SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Martwy ciag a trening nog

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 269

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 40 Wiek 225 dni Na forum 229 dni Przeczytanych tematów 229
Witam! Czy jesli robie w danym dniu MC to moglbym pominnac inne cwiczenia na nogi?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5996 Napisanych postów 7720 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 230497
Chcesz tylko daj jedno ćwiczenie ( MC) kosztem innych wszystkich na nogi? Absolutnie nie jest to dobry pomysł . Wstaw swój plan treningowy do oceny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 40 Wiek 225 dni Na forum 229 dni Przeczytanych tematów 229
Robie FBW. Mam plan A i B. W jednym na nogi mam przysiady ze sztanga na barkach a w drugim wypychanie na suwnicy. I chcialbym wlasnie zamiast tej suwnicy dac MC bo ostatnio robilem to i to i bylo ciezko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 4880 Napisanych postów 43481 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 348055
Trzeba by w ogóle całościowo plan oglądnąć żeby cokolwiek na ten temat powiedzieć.
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5996 Napisanych postów 7720 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 230497
Jak wyżej, wstaw czytelnie rozpisany swój plan , przy planie A B pasuje w każdym planie mieć 2 ćwiczenia na nogi aby każda ich część w tygodniu odpowiednio bodźcować .


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-07 18:50:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7710 Napisanych postów 148440 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1179628
kwestia w jakiej formie robisz martwy ciag
bo jezeli wykonujesz go w wersji z tylkiem nisko i startujesz z nog, to mocno pracowac beda miensie czworoglowe nog i pominac bedzie mozna cos na czworki, ale... jezlei startujesz z wysoko ustawionymi biodrami, bedziesz mial tendencje do tego, aby startowac z dwójek, posladkow i dociagac bedziesz wtedy plecami wiec kwestia analizy Twojego martwego ciagu i wykluczenia cwiczen ktore beda sie dublowac pod katem mechaniki ruchu zachowacej w biodrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 131 Wiek 6 lat Na forum 60 dni Przeczytanych tematów 569
Nie pomijaj
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 40 Wiek 225 dni Na forum 229 dni Przeczytanych tematów 229
Plan A:
przysiady ze sztanga
wioslowanie nachwytem
wyciskanie sztangi na lawce prostej
wyciskanie hantli siedzac
wyciskanie francuskie hantlami
uginanie ramion ze sztanga
Plan B:
suwnica
MC
wyciskanie hantli na lawce skosnej
wyciskanie zolnierskie
wyciskanie hantla zza glowy
uginanie ramion z hantlami

MC robie klasyczny jak cos. Wczesniej go nie robilem wcale. Moze pierwsze robic MC a pozniej nogi na suwnicy na dobitke?


Zmieniony przez - ogolona malpa w dniu 2019-09-07 20:49:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5996 Napisanych postów 7720 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 230497
Byłoby ok ale warto np przećwiczyć jeszcze łydki wiec w treningu A daj wspiętki na palach no i warto też dolożyć coś na brzuch w którymś planie . Plan ab wykonuj naprzemiennie jesli ćwiczysz 3 razy w tygodniu ( ABA BAB ABA BAB itd )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 40 Wiek 225 dni Na forum 229 dni Przeczytanych tematów 229
Dzieki. Wlasnie zapomnialem dopisac ze w obu planach na koncu robie wlasnie brzuszki i wspiecia na palce :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1443 Napisanych postów 5133 Wiek 45 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 120466
przysiady są BE ,
będę je robił za Ciebie
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy to ćwiczenie obciąża kręgosłup?

aerofull