WTOREK 15-11-2011
Vitargo Trec 70g
Banan 130g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g
Wołowina - udziec 185g
Kasza kukurydziana 120g
Czerwona fasolka surowa 25g
Wołowina - udziec 185g
OMEGA 3 10g
Czerwona fasolka surowa 25g
Oliwa z oliwek 15g
Wołowina - udziec 185g
OMEGA 3 15g
Czerwona fasolka surowa 25g
Oliwa z oliwek 15g
Protein Plus Complete 33g
Wiórki kokosowe 35g
OMEGA 3 15g
RAZEM: B: 204g ; TŁ: 121g ; WW: 287g ; KCAL: 3048
Clomex - 3kaps po pierwszym posiłku i 3kaps po ostatnim posiłku
Bloker kortyzolu - 2kaps po treningu oraz 1kaps po pracy
PWR - 4kaps 1h przed treningiem
Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo i 1kaps przed 3 posiłkiem
Deep Sleep - 1kaps przed snem
Omega 3 - 40kaps przez pierwsze 8dni, po posiłkach 4,5,6 w dawkach 10/15/15
Digest plus - 1tabl przed 3 posiłkiem
D3 - 2kaps (10 000ui) bezpośredni po treningu przez pierwsze 8 dni, później 1kaps.
Wit C - 1g do każdego z posiłków
Vitargo - 70g naczczo
BCAA - 20g naczczo i 20g podczas treningu
Multiwitamina - podwójna porcja po posiłku potreningowym
Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką.
5-tki
A) Przysiady z podwójnym dnem rampa (pomiędzy seriami rozciąganie zginaczy bioder)
45kgx5
50kgx5
55kgx5
65kgx5
75kgx5
80kgx5 FILM
85kgx4
B) Wspiecia na palce stojąc, płaskie podłoże
105kg x40
C) Martwy ciąg ze szrugsem
50kgx5
65kgx5
72,5kgx5
80kgx5 FILM
D) SKLADANKA BARKI Fat Gripz
a) rotacje zewn stojac
b) Unoszenie sztangielek przodem nad głowę ława 45 st , chwyt młotkowy, lezysz na brzuchu
c) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, lawa 45stopni, lezysz na brzuchu, nachwyt
d) unoszenie sztangielek bokiem, siedzac, opierasz sie klatka o lawke 70 stopni, nachwyt
8kgx5x5x5x5
8kgx5x5x5x5
8kgx5x5x5x5
8kgx5x5x5x5 FILM
E) uginanie nóg w siadzie z podwójnym szczytem - uginanie naprzemienne
25kgx5x5
25kgx5x5
25kgx5x5
TRENING
A
A już myslałem, że 85kg pójdzie i wskocze na 90kg.. zabrakło 1 powtórzenia...
Chyba nie jestem w stanie określić słabego punktu. Poprostu dochodzę no momentu, gdy nie mogę wstać Pompy brak.
B
Tu mimo, że większy ciężar, to i większa ilość powtórzeń, więc progres jest z trenu na tren praktycznie. Słaby punkt to utrzymanie na samej górze. Pompa MEGA :D
C
LEKKO. Zapomniałem zrobic z podwyższenia. Zauważyłem na filmiku, że chyba robie lekki koci garb, choc tego wogóle nie czuję podczas ćwiczenia. Jestem przekonany, że trzymam prosto plecy. Chyba, że to złudzenie optyczne
D
Zwiększyłem ciężar, ale dzięki małej liczbie powtórzeń wydłużył mi się zakres ruchu.
Coraz bardziej oswajam się z tą składanką. Pompa lekka, co ciekawe głównie w tricepsie
E
Łapały mnie delikatne skurcze w łydkach, dosyć ciężko. Słaby punkt to dolna faza ruchu, tam gdzie jest podwójny szczyt. Początkowa faza OK. Większej pompy nie odczułem.
ODCZUCIA OGÓLE:
Czuję ogólnie większą moc na treningu oraz większy power życiowy. Mam problem tylko z zebraniem się na trening, ale zrzucam to na wczesną porę
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...