SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 33666

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49616 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam wszystkich.
Jestem Medox, 30 lat. Od dluzszego czasu przegladam forum i postanowilem zalozyc dziennik. Caly czas w moim zyciu waznym elementem jest sport. Kiedys byla to pilka nozna i bieganie. Potem byl boks. Od jakiegos czasu trenuje boks rekreacyjnie + silownia. Postanowilem, ze moim piorytetem bedzie silownia, a boks bede traktowal jako aeroby + wyladowanie sie po pracy. Wyliczen kalorycznych nie mam, staram sie jesc czesto i zdrowo. Ograniczam slodycze, alkohol + napoje gazowane. W dni treningowe dodaje troche weglowodanow, w dni nietreningowe obcinam. Od dluzszego czasu trzymam wage, ale pora cos zmienic. Bedac na wakacjach postanowilem, ze przy waszej pomocy poswiece sie silowni, dorzuce troche kg i poprawie wyglad zewnetrzny i wyniki silowe.

Wzrost: 182 cm
Waga: 83 kg
Biceps: 39 cm
Pas: 88 cm
Udo: 57 cm
Lydka: 40 cm
Przedramie: 31 cm
Klatka luz: 99 cm/ wdech: 103 cm

Cele:
Ogolna poprawa sylwetki i sily.
Ok. 90 kg przy zachowaniu jak najmniejszego bf, dynamiki, ruchliwosci.

Rozklad treningow:
Pon: plecy + triceps
Wt: boks
Sr: wczesniej bylo bieganie/ od teraz planuje zrobic wolne
Czw: boks
Pt: klatka + biceps
Sob: barki + nogi
Nd: wolne

Dieta:
Czeste posilki, w kazdym bialko. W DT wiecej ww, w DNT mniej ww. Owoce, warzywa. Dieta realizowana w 90 % do tej pory. Zawsze na weekend byly male odstepsta np: piwo, cola, slodkie, chipsy, lody.

Suplementacja:
Bialko - MRM, codziennie wg brakow
Witaminy, Omega, Glukozamina - przy sniadaniu
BCAA - przed i po treningu.
ZMA - przed spaniem.
Od poniedzialku(06.08) ruszam z CM3 + Napalm

Foty wklejam do ogolnego podgladu, aby bylo co porownywac za jakis czas. Zdaje sobie sprawe ze wszytskie partie sa do poprawy, jednak silownie do tej pory traktowalem troche po 'macoszemu', trening byl bardziej pod boks.
Od teraz zmiana piorytetow. Silka na pierwszym miesjcu, boks jako dodatek. Mam nadzieje, ze bedzie zagladac i pomagac. Licze na porady i wskazowki bardziej doswiadczonych kolegow :)

















Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95007
Siema.

Podział taki klasyczny, myślałeś możę nad jakimś planem psuh-pull ? Myślę, że więcej byś z niego wyciągnął będac jednoczesnie bokserem

Może Hubert wleci, trenował SW i do tego silke.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49616 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Owszem myślałem, ale trening bokserski mam tylko dwa razy na tydzień. I naprawdę traktuje to już jako typowe aeroby i żeby się poruszać, po pracy. Większy nacisk chce położyć na poprawę sylwetki, dlatego pomyślałem o splicie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 403 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
Widać, że pompowałeś tylko ramiona. Brak mięśni w pozostałych częściach ciała. Skup sie na ćwiczeniach wielostawowych, i jak Adrian, podział na grupy trenowane 2 razy w tygodniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49616 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzień 1.

