TEST: MASA Na Xpandach by kamiru pods.str.41

Witam wszystkich serdecznie w moim właśnie zaczętym teście. Już na wstępie bardzo serdecznie proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a wszystkich zapraszam do odwiedzania go.

Stack :
-2 x Dymatize Xpand- 925g

Białko :
-MRM Metabolic Whey - 2,27kg

Gainer :
-Olimp Profi Whey Mass- 3kg

Węglowodany:
-Fitmax Carbo- 3kg

Reszta stuffu :
-HMB- będzie koło 150caps.
-Apteczne ZMA (Zincas Forte i Filomag B6) -ile będzie trzeba
-Vitamina C (200mg) - ile będzie trzeba
-Gold Omega 3 (dopiero kupię)-2x dziennie


DANE TESTERA

Wzrost: 185 cm
Waga: 73,8cm
Klatka: 105cm
Barki: 120
Pas: 80cm
Biceps: 35,5cm
Przedramię: 28cm
Udo: 57cm
Łydka: 37cm


WYNIKI SIŁOWE:
Podaję wyniki w seriach, maxów dawno nie mierzyłem.

Klatka (głową w dół): 75kg x 8
Przysiad: 80 x 8
Martwy Ciąg: 90x 5


DIETA

WAGA: 74kg
TYP BUDOWY: ektomorfik


8:30 Ryż 100g, MRM Metabolic Whey 30g, mleko 200ml, Oliwa z oliwek 20g
Białko: 36
Węglowodany: 90g
Tłuszcze: 20g
Kcal: 762

11:15 Ryż 100g, maślanka 200g, banan 200g, ser biały 50g
Białko: 27g
Węglowodany: 135g
Tłuszcze: 2,3g
Kcal: 608

14:00 Obiad w domu (np. gulasz wołowy 100g + kasza 100g + surówka)
Białko: 21g
Węglowodany: 75g
Tłuszcze: 5g
Kcal: 475

17:00 2 bułki z wędliną z fileta z indyka 100g
Białko: 29g
Węglowodany: 68g
Tłuszcze: 2,7g
Kcal: 393

20:00 Odżywka Profi Whey Mass 40g, mleko 200g, oliwa: 20g (ewentualnie przeniosę ją na ostatni posiłek), 2 jaja
Białko: 41g
Węglowodany: 32g
Tłuszcze: 42g
Kcal: 500

22:30 Ser chudy 125g
Białko: 27g
Węglowodany:
Tłuszcze:
Kcal: 108


RAZEM:

BIAŁKO: 180g (~2,2kgkgmc)
WĘGLOWODANY: 400g (~5,4kgkgmc)
TŁUSZCZE: 81g (~1kgkgmc)
KCAL: ~3000

W wypadku uwag dotyczacych diety, proszę o wpisywanie się w tym temacie:
https://www.sfd.pl/Korekta_diety_na_cykl-t307348.html


TRENING

WTOREK:
PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW

-Martwy na prawie prostych nogach: 5/5/5/5/5
-Wiosłowanie sztangą wasko podchwytem: 12/10/8
-Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 12/10/8
-Drążek nachwytem szerokość barków: 3 x max

-Uginanie nog na maszynie w lezeniu 12/12/12

-Unoszenie sztangielek w opadzie: 12/12/12/12

CZWARTEK:
CZWOROGŁOWE /BOK BARKÓW /TRICEPS/

-Przysiady ze sztangą za plecami 12/12/10/8
-Hack przysiady 12/12/10/8

-Dociąganie sztangi do brody 12/12/10/
-Unoszenie sztangielek na boki 12/12/10/10

-Pompki na poręczach z cięzarem 12/10/8
-Francuskie siedzac jednoracz 12/10/8
-Prostowanie na wyciagu 12/10/8


SOBOTA:
KLATKA/PRZÓD BARKÓW/BICEPS/ŁYDKI

-Sztanga skos w gore średni chwyt 12/10/8/6
-Sztangielki na plaskiej mlotkowo 12/12/10/10
-Rozpiętki 12/10/10/10

