TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by rAszek - pods. str. 25!

Witam,
na początek chciałbym wyrazić podziękowania sklepowi SFD za przekazanie mi suplementów do testu.

Celem testu jest MASA. Czas trwania 7 tygodni, czyli dokładnie 49 dni. Postaram się wykorzystać moc tych suplementów pamiętając o tym, że podstawa to dieta i trening, a suplementy mają być pomocnikiem tych czynników.



Moją przeszłość/historię treningową można zobaczyć w dzienniku treningowym oraz testach jakie prowadziłem.

Ogólne informacje:
Nick: raszek01 (rAszek)
Imie: Łukasz
Wiek: 17 lat
Staż: czerwiec 2009

Aktualne wymiary:
Waga: 87,1kg
Wzrost: 182cm
Brzuch (na wysokości pępka): 86
Klatka: 106
Biceps (napięty) lewy/prawy: 38,5/39,5
Przedramię lewe/prawe: 31/32
Udo (środek)lewe/prawe: 61/62
Łydka lewa/prawa: 41/42

Aktualne wyniki siłowe:
WL: 105kg
MC: 160kg
SQ: 130kg







Spis suplementów:
1) Creatine Monohydrate - 500g
2) CarboJet Gain - 2250g & 4000g
3) Glutamine Powder - 500g
4) ZMA - 90 kap.
5) Taurine - 120 kap.

1) Creatine Monohydrate - 500g
To najlepszej jakości i czystości, bardzo drobny monohydrat kreatyny. Monohydrat kreatyny wspiera uzupełnienie energii - zwiększenie potencjału energetycznego, poprawia wytrzymałość, przyspiesza regenerację i tworzenie masy mięśniowej.

Dawkowanie:
DT: 5g około 30 minut przed treningiem oraz 5g zaraz po treningu.
DNT: 5g przed śniadaniem oraz 5g w ciągu dnia

2) CarboJet Gain - 2250g & 4000g
Specjalnie zaprojektowany jest dla osób, które chcą wspomóc szybki wzrost masy mięśniowej, przyspieszyć regenerację i dostarczyć organizmowi niezbędnej długoterminowej energii. Zawiera wysokiej jakości białko Amix Protein Blend i rewelacyjny kompleks węglowodanów Amix CarboJet Matrix z udziałem wysokocząsteczkowej skrobi Vitargo i stopniowo wchłanianej izomaltozy Palatinose. Lepszą strawność CarboJet Gain zawdzięcza zastosowaniu komlpeksu wieloenzymatycznego DigeZyme. Nie zawiera aspartamu!

Dawkowanie:
DT: 50g pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem oraz 100g zaraz po treningu.
DNT: 100g pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem

3) Glutamine Powder - 500g
L-Glutamina jest najczęściej występującym aminokwasem w organizmie człowieka. Reguluje bilans białka, aby zapobiec utracie masy mięśniowej. Jest nieodzowna dla metabolizmu mózgu. Wspiera układ odpornościowy, przyspiesza i pogłębia regenerację.

Dawkowanie:
DT: 10g przed snem
DNT: 10g przed snem

4) ZMA - 90 kap.
To opatentowane przez SNAC System, Inc. USA połączenie cynku, magnezu i witaminy B6. Wspomaga podniesienie poziomu testosteronu i poziomu czynnika wzrostu IGF-1. ZMATM zwiększa siłę mięśni, poprawia ogólną wydajność i wytrzymałość.

Dawkowanie:
DT: 2 kaps. przed snem
DNT: 2 kaps. przed snem

5) Taurine - 120 kap.
Aminokwas tauryna wspiera koncentrację podczas wysiłku fizycznego i opóźnia wystąpienie zmęczenia psychicznego. Wspiera stymulowanie funkcji psychicznych.

Dawkowanie:
DT: 1 kaps. do każdej porcji kreatyny
DNT: 1 kaps. do każdej porcji kreatyny



Schemat tygodnia:
Poniedziałek: klatka + dwugłowe
Wtorek: cardio + brzuch
Środa: plecy + tył barków + biceps
Czwartek: przód i bok barków + kaptury + triceps
Piątek: cardio + brzuch
Sobota: czworogłowe + łydki
Niedziela: wolne

Trening brzucha:
- skłony boczne z hantlą stojąc 25/25/25/25
- unoszenie nóg leżąc 25/25/25/25

Trening siłowy:
Poniedziałek - klatka / dwugłowe

- wyciskanie sztangi skos górny (35 st.) 15/12/10/8/6
- wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
- wyciskanie hantli (20 st.) 12/10/8/6
- seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10

