Arphiel 2013/ 1rok str. 54

Dzień 11 (tydzień 2)
17.01.2013 DT

napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, zielona, mięta, lipa, melisa
warzywa: ogórek, kalafior, papryka, kapucha, szparagowa, pomidor
suple: omega, Mg+Ca, castangus, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack


170/75/240
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-17


Trening
Dzień2.
1. przysiad 4x 6-8
(rozgrzewka 15kg/25kg) 40kg/ 45kg x7/ 50kg x7/ 55kg x5
(rozgrzewka 10kg/20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg x7/ 50kg x6

2. wejście na podwyzszenie 3x 10-12 na noge
20kg/ 20kg x10/ 20kg x9
10kg/ 15kg/ 20kg (4+6)

3. podciaganie 4x 8 (ile dasz radę podciaganie z guma i bez reszta opuszczanie)
(s= bez gumy, zg=złota guma, zcg=złota+czarna guma, op=opuszczanie)
2,5xS+6zg/ 1xS+5zg+2zcg/ 4zg+4zcg/ 4zg+4zcg + 2xop
2xS+7zg/ 1xS+7zg/ 1/2S+5zg+2op/ 3zg+4op

4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8
(podaję tylko obciążenie jakie zakładam na sztangę bez masy sztangi)
10kg/ 10kg/ 10kg x7/ 10kg x7
nie porównuję do ostatniego bo wiosłowałam oburącz

5. zaraz po ostatnim cwiczeniu bez odpoczynku ściaganie gumy prostymi rekami 3x max po 10sek przerwy
23/ 13/ 12
22/ 15/ 11

1. Poszło 55kg! No dumna jestem, techniką nie grzeszyłam ale przełamałam te 50kg, aż sikałam po nogach z podniecenia
Następnym razem dodam 2,5kg do siadów i przypilnuję techniki
2. Katorga, żadne ćwiczenie mnie tak nie męczy jak wchodzenie.
3. Drugą serię ciągnęłam łapami co wkurzyło mnie nie miłosiernie. Spięłam poślady i szło lepiej
4. Ciężko ale za to pięknie wchodziło w plecy. Chyba co nie co dorzucę następny razem. Wszelkie wiosła jednorącz to chyba moje ulubione ćwiczenie
5. Z wrażenia po siadach prawie o tym zapomniałam ale na szczęście szybko się zorientowałam, ze czegoś nie zrobiłam i poszło. Na koniec strasznie opornie to szło.

Wrażenia ogólne: Przysiad gdybym miała siłę to bym skakała z radości Przełamałam się i teraz będzie z górki. Wiem, ze technika kulała ale ulżyło mi psychicznie bo wkurzało mnie to kręcenie się wokół 50kg. Ale jest plus bo 50kg już bardziej poprawnie technicznie szła niż ostatnio, jedynie lekko ogon podwijałam ale nie wstawałam z tyłka. I tak cały trening kręcił się w okół przysiadu

Dzisiaj nawet lekkie zarysy na nogach miałam

Obli, zaoszczędzony czas na relaks mam zamiar przeznaczyć
Hub, będzie więcej dynamitu jak teraz oglądam to wygląda jak dygnięcie królewny
Bziu, przypilnuję tych łokci, dzięki
Eve, taaa chwała i mówi to ta co siadła z 70


Filmy:

Przysiad 55kg x5 →



Wiosło półsztangą jednorącz 10kg x7 →

rozśmieszyłaś mnie z tym przysiadem ale wiem jak to jest
Brawo

Brawo :) Codziennie ktoś jakieś swoje rekordy bije

Zmieniony przez - Likka w dniu 2013-01-17 21:23:01

Lecisz do przodu ze sztangą i lekko kładziesz plecy. Proponuję nie dokładać już 5 kg tygodniowo, bo ciężar zaczyna wygrywać z techniką a nie w tym rzecz.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-17 21:27:53

Hubert tak wiem dlatego następnym razem idę walczyć z techniką a jak technika będzie lepsza to w ostatniej serii dołożę nie więcej jak 2,5kg o ile w ogóle dołożę

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-17 21:36:26

super!

