SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by rAszek - pods. str. 25!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 30382

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1966 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20324


Witam,
na początek chciałbym wyrazić podziękowania sklepowi SFD za przekazanie mi suplementów do testu.

Celem testu jest MASA. Czas trwania 7 tygodni, czyli dokładnie 49 dni. Postaram się wykorzystać moc tych suplementów pamiętając o tym, że podstawa to dieta i trening, a suplementy mają być pomocnikiem tych czynników.



Moją przeszłość/historię treningową można zobaczyć w dzienniku treningowym oraz testach jakie prowadziłem.

Ogólne informacje:
Nick: raszek01 (rAszek)
Imie: Łukasz
Wiek: 17 lat
Staż: czerwiec 2009

Aktualne wymiary:
Waga: 87,1kg
Wzrost: 182cm
Brzuch (na wysokości pępka): 86
Klatka: 106
Biceps (napięty) lewy/prawy: 38,5/39,5
Przedramię lewe/prawe: 31/32
Udo (środek)lewe/prawe: 61/62
Łydka lewa/prawa: 41/42

Aktualne wyniki siłowe:
WL: 105kg
MC: 160kg
SQ: 130kg







Spis suplementów:
1) Creatine Monohydrate - 500g
2) CarboJet Gain - 2250g & 4000g
3) Glutamine Powder - 500g
4) ZMA - 90 kap.
5) Taurine - 120 kap.

1) Creatine Monohydrate - 500g
To najlepszej jakości i czystości, bardzo drobny monohydrat kreatyny. Monohydrat kreatyny wspiera uzupełnienie energii - zwiększenie potencjału energetycznego, poprawia wytrzymałość, przyspiesza regenerację i tworzenie masy mięśniowej.

Dawkowanie:
DT: 5g około 30 minut przed treningiem oraz 5g zaraz po treningu.
DNT: 5g przed śniadaniem oraz 5g w ciągu dnia

2) CarboJet Gain - 2250g & 4000g
Specjalnie zaprojektowany jest dla osób, które chcą wspomóc szybki wzrost masy mięśniowej, przyspieszyć regenerację i dostarczyć organizmowi niezbędnej długoterminowej energii. Zawiera wysokiej jakości białko Amix Protein Blend i rewelacyjny kompleks węglowodanów Amix CarboJet Matrix z udziałem wysokocząsteczkowej skrobi Vitargo i stopniowo wchłanianej izomaltozy Palatinose. Lepszą strawność CarboJet Gain zawdzięcza zastosowaniu komlpeksu wieloenzymatycznego DigeZyme. Nie zawiera aspartamu!

Dawkowanie:
DT: 50g pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem oraz 100g zaraz po treningu.
DNT: 100g pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem

3) Glutamine Powder - 500g
L-Glutamina jest najczęściej występującym aminokwasem w organizmie człowieka. Reguluje bilans białka, aby zapobiec utracie masy mięśniowej. Jest nieodzowna dla metabolizmu mózgu. Wspiera układ odpornościowy, przyspiesza i pogłębia regenerację.

Dawkowanie:
DT: 10g przed snem
DNT: 10g przed snem

4) ZMA - 90 kap.
To opatentowane przez SNAC System, Inc. USA połączenie cynku, magnezu i witaminy B6. Wspomaga podniesienie poziomu testosteronu i poziomu czynnika wzrostu IGF-1. ZMATM zwiększa siłę mięśni, poprawia ogólną wydajność i wytrzymałość.

Dawkowanie:
DT: 2 kaps. przed snem
DNT: 2 kaps. przed snem

5) Taurine - 120 kap.
Aminokwas tauryna wspiera koncentrację podczas wysiłku fizycznego i opóźnia wystąpienie zmęczenia psychicznego. Wspiera stymulowanie funkcji psychicznych.

Dawkowanie:
DT: 1 kaps. do każdej porcji kreatyny
DNT: 1 kaps. do każdej porcji kreatyny



Schemat tygodnia:
Poniedziałek: klatka + dwugłowe
Wtorek: cardio + brzuch
Środa: plecy + tył barków + biceps
Czwartek: przód i bok barków + kaptury + triceps
Piątek: cardio + brzuch
Sobota: czworogłowe + łydki
Niedziela: wolne


Trening brzucha:
- skłony boczne z hantlą stojąc 25/25/25/25
- unoszenie nóg leżąc 25/25/25/25


Trening siłowy:
Poniedziałek - klatka / dwugłowe

- wyciskanie sztangi skos górny (35 st.) 15/12/10/8/6
- wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
- wyciskanie hantli (20 st.) 12/10/8/6
- seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10

