SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 409419

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 359 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 28295
Jeszcze takie pytanie czy moge tak przeplatac mam 3cwiczenia na klatke i 2na plecy:
1cwiczenie klatka, 1cwiczenie plecy, 1cwiczenie klatka, 1cwiczenie plecy, 1cwiczenie klatka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9537
sog dla ciebie bushi THX
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 4559 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42829
tony a sd zrobiłes?

na nogi nie masz wogóle ćwiczeń, czemu?

z rozpiętek zrezygnuj

nie masz też nic na prostowniki

przy barkach masz jakie to unoszenie?
proponowałbym również zamienić wyciskanie zza głowy na wyciskanie z przed


poczytaj posta o seriach i dostosuj je pod siebie

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9537
Czyli mój plan jest ok tylko dać wszystkie te ćwiczenia na jeden dzień(trening) ? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 4559 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42829
jakby to zebrać na trening w jednym dniu to:

zrezygnowałbym z rozpiętek, zamiast tego możesz dodać pompki na poręczach, ewentalnie przenoszenie, albo pozostać przy wyciskaniach na początek


"Nogi:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
- Wspięcia na palce w staniu "
-- tego troche nie kumam

nie masz nic na prostowniki i pamiętaj o tym, że podciąganie sztangi wzdłuż tułowia angazuje również barki, ogólnie myśle, że szrugsy ci wystarczą :D

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-03-31 18:09:39

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 359 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 28295
Tak SD zrobilem. Nog nie cwicze poniewaz mam uraz kolana z dziecinstwa. A co zamiast rozpietek moge zrobic. Cwicze w piwnicznej silowni a wiec niemoge wszystkich cwiczen wykonywac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 4559 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42829
nie musisz nic robić w zamian, chyba, że potrzebujesz wiecej serii,
imo lepiej robić przenoszenie zamiast rozpiętek

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 313
Witam
Mam tutaj skromny plan do ocenienia.Skromny poniewaz moj starz treningowy w zasadzie wynosi 0. Mialem 2 letnia przerwe w trenowaniu w trakcie ktorej duzo balowalem wiec organizm mocno sie oslabil.

Klatka:
1. Wyciskanie na laweczce X1
2. Wyciskanie na skosnej X1
Barki:
1. Wyciskanie zza karku X2
2. Unoszenie hantelek bokiem na stojaco X1
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga X2
Triceps:
1. Wyciskanie na triceps w lezeniu X2
Nogi:
1. Przysiad X1
2. Wspiecia na palce X1
Plecy:
1. Podciaganie na drazku X1
2. Wioslowanie w opadzie X2
3. Martwy ciag X1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 4559 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42829
do barków daj unoszenie hantelek w opadzie,
i wyciskanie rób sprzed głowy, w jednej serii, jak będzie za dużo to wyrzuć całkiem

na biceps i triceps proponuje po jednej serii

MC i przysiad rób zamiennie

wiosłowanie na początek tez możesz w jednej serii robić

i czemu taka kolejność?

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 313
Ok zastosuje sie to twoich rad.

Czemu taka kolejnosc? hmm w sumie naj bardziej mi zalezy na klatce a nastepnie na barkach a potem na bicepsie. reszta kolejnoisci jest zupelnie losowa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST dobry planik ?

Następny temat

HST..?

Black weekend