżu paraboliczny + dziki ;)

Dzisiaj trening nóg, wyszedł naprawdę mocny

waga leci ładnie w dół - już 91,6 kg z rana

ja tu z rana na bialku z oliwą a tu taki kurczaczek

Kombinuje jak moge, zeby to jakos smakowalo

Kolejna godzina aero za mna wszystko idzie zgodnie z planem, waga z rana 90,4 kg takze leci ladnie

Dzisiaj wieczorem barki i dwojki

Wszystkie treningi leca zgodnie z planem, poki co sie czuje ok, sily jeszcze nie brakuje glod jedynie doskwiera

Konieczne jest trzaskanie tyle aero? Probowales kompleksow/interwalow ?

interwaly odpadaja bo juz rowerek nimi swoj rozwalilem prawie do konca

Forma powoli idzie w dobrym kierunku

Dzisiaj polecialy barki, pare zdjec z treningu







mocy troche mniej ale jeszcze tragedii nie ma

Ale interwały może być bieganie w terenie lub na bieżni, a tabata, kompleksy sztangowe? Większość ludzi mówi teraz że aeroby są dla starych facetów i mniej skuteczne od innych metod

Addamek - robie tak caly czas, szczerze szkoda mi stawow na sprinty przy wadze 90kg + ;) a tak sobie lece na rowerku, serial ogladam, forma sie robi to po co zmieniac ;)