teraz jest odpowiedni prosze o komentarze
klatka:
4 serie 12,12,10,8 skos
4 serie 12,12,10,8 prosta
3 serie rozpietki prosta
biceps:
4 serie sztanga uginania ramion
3 serie stanglielka uginanie o kolano
3 serie uginanie ramion z hantlą
plecy:
4 serie .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4 serie Martwy ciąg
triceps:
4 serie
Wyciskanie sztangi zza głowy
4 serie pompki na poreczach
barki:
4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco)
4 serie wznosy boczne ramion
3 serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia
nogi:
8 serii wznosy na 1 nodze ze sztangielka
8 serii podnoszenie nog na maszynie
4 serie przysiadów ze sztangą
Brzuszki
4 serie
serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia
niewiem jak wykonac to ćwiczenie czy ktos może opisać