SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy (dynamika) ver 1.2

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3425

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 311 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3408
Siema, poprawilem swoj poprzedni plan i teraz wyglada on tak:

Dzien 1 (klatka, triceps):
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8*10 pow (90s)
2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 6*15 pow (60s)
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8*10 pow (90s)
4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 6*15 pow (60s)
5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 6*12 pow (90s)

Dzien 3 (plecy, biceps):
1.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (nadchwytem): 8*10 pow (90s)
2."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 6*10 (60s)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 6*16 (60s)

Dzien 5 (barki):
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 6*10 (90s)
2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 8*10 (90s)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOPODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIAKIEM W GÓRE: 6*12 (60s)
4. UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI 6*10 (60s)

1. Przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami wynosci 3 minuty.
2. Na nogi jest robiony trening wyskoku.
3. Brzuch ABS
4. Starz na silce to dwa miechy, ale wczesniej byla ogolnorozwojowka przez pare(nascie) lat.
5. 177cm 76kg 18 lat

A tera pytania:
1. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA powinno byc z barkami czy plecami, bo nie jestem pewien?
2. Czy odpoczynek miedzy seriami i cwiczeniami jest odpowiedni?
3. W wyciskaniu mam nawyk ze wyciskam mniej wiecej 3cm ponizej krtani a nie cm powyzej brodawek, czy koniecznie musze to korygowac?

SOGI za pomoc...

"Trening - najskuteczniejsza forma dopingu"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2045 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13784
Pomozemy ci ale musisz podac info o sobie Napisz swój staż, możliwości czasowe i sprzętowe, cel, wiek, wzrost, wagę, (wzrost i waga nie koniecznie ), przeciwwskazania medyczne (o ile takie są).

http://www.sfd.pl/temat192921/  -Ile powtorzen na mase sile itd.

http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2045 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13784
Pomozemy ci ale musisz podac info o sobie Napisz swój staż, możliwości czasowe i sprzętowe, cel, wiek, wzrost, wagę, (wzrost i waga nie koniecznie ), przeciwwskazania medyczne (o ile takie są).

http://www.sfd.pl/temat192921/  -Ile powtorzen na mase sile itd.

http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2045 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13784
A tera pytania:
1. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA powinno byc z barkami czy plecami, bo nie jestem pewien?
2. Czy odpoczynek miedzy seriami i cwiczeniami jest odpowiedni?
3. W wyciskaniu mam nawyk ze wyciskam mniej wiecej 3cm ponizej krtani a nie cm powyzej brodawek, czy koniecznie musze to korygowac?

1 z barkami
2 jesli jest to plan na mase moze byc
3nie wiem

http://www.sfd.pl/temat192921/  -Ile powtorzen na mase sile itd.

http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 311 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3408
Staz - dwa miesiace na silce, wczesniej trenowalem siatkowke, plywanie i kick-boxing...

Mozliwosci czasowe - aktualnie sporo moge czasu poswiecic...

Sprzetowe - laweczka plaska z mozliwoscia ustawienia skosu, sztanga, sztangielki (ciezary 4*1,25kg ; 4*2kg ; 2*5kg ; 2*10kg)

Wiek 18 lat, wzrost 177cm, waga 76kg...

Cel - nie stracic dynamiki, obudowa stawow, zwiekszenie sily i szybkosci...

Przeciwwskazania medyczne - brak...

BTW. mam takie cos do sciskania w dloniach, czy to cos daje?

"Trening - najskuteczniejsza forma dopingu"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 3691 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 84035
"3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOPODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIAKIEM W GÓRE: 6*12 (60s)" - co to?

W wyciskaniu ciezar powinienes opuszczac nizej.

Przerwy po 2min w zlozonych cwiczeniach, 1,5min w izolowanych.

"8*10 pow (90s)" - co to "90s" oznacza?

Trening jest do poprawy. Odpisz na moje pytania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 311 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3408
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOPODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIAKIEM W GÓRE: 6*12 (60s) to jest "3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE: 6*12 (60s)", jakis blad przy kompiowaniu z worda ktorego nie zauwazylem, sorry...

W nawiasach sa przerwy miedzy seriami (60s) = 60 sekund, (90s) = 90 sekund...

"Trening - najskuteczniejsza forma dopingu"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2045 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13784
Nie wiem co ci poradzic cel masz nie stracic dynamiki, obudowa stawow, zwiekszenie sily i szybkosci... jesli nie chcesz stracic dynamiki nie moze to byc masowka, jesli chcesz odbudowac stawy nie powinienes cwiczyc, zwiekszenie sily- plan na sile ale masz za maly staz, szybkosc w jakim sensie? proponuje plan na wytrzymalosc nie stracisz dynamiki sila powinna ci troche podskaczyc

http://www.sfd.pl/temat192921/  -Ile powtorzen na mase sile itd.

http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 311 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3408
Tomot i Gawcio, po sogu :)

"Trening - najskuteczniejsza forma dopingu"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 311 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3408
Nie "odbudowa" tylko "obudowa" zeby byly mniej podatne na kontuzje... trenujac kb czesto mielisny cwiczenia nie poprawiajace sily ale takie ktore zwiekszaly wytrzymalosc stawowo (barkowy najczesciej) zeby poprostu nie uleglo to kontuzji...

"Trening - najskuteczniejsza forma dopingu"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 311 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3408
Gawcio, niestety juz kiedys Ci dalem SOGa i drugi raz nie moge...

"Trening - najskuteczniejsza forma dopingu"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ćwiczenie na tłuszczyk z bioder

Następny temat

Koksy i trening??

Water