17.01.2013 DT
napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, zielona, mięta, lipa, melisa
warzywa: ogórek, kalafior, papryka, kapucha, szparagowa, pomidor
suple: omega, Mg+Ca, castangus, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack
170/75/240
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-17
Trening
Dzień2.
1. przysiad 4x 6-8
(rozgrzewka 15kg/25kg) 40kg/ 45kg x7/ 50kg x7/ 55kg x5
(rozgrzewka 10kg/20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg x7/ 50kg x6
2. wejście na podwyzszenie 3x 10-12 na noge
20kg/ 20kg x10/ 20kg x9
10kg/ 15kg/ 20kg (4+6)
3. podciaganie 4x 8 (ile dasz radę podciaganie z guma i bez reszta opuszczanie)
(s= bez gumy, zg=złota guma, zcg=złota+czarna guma, op=opuszczanie)
2,5xS+6zg/ 1xS+5zg+2zcg/ 4zg+4zcg/ 4zg+4zcg + 2xop
2xS+7zg/ 1xS+7zg/ 1/2S+5zg+2op/ 3zg+4op
4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8
(podaję tylko obciążenie jakie zakładam na sztangę bez masy sztangi)
10kg/ 10kg/ 10kg x7/ 10kg x7
nie porównuję do ostatniego bo wiosłowałam oburącz
5. zaraz po ostatnim cwiczeniu bez odpoczynku ściaganie gumy prostymi rekami 3x max po 10sek przerwy
23/ 13/ 12
22/ 15/ 11
1. Poszło 55kg! No dumna jestem, techniką nie grzeszyłam ale przełamałam te 50kg, aż sikałam po nogach z podniecenia
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/12.gif)
Następnym razem dodam 2,5kg do siadów i przypilnuję techniki
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
2. Katorga, żadne ćwiczenie mnie tak nie męczy jak wchodzenie.
3. Drugą serię ciągnęłam łapami co wkurzyło mnie nie miłosiernie. Spięłam poślady i szło lepiej
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
4. Ciężko ale za to pięknie wchodziło w plecy. Chyba co nie co dorzucę następny razem. Wszelkie wiosła jednorącz to chyba moje ulubione ćwiczenie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
5. Z wrażenia po siadach prawie o tym zapomniałam ale na szczęście szybko się zorientowałam, ze czegoś nie zrobiłam i poszło. Na koniec strasznie opornie to szło.
Wrażenia ogólne: Przysiad
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Dzisiaj nawet lekkie zarysy na nogach miałam
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Obli, zaoszczędzony czas na relaks mam zamiar przeznaczyć
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Hub, będzie więcej dynamitu
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/15.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Bziu, przypilnuję tych łokci, dzięki
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
Eve, taaa chwała
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
Filmy:
Przysiad 55kg x5 →
Wiosło półsztangą jednorącz 10kg x7 →
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html