-Wyciskanie sztangi z klatki (na szerokość barków) 12/10/10/8

-Uginanie sztangielek z supinacja 10/8/8/6
-sztanga na modlitewniku 12/10/10/8

-Wspięcia na palce ze sztanga 4x 20-30 powtorzen


W wypadku uwag co do treningu, proszę o wpisywanie się w tym temacie:
https://www.sfd.pl/Jak_to_dobrze_połączyć_SOGi_-t305937.html

SUPLEMENTACJA PODCZAS TESTU
-Rano na czczo Xpand 1 porcja, HMB 1 caps, 200mg Vit C
-Do śniadania: 1 porcja (30g) Metabolic Whey
-Przed treningiem: Xpand 1 porcja, HMB 1 caps
-Podczas i po treningu: Carbo 80g, HMB 1 caps, 200mg Vit C
-Do przedostatniego posiłku: 40g PWM
-Przed snem: 1x Zincas forte, 2x Filomag B6

UWAGI: postaram się zakupic jeszcze Omege 3.
Co do Carbo to na razie będę uzywal biogenixa, a jak w sklepie sfd pojawi się fitmax, to dokupie. J) Xpandy jeszcze nie doszly (dlatego nie ma ich na focie), podejzewam, ze będą u mnie w poniedziałek, max wtorek.

FOTY

Co do zdjec, to robilem je w sobote, to jest po niedokonca odespanej calonocnej imprezie (studniowka mojej dziewczyny), wiec jak to mowi mietki; „test będzie zyciowy" Najchetniej w ogole nie pokazywalbym zdjec, bo po pierwsze nie umiem pozowac, a po drugie po prostu jest chudo. Robie to tylko ze względu na dobro testu i wynikow koncowych, wiec proszę się powstrzymac od komentarzy dotyczacych sylwetki- mam oczy i lustro w domu (na którym wygladam jednak szczerze mowiac lepiej ) i wiem jak jest. J
Dobra ogladajcie.

Mam mały problem z fotami, więc prawdopodobnie zamieszcze je dopiero wieczorem lub jutro. Prosze o cierpliwość i nie wpisywanie się.
Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-01-07 16:26:18

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-01-07 16:48:40

cos mi sie wydaje , ze za mało kcal bedzie ;]

ekto i 3000tylko ?



no ale powodzenia ;)
po co laczyc klate + przednie aktony :P ?

jak to po Co?
przy klacie chyba tez pracuja przod barkow?
no moze za duzo serii bedzie nie patrzyłem dokladnie na rozpisiske
hmnnn
ryz rano? fujjjjjjjjjjj
wez sobie jakos owsianke zrob z ta odzywka na mleku
kiedy Xp masz zamiar jesc? i reszte supli hyhy
nie no moze sie troche czepiam
jedz narazie te 3000 kcal i jedz tak przez tydzien i zobacz czy tyjesz jesli nie zwieksz cos wieksze ilosci ww i biała
powodzenia w tescie

fajnie rozpisany początek, po wymiarach widać że jesteś początkujący więc nieźle Cie kopnie jaki staż? (no chyba że jest napisany ale ja nie widze) Pozdrawiam i powodzenia

zycze powodzenia w tescie

mieliscie sie nie wpisywac, przeciez prosił

Nogi.

Bice tyłem.

Ostatnia- nie umiem za chiny napiac przy tej pozie, moze dlatego, ze nie widze wlasnych plecow.

Panowie... Przeciez prosilem, spedzilem kilka godzin nad tym, zeby miec gotowy temat, zostaly tylko foty. Zalezalo mi, zeby temat byl czytelny, a Wy juz na wstepie musieliscie smietnik zrobic.
Jak bym byl panienka, to bym poszedl płakać w poduksze.
Doniu SOGa lap za napomnienie.