jak rozbudować mięśnie klaty

witam, forma mi w tym roku bardzo dobrze poszła w porównaniu do innych okresów w moich treningach ale mam problem z klatą. Idzie bardzo słabo w porównaniu do innych części ciała i odstaje z formą. Tu moje pytanko jak fajnie zmasować klatę? teraz staram się robić klatę w poniedziałek zawsze i zaczynać od skosów żeby fajnie się pompowała. obecny trening wygląda tak:
skos sztanga
skos hantlami
płaska hantlami
dobicie wyciągając przed siebie krążek 5kg
rozprątki albo wyciąganie hantli za głowę na lezącej


i moje pytanie jak ją zmasować fajnie?
czy lepsze efekty da brak rozciągania klaty po treningu?
w sumie to z odżywek chętnie bym brał kreatyne aminokwasy jakieś przedtreningówki coś od podniesienia testosteronu

Dieta: brak

Najlepsze rezultaty, sprawi dieta, której nie masz.
Nie masz co się dziwić, w końcu masa zależy od Twojego bilansu kcal.

akurat nie o to pytałem ale spoko xd jak bym pytał o tiete to bym zadał pytanie z nią związane a tak to nie wiem po co o niej wspominasz :)

dieta to podstawa. bez diety to chocbys robil nie wiem ile cwiczen/serii/powtorzen to nic nie ukulasz. przy dobrej diecie wystarcza ci 3 podstawowe cwiczenia z wolnymi ciezarami i dana partia bedzie rosła. oczywiscie ograniczeniem jest tu tez genetyka bo nie kazdemu jest dane miec takie wyniki jak inni ale tak czy inaczej wszystko sprowadza sie do dodatniego bilansu kalorycznego

ok, gdzie szukac pomocy w układaniu diety?

dział odżywianie.

ok, a pozostając przy reszcie pytań ? lepiej najpierw robić skos, a rozciągać klate rozpiętkami itd czy nie koniecznie?