Jak rozbudować barki i plecy. Proszę o jakiś dobry trening?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 47 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 402

Chce rozbudować barki oraz plecy, a żadnego dobrego treningu nie znalazłem. proszę was o jakiś dobry trening.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jem wszystko czyli brak

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: żadnych

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

puma666

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 34282

Robione na stojaca = dziendobry - inne cwiczenie. Rownie dobre.Ale skoro MC nie mozesz to i to zapewne tez ci odpadnie.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...

gorszy

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 47 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 402

To moje plecy che gównie rozwinąć tą cześć pleców w czerwonym kółku

...

kiemlicz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 104 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1220

polecam drążek i ćwiczenia z różnym rostawem rąk mocarnie buduje

...

Glaca_91

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3142 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 42318

Możesz spróbować na barki-wyciskanie sztangi zza głowy,a na plecy ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę

Dorzuć te ćwiczenia do swojego planu,(zamień z innym)Powinno być GIT

Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-06-02 19:11:06

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11204 Napisanych postów 52091 Wiek 32 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

na tą część to: szrugsy, podciąganie szatngi do brody(wąski chwyt), martwy ciąg

...

KoleS46

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 23967

czyli czworoboczne grzbietu chcesz rozbudować

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, i kazde wiosłowanie czy to sztangą czy sztanigielka czy za pomoca wyciągu,

...

revan2005

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 41375

Jak na ten obszar, to wioslo, wioslo, wioslo i szrugsy.

Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 25954

Sebalzk Martwy Ciag na tamte obszary? Jak nie wiemy to nie piszemy i nie robimy pytajacemu metliku w glowie. Pozatym tak jak reszta glownie w roznych odmianach wiosla i drazek pozatym szrugsy tez sa okej.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...