NIedaje rady prosze o pomoc

mi chodziło byście mi pomogli stworzyc plan podpowiedzieć jakie ćwicznie po ile serie cos takiego

9-12 serii duze partie (NOGI/PLECY/KLATA)
6-9 serii male partie (BICEPS/TRICEPS/BARKI)
W ciagu tygodnia to jest oczywiscie
wiec w ciagu dnia wychodzi Ci
3-4 serie na duza partie
2-3 serie na mala partie

cwiczenia masz podane tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

mozesz ulozyc dwa zestawy i cwiczysz pon- A sr - B pt- A
a potem pon B sr- A - pt - B i znowu wracasz w inne dni biegasz(aeroby) 40minut.

powtorzenia w okolicy 10.




Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-27 11:55:55

ok ułoże sobie plan i dam do sprawdzenie

a jeszcze mam pytanie jakie obciąćenia .

takie zeby dal rade wykonac planowana ilosc powtorzen z zapasem 2-3 powtorzen.

czyli mam zrobic tak na nogi jedno ćwiczenie 3 - 4 serie czy kilka i na karzede 3 - 4 serie . ??? i jakie przerwy ?

nogi i plecy dzielą się na:
uda:
czworogłowy i dwugłowy, po 2 serie na każde (są wyjątki, ale nie będę Ci mieszał w głowie)
plecy:
najszerszy grzbietu i prostowniki grzbietu, też są wyjątki

klatka:
4 serie 12,12,10,8 skos
4 serie 12,12,10,8 prosta
3 serie rozpietki prosta
3 serie rozpietki skos

biceps:
4 serie sztanga uginania ramion
4 serie stanglielka uginanie o kolano lub modlitewnik

plecy:
4 serie .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4 serie SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU

triceps:
4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy
4 serie wyciskanie sztangielka zza głową

barki:
4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco)
4 serie wznosy boczne ramion
3 serie podciaganie sztangi wzdluz tlowia


nogi:
8 serii wznosy na 1 nodze ze sztangielka
8 serii podnoszenie nog na maszynie
4 serie przysiadów ze sztangą

napiszcie jeżeli coś żle i jak cos dodajcie jeszcze jakie moge robić

a i zapomniałem ze 4 serie po 20 brzuszków