:) dołączam się do grona obserwatorów:D

Dzień 12 (tydzień 2)
18.01.2013 DT

napoje: woda +2l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, zielona, melisa, mięta
warzywa: ogórek, kalafior, papryka, szpinak, pomidor, cebula, szparagowa
suple: omega3, castangus, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack

170/75/240
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-18


Trening
Dzień 3.
1. wyciskanie na klatke na płaskiej 4x 6-8 2min przerwy
(rozgrzewka 15kg/ 25kg) 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg x7
(rozgrzewka 10kg/ 20kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg (+ 37,5kg x5)

2. rozpietki 3x 8-10 60sek przerwy
5kg/ 5kg/ 6kg x8
4kg/ 5kg/ 5kg x9

Wszystko ze sztangą
17kg
15kg
1a podciaganie sztangi wzdłuz tułowia x10-12
1b. wyciskanie nad głowe x10-12
1c. podrzut siłowy x5-6
czas: 13:34
obwody 1-3 – 12 powtórzeń w 1a i 1b; obwody 4 i 5 – 10 powtórzenia w 1a i 1b
czas: 10:34

przerwa 2min
wszystko ze sztangielkami
2x 3,5kg
1s 2x4kg, reszta 2x3kg
2a. wyciskanie sztangielek nad glowę x6-8
2b. 10 przysiadów ze sztangielkami nad głową
2c. PP 4-6
2d. 10 wypadów w miejscu na zmiane (5 na noge) ze sztangielkami nad głową
czas: 12:44
czas: 10:48 (cztery obwody)
obwody 1-3 – 8 i 6 powtórzeń w 2a i 2c; obwody 4 i 5 – 6 i 4 powtórzenia w 2a i 2c

1. Pięknie szło, udał się progres w powtórzeniach, ładnie szło, była MOC jednak już nie szalałam tak jak ostatnio.
2. Ciężko jak cholera po WL
Sztanga: Dodałam tylko 2 kg a szło oporniej niż ostatnio jedynie podrzut ładnie i nawet gładko szedł. Nie myślałam tylko robiłam i ładniej wychodził.
Sztangielki: Po ciężkim obwodzie sztangowym, sztangielki nadzwyczaj dobrze szły, pierwsza seria siadów dałam radę bez przerwy, co jest nie lada wyzwaniem

Wrażenia ogólne: Super trening! Pewniej się już czuję w obwodach. Choć zdziwiły mnie aż 3minuty różnicy. Dzisiaj bez brzucha bo wstawanie z ławeczki po WL i rozpiętkach było nie lada wyzwaniem
Obwody męczą nie miłosiernie ale po skończeniu satysfakcja gwarantowana.

Miało być DNT ale jutro wyjazdowo więc jutrzejszy trening zrobiłam dzisiaj. Zakwasy w brzuchu mam tak okropne, że zrezygnowałam dzisiaj z brzucha, zrobię go na niedzielnym treningu.


Filmy:

Rozpiętki 6kg x8 →



Obwód Sztanga 17kg, 5seria →



Obwód Sztangielka 3,5kg, 5seria →

Dzień 13 (tydzień 2)
19.01.2013 DNT

napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, zielona, melisa, mięta
warzywa: ogórek, kalafior, papryka, szpinak, pomidor, cebula, szparagowa
suple: omega3, castangus, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack

150/75/180
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-19

Rozciąganie (będzie wieczorem)

Pół dnia w samochodzie a oto co przywieźliśmy z podróży
A dokładniej spóźniony prezent dla małża




Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-19 17:51:45

Na szybko pomiary z rańca. Brzuch na + ale nie wiem czy to nie jest kwestia cyklu bo od 2 dni pobolewa a kalendarzowo jestem w okolicach owulacji więc może to być z tego powodu (każdy powód jest dobry, żeby tylko nie ciąć kcal )
Pomiary fałd zacznę od następnej niedzieli bo gdzieś zawieruszyłam suwmiarkę i chyba zaprzestanę poszukiwań tylko po prostu kupię nową