Szacuny
0
Napisanych postów
88
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1240
witam, forma mi w tym roku bardzo dobrze poszła w porównaniu do innych okresów w moich treningach ale mam problem z klatą. Idzie bardzo słabo w porównaniu do innych części ciała i odstaje z formą. Tu moje pytanko jak fajnie zmasować klatę? teraz staram się robić klatę w poniedziałek zawsze i zaczynać od skosów żeby fajnie się pompowała. obecny trening wygląda tak:
skos sztanga
skos hantlami
płaska hantlami
dobicie wyciągając przed siebie krążek 5kg
rozprątki albo wyciąganie hantli za głowę na lezącej
i moje pytanie jak ją zmasować fajnie?
czy lepsze efekty da brak rozciągania klaty po treningu?
w sumie to z odżywek chętnie bym brał kreatyne aminokwasy jakieś przedtreningówki coś od podniesienia testosteronu
Szacuny
5
Napisanych postów
679
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5991
dieta to podstawa. bez diety to chocbys robil nie wiem ile cwiczen/serii/powtorzen to nic nie ukulasz. przy dobrej diecie wystarcza ci 3 podstawowe cwiczenia z wolnymi ciezarami i dana partia bedzie rosła. oczywiscie ograniczeniem jest tu tez genetyka bo nie kazdemu jest dane miec takie wyniki jak inni ale tak czy inaczej wszystko sprowadza sie do dodatniego bilansu kalorycznego