Płeć : M
Wiek : 32
Waga : 87 kg
Wzrost : 193 cm
Obwód klatki : 98 cm
Obwód ramienia : 34 cm
Obwód talii : 89 cm
Obwód uda : 59 cm
Obwód łydki : 38 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16 % (mierzone wagą u dietetyczki)
Aktywność w ciągu dnia : Praca umysłowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia, bieganie
Odżywianie : Staram się jeść zdrowo, brak pociągu do fast foodów czy słodyczy
Cel : Sylwetka fitness, siła i sprawność fizyczna
Ograniczenia żywieniowe : Jedynie budżet.
Stan zdrowia : Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia - 4 x w tyg., bieganie 2-3 x w tyg.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko WPC, BCAA, Kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : była dieta na masę, później redukcyjna (głównie ryż, kurczak) następnie okres samowolki w jedzeniu (jedzenie "domowe")
Witam, proszę o ocenę przykładowego dnia diety. Jestem ektomorfikiem, na siłowni trenuję 4 razy w tyg, staż jakieś 3 lata. Ćwiczyłem jednak nieregularnie, stosowałem wcześniej diety okresowo, z dobrym skutkiem, jednak ostatnio się zapuściłem trochę. Jestem wysoki i szczupły, pomimo tego że mam lekki "brzuszek" więc chciałbym nabrać trochę masy a później przeprowadzić sobie redukcję żeby odsłonić brzuch. Mam nadzieję że dobrze myślę, wydaje mi się że nie ma sensu robić teraz redukcji.
Jeśli chodzi o dietę to lubię szybko i prosto, odpowiada mi kurczak i ryż przyrządzam go tak żeby mi smakowało. Oczywiście ryż zastępuje kaszą, makaronem na przemian, kurczaka w jednym posiłku czasem rybą. Interesuje mnie czy dobry jest rozkład makroskładników, proszę o pomoc i porady