BLOG: bic44&TREC-90dni budowania formy,pods.str.97

dzień 6 - podsumowanie

dzień nietreningowy, micha była (keczupowa hehe) suple standardowo,

nic o czym warto by się rozpisywać.

czas na regeneracje, pozdrawiam!

DZIEŃ 7

Witam!

Dzisiaj dzień treningowy, po południu/wieczorem powinna być wpiska

musli z rana:



smakuje lepiej niz wyglada

Wróciłem szybko z uniwerku, oszamałem i zaraz na trening

2 i 3ci posiłek:







Dalej jeszcze jak pisał Pepo, smacznie ale nie do końca dietetycznie

grunt, że dobre

po treningu

wyciskanie coś ciężko szło, reszta ok


kupiłem jakas oliwe z przeceny, pewnie niedobra bedzie


i w 2 aptekach tego prochu zasadowego nie bylo, zobacze jeszcze gdzie indziej, jak cos zamowie sobie

ja kupilem tez z przeceny w biedronce ale na razie nie smakowalem

a te jedzenie na tych zdjeciach wyglada jak sztuczne

jak sztuczne?

ja w marszu kupilem oliwe, w biedronie kiedys nie mieli

owsiane w marsze sie skonczyly, musli wzialem, ale do kurczaka srednio

miche masz fajna

Trening 3

fbw A (ciężki)

I rozgrzewka - rowerek (kilka min) , wymachy, rozgrzewka z hantelkami i sztangą (unoszenia uginania zarzuty przysiady wiosla - wszystko mały ciężar, duża liczba powt)-czyli analogicznie jak zazwyczaj

II fsq

1. 70x8



2. 80x6
3. 85x4




III Wl (coś ciężko dziś, cialo odrywane od lawki-patrz film)

1. 90x8



2. 100x6

IV rows
1. 70 czy 80 x12
2. 90x8



3. 100x6 (tu szkoda ze nie nagralem bo super lekko w porownaniu do poprzedniej)

V unoszenie

3x jak na filmie




VI mloty

2x jak na filmie




VII francuz

2x jak na filmie



*film ma obciety początek, tj zostało praktycznie tylko wyc wasko ktore lacze z fancuzem, pozdrawiam Pana w klapkach

VIII przedramie - uginanie sztangi 2x max



link do poprzedniego treningu:
https://www.sfd.pl/BLOG:_bic44_&_TREC_-_90dni_budowania_formy-t484799-s9.html