Pozdrawiam i czekam na jakieś porady.
Pozdrawiam i czekam na jakieś porady.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźTortyWitam, piszę do was z pytaniem jaki rodzaj diety powinienem zastosować aby zwiększ masę ciała. Mam ~185cm wzrostu i ważę 57kg jest to strasznie mało, chciałem zacząć ćwiczyć jednak boję się że nadmierny wysiłek sprawi że jeszcze bardziej schudnę. mam 23lata i naprawdę jest fatalnie być tak chudym.
Pozdrawiam i czekam na jakieś porady.
Diete na mase :)
Poczytaj,uloz,i wklej tutaj do korekty.
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Ektomorfik
Waga 57kg
Wzrost - ~180cm wzrostu (poprawka bo w pierwszym poście napisałem że ~185)
Aktywność fizyczna - marna
Sporo wyszło tych kalorii ale czytałem że aby przytyć powinienem dostać kalorycznego "kopa"
Zmieniony przez - Torty w dniu 2012-02-20 11:23:38
2 chleb daj razowy tuńczyka wymień na jakieś mięso
4 do zmiany
6 miód wywal
Po przeliczeniu
B 2.2*57*4=501
T 1.2*57*9=615
WW ???*57*4=???
Napisałeś że resztę w ww ile jako ektomorfik powinienem spożyć kalorii (przy zapotrzebowaniu kalorycznym 2000 kcal) aby skutecznie przybrać na wadze? Raz czytam że 500 innym razem 900 a jeszcze innym że ponad 1000 jak to jest ze mną?
Czemu powinienem zamienić tuńczyka na mięso? (chciał bym przynajmniej raz dziennie jeść rybę) i co powinno znaleźć się w 4 posiłku?
daj na masę +400-500kcal
tuńczy dwa razy w tygodniu max.
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
BajsaSiema wszystkim :)
Nie wiem czy mnie pamiętacie
Zaimponowałeś mi...
Autorze - jak koledzy wyżej.
Jak masz problem z przytyciem to więcej tłuszczy i węgli ale białka nie więcej jak 2,5g jeżeli trenujesz na siłowni, jeżeli nie to nawet bym do 2 nie dochodził! Polecam ci również zapisać się na siłownie bo z odpowiednią dietą na pewno przytyjesz
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
TortyOk rozumiem.
Po przeliczeniu
B 2.2*57*4=501
T 1.2*57*9=615
WW ???*57*4=???
Ok a teraz oblicz zapotrzebowanie i odejmij od niego 1116 kcal
radze dodac + 500 od zapotrzebowania i obserwowac ewentualnie co tydzien czy 2 dokladac