Martwy ciag a trening nog

Witam! Czy jesli robie w danym dniu MC to moglbym pominnac inne cwiczenia na nogi?

Martwy ciąg to doskonałe ćwiczenie globalne i jako takie powinno być traktowane. Naturalnie jest to ćwiczenie pull więc tylna taśma jest mocno angażowana, podobnie jak dół grzbietu, jednak też mocno będą pracować mięśnie czworogłowe.

Nie można traktować martwego ciągu jako ćwiczenia typowo na mięśnie nóg, one tam będą pracować i to dość solidnie, ale sam martwy ciąg nie zastąpi ćwiczeń dedykowanych mięśniom nóg. Podczas wykonywania martwego ciągu, zwłaszcza u osób początkujących, często opóźniona obolałość mięśniowa pojawia się właśnie w mięśniach czworogłowych czy też dwugłowych. Bo one mocno pracują, jednak po wstępnej adaptacji do treningu i martwego ciągu sam martwy ciąg nie będzie wystarczający żeby solidnie rozbudować nogi.

Można spojrzeć jeszcze z inne perspektywy. Jeśli mamy bardzo ograniczony czas na trening to wówczas ograniczamy ćwiczenia do tych najważniejszych czyli do wielostawowych. Dlatego w treningu stosujemy martwy ciąg, przysiad, wyciskania, wiosłowania. Minimum ćwiczeń w planie treningowym, a maksimum wielostawowej pracy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-26 12:16:00

Chcesz tylko daj jedno ćwiczenie ( MC) kosztem innych wszystkich na nogi? Absolutnie nie jest to dobry pomysł . Wstaw swój plan treningowy do oceny

Robie FBW. Mam plan A i B. W jednym na nogi mam przysiady ze sztanga na barkach a w drugim wypychanie na suwnicy. I chcialbym wlasnie zamiast tej suwnicy dac MC bo ostatnio robilem to i to i bylo ciezko

Trzeba by w ogóle całościowo plan oglądnąć żeby cokolwiek na ten temat powiedzieć.

Jak wyżej, wstaw czytelnie rozpisany swój plan , przy planie A B pasuje w każdym planie mieć 2 ćwiczenia na nogi aby każda ich część w tygodniu odpowiednio bodźcować .


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-07 18:50:46

kwestia w jakiej formie robisz martwy ciag
bo jezeli wykonujesz go w wersji z tylkiem nisko i startujesz z nog, to mocno pracowac beda miensie czworoglowe nog i pominac bedzie mozna cos na czworki, ale... jezlei startujesz z wysoko ustawionymi biodrami, bedziesz mial tendencje do tego, aby startowac z dwójek, posladkow i dociagac bedziesz wtedy plecami wiec kwestia analizy Twojego martwego ciagu i wykluczenia cwiczen ktore beda sie dublowac pod katem mechaniki ruchu zachowacej w biodrze

Nie pomijaj

Plan A:
przysiady ze sztanga
wioslowanie nachwytem
wyciskanie sztangi na lawce prostej
wyciskanie hantli siedzac
wyciskanie francuskie hantlami
uginanie ramion ze sztanga
Plan B:
suwnica
MC
wyciskanie hantli na lawce skosnej
wyciskanie zolnierskie
wyciskanie hantla zza glowy
uginanie ramion z hantlami

MC robie klasyczny jak cos. Wczesniej go nie robilem wcale. Moze pierwsze robic MC a pozniej nogi na suwnicy na dobitke?


Zmieniony przez - ogolona malpa w dniu 2019-09-07 20:49:16

Byłoby ok ale warto np przećwiczyć jeszcze łydki wiec w treningu A daj wspiętki na palach no i warto też dolożyć coś na brzuch w którymś planie . Plan ab wykonuj naprzemiennie jesli ćwiczysz 3 razy w tygodniu ( ABA BAB ABA BAB itd )

Dzieki. Wlasnie zapomnialem dopisac ze w obu planach na koncu robie wlasnie brzuszki i wspiecia na palce :)

przysiady są BE ,
będę je robił za Ciebie