Jak rozbudować barki i plecy. Proszę o jakiś dobry trening?

no fakt, wydawało mi się, że kiedyś w KiFie tak wyczytałem, ale ok. dzięki za uświadomienie;]

ale jednak coś znalazłem;]
"Martwy ciąg jest chyba najbardziej „kompletnym” ćwiczeniem jakie istnieje(...) angażuje on też mięśnie górnej części grzbietu, kapturowe, przedramiona, zginacze i prostowniki bioder i wiele innych, mniejszych. "
więc częściowo miałem rację

no wiem ,ale na resztę znam miej więcej ćwiczenia. Nie wiedziałem właśnie ,które sa na srdodek pleców.

kwestia napięcia mięśni, podczas ćwiczenia mocno spinamy czworoboczne/rownoległoboczne mięśnie

ja nie jestem za martwym ciągiem za bardzo kręgosłup u mnie dostaje no chba ze ktoś jest niski i zbity

Wszystko fajnie, dziękuje wam, ale może mi ktoś podać jakiś dobry trening na rozbudowę pleców i barków.

1 Hyperextensions - 3 serie (z obciazeniem)
2 Drazek - 3 serie (z obciazeniem)
3 Przyciaganie poziomo linki wyciagu siedzac - 3 seria
4 Wioslowanie sztangielka w opadzie - 3 serie
5 Szrugsy sztanga - 3 serie

Rob to 6 tygodni

Czytalem na szybko:
1. Skoro nie mozesz MC to hypery z obciazeniem - nie popelniaj bledy jak wiekszosc ludzi i nie prostuj sie z 15kg. mam na mysli prawdziwe obciazenie - ale ze to stopniowo i bardzo powoli zwiekszaj
2. Jesli jestes za slaby - sciaganie gornej linki wyciagu
3. Wiadomo - mozesz zamienic na wioslowanie w opadzie sztanga
4. Czarny kon naszego treningu - rob poprawnie
5. Czarny kon junior - rob poprawnie z duzym obciazeniem

Dwa ostatnie skopia w najwiekszym stopniu wizualnie skopia obszar na jakim ci zalezy. Bez 3 pierwszych - zapomnij o treningu plecow.

Barki

Wyciskanie zolnierskie stojac 3 serie
Wnosy sztangielek na bok 3 serie
Wznosy sztangielek w przod 3 serie
Wznosy sztangielek w opadzie 3 serie


Tylko nie probuj tego robic w jeden dzien.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-04 17:14:08

Hyperextensions - 3 serie (z obciazeniem) - nie wiem co to zaćwiczenie możesz mi wytłumaczyć jak sie je wykonuje. Z Góry Dziękuje

Ze sztanga:

http://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBHyperextension.html

Z talerzami trzymanymi z przodu:

http://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/WtHyperextension.html


Polecam ostatnie rozwiazanie. Polski opis masz w forumowym atlasie cwiczen.

mam pytanie, czy jak to wykonam na stojąco, to tez będzie dobrze. Ze sztanga na plecach będę sie schylać z wyprostowanymi plecami.