>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

ANKIETA :
- wiek - 23 lata
- staż treningowy (2 lata, teraz od ostatnich 3 miesięcy trening z przemyślaną dietą)
- najbliższy cel sportowy: czysta masa oraz poprawa wyglądu całej sylwetki
- planowana dieta zgodna z celem 5 posiłków dziennie, białko ok 2-2,5g/kg, węgle 3g/kg, tłuszcz ok 1g/kg moje ulubione produkty,których używam w diecie: pierś z kurczaka, kurczak, jajka, biały ser, odżywka białkowa, ryż brązowy, kasza jęczmienna, kasza gryczana, makaron, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, ziarna słonecznika, unikam cukrów prostych w tym słodyczy.
- planowany trening zgodny z celem: split 4 razy w tygodniu
- rekordy: WL 120 kg
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Creatine Mega Caps Olimp(1 miesiąc temu), Provit 85 Olimp(miesiąc temu), cały czas stosuje Vitamin Plus Olimp oraz Omega-3 Olimp

ANKIETA :
- wiek - 18 lat
-wzrost- 185cm
- staż treningowy - Od wakacji 2007
- najbliższy cel sportowy: czysta masa oraz poprawa wyglądu całej sylwetki
- planowana dieta zgodna z celem 5-7 posiłków dziennie, białko ok 2-2,5g/kg, węgle 3g/kg, tłuszcz ok 1g/kg moje
- planowany trening zgodny z celem: FBW 3 razy w tygodniu
- rekordy: brak danych
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Creatine Monohydrat Vitalmax, Olimp Protein X5

Zmieniony przez - struna6 w dniu 2008-03-07 08:27:53

ANKIETA :
- wiek - 22lata

-wzrost- 175cm

-waga- aktualnie 90 kg.

P.S
Aktualne zdjecie oczywiscie rozniloby sie od tego z zawodow bo organizm ciagnie wszystko jak gabka, dlatego w razie czego (ewentualnego przyjecia mojego zgloszenia) zrobie nowe fotki z aktualnym wygladem

- staż treningowy -
Zaczalem jakies 5 lat temu, odliczajac przymusowe przerwy ok. 3 lat treningow

- najbliższy cel sportowy:
dobrej jakosci masa bez nadmiaru zbednej tkanki tluszczowej, start w pucharze polski w zabrzu i pokazanie sie z jak najlepszej strony
Co do sylwetki to rozbudowanie miesni nog (moj priorytet)

- planowana dieta zgodna z celem-
6 posilkow dziennie
zrodla bialka: piersc z kurczaka, tunczyk, jajka
zrodlo ww- kasza jeczmienna perlowa (tylko i wylacznie)- niskie IG
zrodlo tluszczy- omega 3, olej lniany
bilans bedzie ok. 3g. bialka, 5 g. wegli, niecaly 1g. tluszczy/kg masy ciala

- planowany trening zgodny z celem:
trening dzielony, 4 razy w tyg., 2 razy w tyg. aeroby 45 min.

- rekordy: nieznane

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (i nie tylko)-
Nano Vapor Muscletech, glutamina, monohydrat kreatyny. Nie wliczam tutaj roznego rodzaju bialek bo bylo to uzupelnienie diety, podobnie z aminokwasami.
Okres suplementacji to ostatnie 3 msc., wczesniej roczna przerwa w treningach.

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-04-20 18:13:03

extrime777 - kasacja ankiety, brak abonamentu

Udka ver.



Pan Łydka



Bicki tyłem



Bicek tyłem ver.2



Kapturki i bicki a.k.a DIS IZ SPARTA




nick
Russell 88

wiek
20 (5 marzec 1988)

staż treningowy
od listopada 07 zacząłem od nowa( przedtem rok przerwy a wczesniej rok ćwiczeń

najbliższy cel sportowy
siła i czysta masa, lekka poprawa sylwetki na lato

planowana dieta zgodna z celem
KALORIE 4820
BIAŁKO 2,0
TŁUSZCZE 1,3
WEGLOWODANY 5,1

