SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 409422

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 702
Mam wątpliowści co do zastosowania HST (jestem teraz po 7 miesięcznej przerwie) zakupiłem sobie xpanda i cell pump i chce zacząć od razu suplementację. Jezeli pojde teraz na silownie by ustalic poszczegolne maxy, to po 4 tygodniach HST max ustalony na 5 powtorzen bedzie na bank nieaktualny (na przykład na płaskiej pewnie o jakies 20 kg). Czy wtedy korygowac maxy???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 1862 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9562
takie suple od razu po przerwie ??

Pij wodę - woda daje siłę - napędza parowozy!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 702
nie chce mi sie czekac...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 1862 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9562
jak złapiesz kontuzję to później będziesz żałował
decyzja nalezy do Ciebie

Pij wodę - woda daje siłę - napędza parowozy!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 14914
Mam wątpliowści co do zastosowania HST (jestem teraz po 7 miesięcznej przerwie) zakupiłem sobie xpanda i cell pump i chce zacząć od razu suplementację. Jezeli pojde teraz na silownie by ustalic poszczegolne maxy, to po 4 tygodniach HST max ustalony na 5 powtorzen bedzie na bank nieaktualny (na przykład na płaskiej pewnie o jakies 20 kg). Czy wtedy korygowac maxy???

Suple wg. mnie zbędne po przerwie.

Z max'ami nie kombinuj, taki jaki jest niech zostanie.

20kg ? Troche dużo..

No pain no gain ? No brain no gain !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1592 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 44922
a) Nogi ([[http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm]] ):
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach
- Uginania nóg w leżeniu
- Wspięcia na palce w staniu
b) Klatka ([[http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm]] )
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
c) Plecy ([[http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm)]] 
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt)
- Wznosy barków (szrugsy)
- Martwy ciąg
d) Barki ([[http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm]] )
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
e) Biceps ([[http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps]] )
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
f) Triceps ([[http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps]] )
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
g) Brzuch ([[http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm]] ) Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania.
- Skłony w leżeniu płasko

To jest gotowy plan?? czy przykladowe cwiczenia?? Bo jezeli gotowy plan to rozumiem ze kazde cwiczenie (jedna seria) i nie musze nic wymyslac??

----->Patrz komu ufasz...<-----

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 4559 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42829
raczej traktowałbym to jako przykładowe ćwiczenia,
na podstawie tego możesz ułożyć trening dostosowany do siebie

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1592 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 44922
To tak jakies 2 lata cwiczylem wedlog cyklicznosci Michaila.
Teraz mialem miesieczna przerwe i chce sprobowac HST.
Przerobilem te przykladowe cwiczenia na taki plan i chce wyruszyc z nim na silke zeby sprawdzic maksy po ewentualnych korektach przez tutejszych specjalistow.

NOGI
-Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1)
-Uginania nóg w leżeniu (1)
-Wspiecia na Palce ze sztanga na barkach (1)
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1)
- Rozpiętki lub Buterffly (1)
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (1)
- Wioslowanie Sztanga (1)
- Szrugsy (1)
Barki
- Wyciskanie sztangi za głowy (1)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (1)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1)
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (1)
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

Czy moge zaczynac od cwiczen na klatke?? Co tutaj zmienic??

----->Patrz komu ufasz...<-----

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 4559 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42829
rozpiętki bym sobie odpuścił- zamiast tego możesz dac przenoszenie albo pompki na poręczach

wyciskanie na barki proponuje robić sprzed głowy

myśle, że warto włączyć do treningu MC

serie rozumiem pod siebie dobierałes?

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-07-31 15:03:32

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1592 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 44922
Ok. Wprowadze twoje korekty:)
Serie dobieralem korzystajac z twojego postu:
http://www.sfd.pl/temat162413/ 
Wznawiam treningi po miesiecznej przerwie wiec przyjalem ze kwalifikuje sie do tej pierwszej grupy.
Co o tym sadzisz?? po wprowadzeniu korekt trening bedzie ok??
I te serie tak zostaja czy pozmieniac??

----->Patrz komu ufasz...<-----

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST dobry planik ?

Następny temat

HST..?

Black weekend