Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

No to nie jest łatwe. Czasem ciężko wytrzymać z żarciem, ale to na każdej diecie tak jest. Powiem Wam tylko, że postawiłem na owoce jako źródło ww i idzie dobrze. Na razie nic nie zmieniam. Pod koniec grudnia będę miał pełniejszy obraz tego wszystkiego, bo dopiero wtedy będzie wymierny efekt.

Morales zaglądnij do mnie wolniej chwili

p.s. sorry za spam

Demol do Ciebie zagląda, możesz mu spokojnie zaufać i robić trening zgodnie z jego wskazówkami. Ja Ci jedynie michę będę kontrolował.

Dzień 31.10.2009

Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s92.html

Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 5 powt
pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt

Zrobione w seriach 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5, 67,5x1
Ostatnio było 60x3

martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt

Zrobione w seriach 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120x3
Ostatnio było 110x5

Mod Wod 5*5
pomiedzy uginanie nóg 5*5

Zrobione w seriach 20, 22, 24, 26, 28
Ostatnio było 26kg

Floor press, wąski chwyt, 5*5, lawa skosna w dół
pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku [brzuch] po 15p

Zrobione w seriach 60, 65, 70, 75, 80x5
Ostatnio było 80x3kg

Składanka

Zrobiona ciężarem 14, 15, 16, 16, 16kg
Ostatnio było 16kg

Podsumowanie
Mega trening z jednym ale...
Wycisk od czoła - dziś pobiłem rekord, przeskoczyłem ciężar 62,5kg i wszedłem na rekordowe 67,5. To zostało wyciśnięte na pełnej ****ie, normalnie taka moc jak nigdy
Ciąg - do 110 bez problemu. Przy 120 dół kręgosłupa zabolał i odłożyłem sztangę. To jest to miejsce, które boli przy korzonkach. Paskudztwo... Mam nadzieję, że nic się nie stało. Na razie jest chyba OK.
Floor press - dołożone 2 powtórzenia, czyli jest progres.
ModWod - dołożone 2kg i kosmiczny ciężar jak dla mnie 28kg. Jest dobrze
Składanka - zacząłem od lżejszego ciężaru i jakoś poszło. Ale przy tych 16kg ciągle prawy bark odczuwam.
Pompa ładna dzisiaj była, ale najbardziej cieszy przeskoczenie 62,5kg w wycisku.
Micha - kilka drobnych odstępstw, ale nic wielkiego. Zjadłem orzechy włoskie moczone w miodzie i schabowego z ziemniakami przed treningiem. Poza tym byłem grzeczny

ciekawy ten trening

uważaj na siebie w tych ciągach


Poza tym byłem grzeczny

akurat

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-31 18:48:11

gratuluje rekordu zajrzyj do mnie i zobacz co tam powypisywałem

Również się cieszę ż i dobrze poszło w Twoim priorytetowym ćwiczeniu gratulule
Z tym bólem w plecach to trza uważać bo szkoda by znowu przez kontuzję przymusową przerwę od treningu robić .

No właśnie. Obawiam się, że poluzuję trochę ciągi, żeby znowu nie zrobił się problem. Na razie do 110kg i co tydzień po 2,5 będę dodawał.

Dzień 02.11.2009

Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s94.html

Trening

wyciskanie od brwi 15p
pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu.

Zrobione w seriach 40, 45, 50x8
Poprzednio było - 47,5x12
ściąganie drążka - 9, 10, 11 sztabek

pompki na poręczach 5x15p

Poprzednio było 3x15

box-przysiad 3*15p
wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt

Tu ze względu na ból pleców zrobiłem wypychanie nóg na maszynie, 5x100kg

składanka 3*15

Zrobione w seriach 9kg
Poprzednio - 8kg

Podsumowanie
Generalnie trening wyglądał fajnie i mocno się styrałem.
Wycisk - zrobiłem 8x50, ale miałem zapas na jakieś 2-3 ruchy. Ze względu na kręgosłup nie chciałem przesadzić.
Ściąganie drążka - trochę wcześniej to ćwiczenie olewałem, zaczynam się poważnie do niego przykładać. Dzisiaj zrobiłem aż do bulu bicków i przedramion.
Dips - niezmiennie pompa.
Wypychanie nóg na maszynie - słabizna oczywiście i w żaden sposób nie daje się tego porównać do siadów.
Składanka - po trzeciej serii zaczął znowu kręgosłup boleć, odpuściłem 2 ostatnie.

Generalnie to jestem bardzo zadowolony, bo jeszcze rano miałem wrażenie że trening się nie odbędzie, bo ból był okropny. Rano wziąłem mydocalm, w pracy drugą porcję i jakoś przeszło.

Dieta niezmiennie zgodnie z tym co sam polecam - https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
Dziś zakupiłem dobry buzer testosteronu - Blue Up ze stymulantami. Wziąłem przed treningiem 2 kapsy. Efekt - rozniosło mnie. Jedyny hamulec to plecy, niestety. Ale generalnie skracałem przerwy na maxa, pot zalewał oczy i było dobrze. Do tej pory czuję jego działanie, humor mam za***isty. Czuć w nim porządną porcję johy Jeśli wyniki będą takie jak moje samopoczucie, to będzie dobrze

wyszczegolnij mi prosze wszelkie ruchy powodujace bol plecow