przykładowo:
1.platki owsiane/musli ,mleko 0,5%, jajka, orzechy włoskie
2.chleb żytni/ryz,warzywa, jajka,orzechy
3.chleb żytni/makaron,twaróg, warzywa, orzechy
4.ryz/makaron/kasza piers, warzywa,
5.ryz/makaron/kasza piers, warzywa,
6.twaróg oliwa/ tunczyk

planowany trening zgodny z celem
trenuję pchnięcie kulą, 10maja mam swoje pierwsze zawody i trening jest narzucany przez trenera(cos jak FBW), po zawodach chce spróbować dzielony

pon-wolne
wt- trening pod pchnięcie kulą , potem trening judo
sr - wolne
czw - trening pod pchnięcie kulą
pt - trening pod pchnięcie kulą
sob- wolne
niedziela - trening


po zawodach
pon klatka+ triceps
wt. nogi+brzuch
sr wolne
czw.naramienne+przedramię
pt.grzbiet+biceps+brzuch
sob wolne
nd wolne
do tego rozmieszcze aeroby

Wymiary
wzrost 204cm
klata- 120cm
barki- 138cm
udo- 72cm
łydka- 45cm
biceps- 44 cm
przedramię- 36cm
nadgarstek - 19cm
brzuch- pas 104cm/pod pępkiem 108cm
kark - 46/47cm
waga 127 kg

Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
na ostatnia serię
płaska- 6x 120(spory zapas)
przysiad- 6x120(spory zapas)
martwy- ok 180

ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja

mono z vitala(koniec cyklu w polowie grudnia 07), , cynk, magnez,pare porcji shocka,tcm, cee, carbo po treningu





Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-04-18 12:38:03

ANKIETA :
- wiek - 19
- staż treningowy 2lata
- najbliższy cel sportowy: masa...
- planowana dieta zgodna z celem - 2,5 g b, 4-5 ww
- planowany trening zgodny z celem: hst lub typowo masowy
- rekordy: WL 120 kg, barki 102, mc 170 przysiad 190
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: crester z bx

sory za jakosc zdjecia ale na razie nie mam lepszego :
http://img402.imageshack.us/my.php?image=beztytuudu9.png

O MNIE:
NICK: kawalash
WIEK: 19 (15.04.1989)
STAŻ: 1 rok
CEL SPORTOWY: masa, szerokie plecy
STOSOWANA SUPLEMENTACJA: monohydrat, jablczan, cee

WYMIARY:
WAGA: ok 75 kg
WZROST: 182cm
RAMIĘ: 38cm
PAS: 88cm
UDO: 59cm
ŁYDKA: 40cm

REKORDY SIŁOWE :
PŁASKA: 95
MC: 142,5

DIETA:
BIAŁKO: 2,2g/kg
WĘGLE: 5g/kg
TŁUSZCZ: 1,2g/kg

TRENING:
Obecnie split 3x w tygodniu, cheć zastosowania innego treningu

Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-04-18 21:50:26

Wiek: 18 lat
Wymiary:
Waga:82 kg
Wzrost:175 cm
Biceps:38cm
Klatka:111cm
Pas: 85 cm
Udo:60cm
Łydka:40cm
WL- 115 kg

Staż treningowy: 13 miesięcy
Cel sportowy: Masa
Dieta:
I
płątki owsiane, rodzynki, orzechy wloskie, szklanka mleka, 2 jajka
II
chleb razowy, schab pieczony, warzywa
III(przedreningowy)
ryż parboiled, pierś z kurczaka
IV potreningowy
kasza gryczana, panga gotowana na parze
V
Makaron z pszennicy Durum,warzywawa, pół litra maślanki, oliwa z oliwek
VI
Twaróg półtłusty

Trening: trening dzielony 4x/tydzień,

Ostatnio stosowana suplementacja: Monohydrat Olimp, carbo, witaminy bez przerwy

Daje linki do zdjec:
]http://img220.imageshack.us/my.php?image=goodll0.png

http://img444.imageshack.us/my.php?image=20080418583ab3.jpg







Zmieniony przez - Shel w dniu 2008-04-18 22:36:16