NIedaje rady prosze o pomoc

Klata: wywal jedne rozpietki
Biceps: modlitewnik zamien na uginanie ramion z hantlą
Pecy: ostatnie zamienil bym na MC
Triceps: ktores cwicznie zamien na inne bo sie dublują, np pompki w podporze tylem, pompki na poreczach...
Barki: ostatnie zamien na unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia

Co do ilosci serii sie nie wypowiadam, poczekam na innych :)

teraz jest odpowiedni prosze o komentarze
klatka:
4 serie 12,12,10,8 skos
4 serie 12,12,10,8 prosta
3 serie rozpietki prosta


biceps:
4 serie sztanga uginania ramion
3 serie stanglielka uginanie o kolano
3 serie uginanie ramion z hantlą
plecy:
4 serie .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4 serie Martwy ciąg

triceps:
4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy
4 serie pompki na poreczach

barki:
4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco)
4 serie wznosy boczne ramion
3 serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia


nogi:
8 serii wznosy na 1 nodze ze sztangielka
8 serii podnoszenie nog na maszynie
4 serie przysiadów ze sztangą

Brzuszki
4 serie



serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia
niewiem jak wykonac to ćwiczenie czy ktos może opisać

No dobra możesz podać swoje wymiary opisać siebie troche dokładniej jakie masz obwody typ sylwetki to moge co nie co ci pomóc

wzrost 179
waga 99 kg
obw w pasie 105
obw w biograch 116

mam problem z otyłością od pasa w dół . 3 lata temu warzyłem 132 kg schydłem sporo ale jeszcze mi nieodpowiada dolna partia ciała i chce troche nabrac na sile . I może to mało warzne ale jestem leniwy

Moze zamiast kombinacji sprobuj czegos sprawdzonego? np. plan Wodyna:
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
(ja stosuje i sobie chwale - jak masz pytania to wpadaj)

Co do otylosci... DIETA !!! i jakis HIIT/Tabata.
A lenia musisz wykurzyc bo nie ma innej drogi

Jesli zas chodzi o Twoje propozycje... skoro FBW (Full Body Workout) to po co tyle cwiczen? 1 max 2 na grupe miesniowa. MC nigdy na koncu i pamietaj ze nie zrobisz ciezkiego wioslowania po MC. Generalnie kolejnosc Nogi, Plecy a potem cala reszta.

i jeszcze raz DIETA (policz jakie masz zapotrzebowanie, dobierz rodzaj odzywiania, itd - wszystko jest na forum)



MOC z Toba

ok . no dobrze zrobie tak ćwicznie na siłce 3 dni np pon wtorek środa pozostałe aerobowe . ale główne pytan ie czy plan ćwiczeń dobry !! nikt go po poprawce nie ocenił prosze o komentarze bo chce dzis po południu zacząć

teraz jest odpowiedni prosze o komentarze
klatka:
4 serie 12,12,10,8 skos
4 serie 12,12,10,8 prosta
3 serie rozpietki prosta


biceps:
4 serie sztanga uginania ramion
3 serie stanglielka uginanie o kolano
3 serie uginanie ramion z hantlą
plecy:
4 serie .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4 serie Martwy ciąg

triceps:
4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy
4 serie pompki na poreczach

barki:
4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco)
4 serie wznosy boczne ramion
3 serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia


nogi:
8 serii wznosy na 1 nodze ze sztangielka
8 serii podnoszenie nog na maszynie
4 serie przysiadów ze sztangą

Brzuszki
4 serie

eee, to jest fbw?

FBW Full Body Workout - trening calego ciala...