Trening bokserski:
Bieganie - 4 km, ok 20 minut
Sprinty - 4 x 100 metrow + 4 x 50 metrow
Worek - 7 rund
Sparing - 3 rundy, na wiecej nie mialem juz sil..bylem totalnie wydymany
Brzuchy

Miska:
1. 06:00 - tortilla + kurczak + ogorek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49616 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
2. 09:00 - kurczak + warzywa + oliwa z oliwek
3. 11:00 - 250 g serka wiejskiego + kanapka(czarny chleb + szynka)
4. 13:30 - dwie miarki białka MRM
5. 15:30 - kurczak + pół woreczka ryżu
18:00 - trening
6. 20:30 - twaróg półtłusty + dwa banany skrojone + pół woreczka ryżu(wymieszane)
7. ok. 23:00 - planuje dwie miarki białka na noc wypić

Kurczak - kurczaka robię dwie tacki i Biedronki po ok 500 g. Grilluję go i dziele na 3 porcje( na śniadanie mniejsza, później dwie większe.

Suplementacja:
rano przy śniadaniu: witaminy + omega + glukozamina
przed snem: ZMA + dodatkowo magnez
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49616 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Hubert
Jutro z rana przejrzę na czym polega push-pull, tylko czy dwa treningi w tygodniu to nie będzie za mało?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 526 Napisanych postów 12579 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 288453
Przenies twarog z po treningowego do kolacji a w zamian daj kurczaka

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-03 10:11:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49616 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Tak robie w dni w, w ktore mam silownie..na silownie ide ok. 17:00 i moge zjesc przed 19:00 kurczaka.
W dni, w ktore mam boks musialbym kurczaka jesc ok 21:00, nie wiem czy to nie za pozno(czasem zasypiam ok. 22:00 i mam pelny brzuch). Czy to nie ma znaczenia ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49616 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Piątek - 03.08.2012

Trening:klatka + biceps
Klatka
1.Hantle, ławka płaska
26kg/15, 28kg/12, 30kg/12, 32kg/10
2.Hantle, ławka skos
30kg/10, 32kg/10, 32kg/8, 32kg/7
3.Rozpiętki, ławka skos
12kg/16, 14kg/12, 16kg/10, 16kg/10
4.Maszyna, wycisk na siedząco przed siebie
55kg/20, 65kg/13, 75kg/9, 80kg/7

Biceps
1.Uginanie sztanga stojąc
30kg/16, 35kg/12, 40kg/7, 40kg/7
2.Uginanie sztanga łamana, modlitewnik
30kg/14, 35kg/9, 37,5kg/6, 37,5kg/6
3.Hantle stojąc
14kg/12, 16kg/10, 18kg/7, 18kg/7
4.Hantle stojąc, młotki
14kg/12, 16kg/10, 18kg/9, 20kg/7

Miska:
1.06:00 - tortilla + kurczak + ogórek
2.09:00 - kurczak + jabłko + oliwa
3.11:30 - serek wiejski 250 g + kanapka z szynka(razowy)
4.13:30 - dwie miarki białka MRM
5.15:30 - kurczak + pól woreczka ryżu
trening
6.19:00 - kurczak + pół woreczka ryżu + tortilla(kurczak + warzywa)
7.22:00 - Twaróg połtłusty 250 g

Suplemetacja
Do śniadania: witaminy + omega + glukozamina
Przed treningiem i po - BCAA
Przed spaniem - ZMA + magnez


Podsumowanie:
Myślałem, ze po wczorajszym treningu będę bardziej zmęczony. Ogólnie jestem zadowolony z treningu. Jak widać trochę skakałem po ciężarach, ale to na skutek tego, że musiałem wyczuć jaki będzie odpowiedni. Następny trening będzie już lepiej przeprowadzony. Na siłowni pustki, wszyscy maja przerwę wakacyjną, ale to dobrze, można spokojnie zrobić trening.Ogólnie zapał jest duży i wiara w powodzenie tego projektu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 151 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1674
medox
Ogólnie zapał jest duży i wiara w powodzenie tego projektu

i to jest najważniejsze bede wpadał, powodzenia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na mase do oceny

Następny temat

Rzeźba + dieta zaczynam dopiero jestem zielony....

nutlove nowy