- martwy na prostych nogach 12/10/8/6
- uginanie nóg leżąc 15/12/10/8

Środa - plecy / tył barków / biceps

- martwy ciąg 12/10/8/6
- podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6
- wiosłowanie półsztangą jednorącz 15/12/10/8
- sciąganie wyciągu górnego do klatki (ruch wiosła) 12/10/8/6
- unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6

- uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8/6
- uginanie młotkowe z linkami wyciągu dolnego 12/10/8/6

Czwartek - przód i bok barków / kaptury / triceps

- wyciskanie zza karku stojąc 15/12/10/8
- wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 12/10/8/6
- unoszenie bokiem 15/12/10/8
- podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/8/6

- francuskie leżąc do czoła 12/10/8/6
- prostowanie na wyciągu górnym (linki) 15/12/10/8

Sobota - czworogłowe / łydy

- prostowanie siedząc 20/15/10 (cel rozgrzewkowy)
- przysiad z sztangą na barkach 12/10/8/6
- hack przysiad 12/10/8/6
- wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 15/12/10/8

- "wspięcia" na suwnicy 4x max (duży ciężar)
- wspięcia zwykłe bez obciązenia 4x max



Jestem po okresie redukcji, w jej koncowej fazie zacząłem dokładać kalorii z myślą o tym cyklu. Jeżeli masa będzie szła opornie, będę podbijał kalorie dalej, ale znając swoje ciało wiem że taka ilość wystarczy :).

Kalorie: 3262 kcal
Białko: 254g (~ 2,8g/kgmc)
Tłuszcze: 107g (~ 1,2g/kgmc)
Węglowodany: 311g (~ 3.5g/kgmc)

POSIŁEK I (7:00)
- 5 białek jaj
- 2 żółtka jaj
- 80g płatków owsianych
- 5-10 g smalcu (jedna łyżeczka do podsmarzenia)
- warzywa

Razem: b 34g / t 26g / w 51g / kcal 575

POSIŁEK II (8:50)
- 50g CarboJet Gain

Razem: b 7,5g / t 2g / w 34g / kcal 193

POSIŁEK III (10:35)
- 200g serka wiejskiego
- 20g orzechów włoskich
- warzywa

Razem: b 25g / t 23g / w 5g / kcal 325

POSIŁEK IV (13:20)
- 150g pierś z kurczaka
- 20g orzechów włoskich
- warzywa

Razem: b 35g / t 15g / w 1g / kcal 279

POSIŁEK V (15-16)
- 200g pierś z kurczaka
- 100g ryżu brązowego
- warzywa

Razem: b 50g / t 5g / w 68g / kcal 520

POSIŁEK VI (zaraz po treningu)
- 100g CarboJet Gain

Razem: b 15g / t 4g / w 68g / kcal 386

POSIŁEK VII (po powrocie do domu)
- 200g pierś z kurczaka
- 100g ryżu białego

Razem: b 50g / t 3g / w 77g / kcal 542

POSIŁEK VIII (22:00)
- 200g twaróg półtłusty
- 20g oliwa z oliwek
- warzywa

Razem: b 37g / t 29g / w 7g / kcal 442

























Zapraszam do śledzenia!

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-04-18 11:19:21

stary test wiec nie widze sensu komentowania :)

nie bylo widac duzych efektow na fotce, to fakt, widzialem ze mam wiecej miecha tu i tam i to czułem a potwierdzila to moja redukcja, obecnie masuje u sylwetka wyglada duzo lepiej niz na tych fotkach ;)

super, trzymam kciuki! liczymy na Ciebie!

Będę wpadał, powodzenia! Został mi podobny czas do zakończenia swojego testu sponsorowanego przez ActivLab, więc również zapraszam do siebie

pzdr

No dzięki panowie :) licze na doping z Waszej strony! :)

debee wpadam cały czas z partyzanta panie instruktorze ! :D

EDIT: Co do Gainera mam 6.25 kg jednego smaku - vanilia. Wiec to bedzie powazny test dla smaku (musi byc dobry i smakowac przez 49 dni pijac 2 razy dziennie ) :P

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-04-18 12:39:10

Pilnujemy

Ładnie wszystko rozpisane, będę zaglądał.
Powodzenia

Hmm 6,25kg wanilii mówisz... ja mam w tym momencie 3kg jogurt-wiśnia i też mam nadzieję, że się nie znudzi! Jak na razie aż chce się go jeść.. ten zapach, konsystencja, smak

pzdr

powodzonka

przejrzyscie rozpisane wszystko, powodzenia

powodzenia, zapowiada się dobrze

powodzenia!