- martwy na prostych nogach 12/10/8/6
- uginanie nóg leżąc 15/12/10/8


Środa - plecy / tył barków / biceps

- martwy ciąg 12/10/8/6
- podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6
- wiosłowanie półsztangą jednorącz 15/12/10/8
- sciąganie wyciągu górnego do klatki (ruch wiosła) 12/10/8/6
- unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6

- uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8/6
- uginanie młotkowe z linkami wyciągu dolnego 12/10/8/6


Czwartek - przód i bok barków / kaptury / triceps

- wyciskanie zza karku stojąc 15/12/10/8
- wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 12/10/8/6
- unoszenie bokiem 15/12/10/8
- podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/8/6

- francuskie leżąc do czoła 12/10/8/6
- prostowanie na wyciągu górnym (linki) 15/12/10/8


Sobota - czworogłowe / łydy

- prostowanie siedząc 20/15/10 (cel rozgrzewkowy)
- przysiad z sztangą na barkach 12/10/8/6
- hack przysiad 12/10/8/6
- wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 15/12/10/8

- "wspięcia" na suwnicy 4x max (duży ciężar)
- wspięcia zwykłe bez obciązenia 4x max




Jestem po okresie redukcji, w jej koncowej fazie zacząłem dokładać kalorii z myślą o tym cyklu. Jeżeli masa będzie szła opornie, będę podbijał kalorie dalej, ale znając swoje ciało wiem że taka ilość wystarczy :).

Kalorie: 3262 kcal
Białko: 254g (~ 2,8g/kgmc)
Tłuszcze: 107g (~ 1,2g/kgmc)
Węglowodany: 311g (~ 3.5g/kgmc)

POSIŁEK I (7:00)
- 5 białek jaj
- 2 żółtka jaj
- 80g płatków owsianych
- 5-10 g smalcu (jedna łyżeczka do podsmarzenia)
- warzywa

Razem: b 34g / t 26g / w 51g / kcal 575


POSIŁEK II (8:50)
- 50g CarboJet Gain

Razem: b 7,5g / t 2g / w 34g / kcal 193


POSIŁEK III (10:35)
- 200g serka wiejskiego
- 20g orzechów włoskich
- warzywa

Razem: b 25g / t 23g / w 5g / kcal 325


POSIŁEK IV (13:20)
- 150g pierś z kurczaka
- 20g orzechów włoskich
- warzywa

Razem: b 35g / t 15g / w 1g / kcal 279


POSIŁEK V (15-16)
- 200g pierś z kurczaka
- 100g ryżu brązowego
- warzywa

Razem: b 50g / t 5g / w 68g / kcal 520


POSIŁEK VI (zaraz po treningu)
- 100g CarboJet Gain

Razem: b 15g / t 4g / w 68g / kcal 386


POSIŁEK VII (po powrocie do domu)
- 200g pierś z kurczaka
- 100g ryżu białego

Razem: b 50g / t 3g / w 77g / kcal 542


POSIŁEK VIII (22:00)
- 200g twaróg półtłusty
- 20g oliwa z oliwek
- warzywa

Razem: b 37g / t 29g / w 7g / kcal 442


























Zapraszam do śledzenia!

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-04-18 11:19:21

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 18684 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 117415
super, trzymam kciuki! liczymy na Ciebie!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4383 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43252
Będę wpadał, powodzenia! Został mi podobny czas do zakończenia swojego testu sponsorowanego przez ActivLab, więc również zapraszam do siebie

pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1966 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20324
No dzięki panowie :) licze na doping z Waszej strony! :)

debee wpadam cały czas z partyzanta panie instruktorze ! :D

EDIT: Co do Gainera mam 6.25 kg jednego smaku - vanilia. Wiec to bedzie powazny test dla smaku (musi byc dobry i smakowac przez 49 dni pijac 2 razy dziennie ) :P

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-04-18 12:39:10

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1546 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13123
Pilnujemy

s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"

http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 659 Wiek 8 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14332
Ładnie wszystko rozpisane, będę zaglądał.
Powodzenia

http://serwislodz.pl - naprawa komputerów Łódź

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4383 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43252
Hmm 6,25kg wanilii mówisz... ja mam w tym momencie 3kg jogurt-wiśnia i też mam nadzieję, że się nie znudzi! Jak na razie aż chce się go jeść.. ten zapach, konsystencja, smak

pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2567 Napisanych postów 29960 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200164
powodzonka

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 215 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 18671
przejrzyscie rozpisane wszystko, powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
P4TR Nr.1 I.H.S. TEAM
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3698 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 73288
powodzenia, zapowiada się dobrze

Iron Horse Series Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 99 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3084
powodzenia!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

alergia ?

Następny temat

Suple na kolejny cykl

Fruzelina