SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na zwiekszenie masy.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3730

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 183
Witam, piszę do was z pytaniem jaki rodzaj diety powinienem zastosować aby zwiększ masę ciała. Mam ~185cm wzrostu i ważę 57kg jest to strasznie mało, chciałem zacząć ćwiczyć jednak boję się że nadmierny wysiłek sprawi że jeszcze bardziej schudnę. mam 23lata i naprawdę jest fatalnie być tak chudym.

Pozdrawiam i czekam na jakieś porady.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 183
Chwilowo tylko jakieś Ćwiczenia w domu aż złapie te kilka kg, mam w planach rozpoczęcie ćwiczeń na siłowni ale to raczej jakoś na wiosnę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 347 Napisanych postów 9131 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 110979
Torty
Witam, piszę do was z pytaniem jaki rodzaj diety powinienem zastosować aby zwiększ masę ciała. Mam ~185cm wzrostu i ważę 57kg jest to strasznie mało, chciałem zacząć ćwiczyć jednak boję się że nadmierny wysiłek sprawi że jeszcze bardziej schudnę. mam 23lata i naprawdę jest fatalnie być tak chudym.

Pozdrawiam i czekam na jakieś porady.

Diete na mase :)
Poczytaj,uloz,i wklej tutaj do korekty.

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9769 Napisanych postów 154978 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1211029
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 183
Witam, wstawiam tu moją dietę i prosił bym o sprawdzenie i poprawienie tego co jest źle (o ile w ogóle coś w niej jest dobrze) i oczywiście o jakieś porady ogólne.

Ektomorfik
Waga 57kg
Wzrost - ~180cm wzrostu (poprawka bo w pierwszym poście napisałem że ~185)
Aktywność fizyczna - marna

Sporo wyszło tych kalorii ale czytałem że aby przytyć powinienem dostać kalorycznego "kopa"









Zmieniony przez - Torty w dniu 2012-02-20 11:23:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 46406
Za dużo białka tłuszczy i węgli obliczyłeś zapotrzebowanie ?? Daj 2-2,2g białka 1,2g tłuszczy i resztę węgli
2 chleb daj razowy tuńczyka wymień na jakieś mięso
4 do zmiany
6 miód wywal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 183
Ok rozumiem.

Po przeliczeniu
B 2.2*57*4=501
T 1.2*57*9=615
WW ???*57*4=???

Napisałeś że resztę w ww ile jako ektomorfik powinienem spożyć kalorii (przy zapotrzebowaniu kalorycznym 2000 kcal) aby skutecznie przybrać na wadze? Raz czytam że 500 innym razem 900 a jeszcze innym że ponad 1000 jak to jest ze mną?

Czemu powinienem zamienić tuńczyka na mięso? (chciał bym przynajmniej raz dziennie jeść rybę) i co powinno znaleźć się w 4 posiłku?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47910
500gram białka ? źle, ważysz 57kg o 57* 2,2grama 125g dziennie.
daj na masę +400-500kcal
tuńczy dwa razy w tygodniu max.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3154
Siema wszystkim :)

Nie wiem czy mnie pamiętacie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 13352 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52640
Bajsa
Siema wszystkim :)

Nie wiem czy mnie pamiętacie

Zaimponowałeś mi...


Autorze - jak koledzy wyżej.
Jak masz problem z przytyciem to więcej tłuszczy i węgli ale białka nie więcej jak 2,5g jeżeli trenujesz na siłowni, jeżeli nie to nawet bym do 2 nie dochodził! Polecam ci również zapisać się na siłownie bo z odpowiednią dietą na pewno przytyjesz
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 46406
Torty
Ok rozumiem.

Po przeliczeniu
B 2.2*57*4=501
T 1.2*57*9=615
WW ???*57*4=???




Ok a teraz oblicz zapotrzebowanie i odejmij od niego 1116 kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2107 Napisanych postów 49893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 492546
zdecydowanie za duzo kalorii
radze dodac + 500 od zapotrzebowania i obserwowac ewentualnie co tydzien czy 2 dokladac
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Doradzajcie :)

Następny temat

Pomocy ;)

nutloveb