CITRO i PIRO

pewnie masz racje i tak nalezy brac gainera czy Carbo
jednak jesli jestes na cyklu kreatynowym te zalozenia nalezy zmienic jesli chcesz stosowac gainera- kreatyne tuz po treningu a gainera dopiero jak kreatyna sie wchlonie czyli po okolo 30 minutach gdyz brany bezposrednio z kreatyna utrudnia jej wchlanianie

mozesz kupic carbo i wtedy nie ma problemu aby pic je razem z kreatyna

jednak gainer , jak juz napisalem, ma wiele innych substancji ktore wchlanianie kretki utrudniaja co nie jest wskazane

Eeee tam wiele innych..........po prostu białko

masacra najlepiej weź kreatyne od razu po skończeniu treningu, gainera ok 20 min po i będzie OK

Tak czytam i czytam od 1 do 43 strony :) i jednak zapytam :D cwicze 3 razy w tygodniu zazwyczaj okolo 16, 18 godziny. Po treningu mono. Citro brac rano ? czy moze przed snem okolo 22,23 :]

tak- jesli mono ierzesz po treningu to citro rano najlepiej

SŁAWKU CZY MOZESZ ODPOWIEDZIEC MI NA MOJE PODPUNKTY. CYKL KREATYNOWY ZACZYNAM W PONIEDZIAŁEK WIEC JAK SAM WIDZISZ CZAS MNIE GONI. BEDE WDZIĘCZNY ZA PEŁNĄ I WYCZERPUJĄCĄ ODPOWIEDŹ. DZIĘKI POZDRAWIAM.

CO MYSLICIE O STOSOWANIU JEDNOCZESNIE 3 SUPLI TAKICH JAK - HMB-4G, TRIBUSTERON 90- 2 KAPSY, L-GLUTAMINA - 9G. ZAMIERZAM TO ZAŁADOWAC PO CYKLU KREATYNOWYM.

HMB i Gluta OK
Triba nieco mało
na Twoją wagę 3-4 kaps dziennie

SPOKO WIĘC ZAPODAM 3 KAPSY NA NOC I POWINNO BYC OK.AKURAT WYSTARCZY NA 40 DNI.MYSLE ZE TAKIE ZESTAWIENIE TYCH 3 SUPLI POWINNO JESZCZE COS KOPNĄĆ PO TYM CYLKU Z KREDEK.

Bedzie dobrze
HMB w sumie dałbym do cyklu z kreatyny i ciągnął dłużej po - min 3/4 miechy

Mascra - dopiero teraz mam trochę więcej czasu.

Co do ilości ćwiczeń aerobowych, to lepiej napisz do Głuchego, bo ja nie mam doświadczenia, co do metodyki treningowej.
Jeżeli boisz się o przyrost tkanki tłuszczowej, to gainery pij tylko po treningu, bo w tym okresie węgle ciągnięte są do mięśni, a nie do tkanki tłuszczowej.
Kreatynę możesz brać łącznie z gainerem. Ta nieiwelka porcja białka nie powinna upośledzić jej wchłaniania.
Karnitynę można stosować w jednorazowej dawce dobowej, bo jej okres eliminacji wynosi ponad 30 godz.
Karnitynę powinno się brać systematycznie, tak jak witaminy. Np. przez 3 mies. dużą dawkę (ok. 2 g), a potem dawkę podtrzymującą (600 mg).