p.s. sorry za spam
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s92.html
Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 5 powt
pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt
Zrobione w seriach 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5, 67,5x1
Ostatnio było 60x3
martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt
Zrobione w seriach 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120x3
Ostatnio było 110x5
Mod Wod 5*5
pomiedzy uginanie nóg 5*5
Zrobione w seriach 20, 22, 24, 26, 28
Ostatnio było 26kg
Floor press, wąski chwyt, 5*5, lawa skosna w dół
pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku [brzuch] po 15p
Zrobione w seriach 60, 65, 70, 75, 80x5
Ostatnio było 80x3kg
Składanka
Zrobiona ciężarem 14, 15, 16, 16, 16kg
Ostatnio było 16kg
Podsumowanie
Mega trening z jednym ale...
Wycisk od czoła - dziś pobiłem rekord, przeskoczyłem ciężar 62,5kg i wszedłem na rekordowe 67,5. To zostało wyciśnięte na pełnej ****ie, normalnie taka moc jak nigdy
Ciąg - do 110 bez problemu. Przy 120 dół kręgosłupa zabolał i odłożyłem sztangę. To jest to miejsce, które boli przy korzonkach. Paskudztwo... Mam nadzieję, że nic się nie stało. Na razie jest chyba OK.
Floor press - dołożone 2 powtórzenia, czyli jest progres.
ModWod - dołożone 2kg i kosmiczny ciężar jak dla mnie 28kg. Jest dobrze
Składanka - zacząłem od lżejszego ciężaru i jakoś poszło. Ale przy tych 16kg ciągle prawy bark odczuwam.
Pompa ładna dzisiaj była, ale najbardziej cieszy przeskoczenie 62,5kg w wycisku.
Micha - kilka drobnych odstępstw, ale nic wielkiego. Zjadłem orzechy włoskie moczone w miodzie i schabowego z ziemniakami przed treningiem. Poza tym byłem grzeczny
uważaj na siebie w tych ciągach
Poza tym byłem grzeczny
akurat
Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-31 18:48:11
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
zapraszam do mojego dziennika:
http://www.sfd.pl/cichybob86/dziennik/fotki_str._5-t540542.html
Z tym bólem w plecach to trza uważać bo szkoda by znowu przez kontuzję przymusową przerwę od treningu robić .
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s94.html
Trening
wyciskanie od brwi 15p
pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu.
Zrobione w seriach 40, 45, 50x8
Poprzednio było - 47,5x12
ściąganie drążka - 9, 10, 11 sztabek
pompki na poręczach 5x15p
Poprzednio było 3x15
box-przysiad 3*15p
wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt
Tu ze względu na ból pleców zrobiłem wypychanie nóg na maszynie, 5x100kg
składanka 3*15
Zrobione w seriach 9kg
Poprzednio - 8kg
Podsumowanie
Generalnie trening wyglądał fajnie i mocno się styrałem.
Wycisk - zrobiłem 8x50, ale miałem zapas na jakieś 2-3 ruchy. Ze względu na kręgosłup nie chciałem przesadzić.
Ściąganie drążka - trochę wcześniej to ćwiczenie olewałem, zaczynam się poważnie do niego przykładać. Dzisiaj zrobiłem aż do bulu bicków i przedramion.
Dips - niezmiennie pompa.
Wypychanie nóg na maszynie - słabizna oczywiście i w żaden sposób nie daje się tego porównać do siadów.
Składanka - po trzeciej serii zaczął znowu kręgosłup boleć, odpuściłem 2 ostatnie.
Generalnie to jestem bardzo zadowolony, bo jeszcze rano miałem wrażenie że trening się nie odbędzie, bo ból był okropny. Rano wziąłem mydocalm, w pracy drugą porcję i jakoś przeszło.
Dieta niezmiennie zgodnie z tym co sam polecam - https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
Dziś zakupiłem dobry buzer testosteronu - Blue Up ze stymulantami. Wziąłem przed treningiem 2 kapsy. Efekt - rozniosło mnie. Jedyny hamulec to plecy, niestety. Ale generalnie skracałem przerwy na maxa, pot zalewał oczy i było dobrze. Do tej pory czuję jego działanie, humor mam za***isty. Czuć w nim porządną porcję johy Jeśli wyniki będą takie jak moje samopoczucie, to będzie dobrze
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Plan Treningowy do Oceny /4m/ Bez chamstwa prosze ;c
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- ...
- 124