Wymiary
Przed:
waga - 90 kg
lewy:
biceps -42cm
przedramie - 33,5cm
udo:
dół 53cm
góra 60,5cm
prawy:
biceps- 41,5
przedramie - 33,5cm
udo:
dół 52cm
góra 60cm
pas-90cm
łydki-40cm
--------------
PO:
waga: 93 kg (+3kg ,tydzień temu było ponad 94kg ,ale zaczeły sie dziwne sensacje żołądkowe i 1kg uciekło)
lewy:
biceps; 44cm (+2cm)
przedramie: 34,5cm (+1,5cm)
udo:
dół: 54cm (+1cm)
góra: 62cm (1,5cm)
prawy:
biceps: 43cm (+1,5)
przedramie : 34,5cm (+1,5cm)
udo:
dół: 53,5cm (+1,5)
góra: 61,5cm (+1,5)
pas: 90,5cm (+0,5cm)
łydki: 40,5cm (+0,5cm)
Progres siły:
podam tylko po 1-2 ćwiczenia na każdą grupe,a wiec....
-klatka góra
1)wyciskanie na skosie (1-szy trening: 70kg/80/85*4/80*4) ostatni trening: 90kg/90/90/95
-barki + tył
1)wyciskanie masz. siedząc 4x (1-szy trening: poziom 10/11/12/13 ) ostatni trening: 14/15/16/16*4
2)latanie w opadzie 4x "w lb" (1-szy trening: 25/30/30/30) ostatni trening: 40/40/40/40
klatka
1)wyciskanie na płaskiej 4x (1-szy trening: 80kg/90/100*4/100*6 ) ostatni trening: 10kg5/110/115/120*3
2)głowa do dołu 4x (1-szy trening: 80kg/90/95/95*4) ostatni trening: 105kg/110/115/117,5*3
3)rozp maszyna 4x 5(1-szy trening: 50kg/50/55/60) ostatni trening: 70kg/80/85/87,5*4
-biceps
1)wyciąg linki z dołu 4x (1-szy trening: poziom 9/11/12/130 ostatni trening: 14+7kg/14+10kg/14+10kg/14+10kg*4
2)prosta stojąc 4x (1-szy trening: 40kg/40/40/45*40 ) ostatni trening: 50/55*4/55*4/55*4
-przedramie
1)sztanga 4x (1-szy trening: 35kg/40/45/45) ostatni trening: 50/50/50/50
Barki
1)wyciskanie 4x (1-szy trening: 50kg/60/60/60*4 ) ostatni trening: 70kg/70/72,5/72,5*4
2)unoszenie przodem hantli 4x w lb (1-szy trening: 25/30/35/40*4 ) ostatni trening: 40/45/45/50*4
-plecy
1)do brzucha siedząc 4x (1-szy trening: 100/11/120/140*4) ostatni trening: 160/170/180/190*4 !!!
3)wiosłowanie sztangą 4x (1-szy trening: 55kg/65/75/75*4) ostatni trening: 81kg/83,5/86/88,5*4
-czworoboczny
1)sztanga 4x (1-szy trening: 70kg/90/100/110) ostatni trening: 120kg/120/120/120
triceps
1)linki wyciąg 4x poziom (1-szy trening: 12/13/14/14*4 ) ostatni trening: 14/15/15/15
2)łamana leżąc 4x (1-szy trening: 40kg/40/40/45 ) ostatni trening: 50kg/52,5/52,5/55*4
-nogi
2)przysiady 5/6x (1-szy trening: 70kg/120/150/150) ostatni trening: 160kg/170/180/185*4 !!!
3)wyprosty 4x poziom (1-szy trening: 9/10/10/10) ostatni trening: 12/12/12/13
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html