typu budowy

Okres zdalnego nauczania odbił się negatywnie na sylwetkach polskiej młodzieży, ujawniły się najróżniejsze wady postawy i dysfunkcje ruchowe, o czym świadczą liczne zapytania na forum. Postanowiłem więc w jednym artykule zebrać główne wady postawy, które sygnalizowane są w tematach na forum, sposoby ich rozpoznania oraz radzenia sobie z [...]

[...] Nie przypadkiem wybrałam tę kategorię i te zawodniczki, debiutantki, które bardzo dobrze zapamiętałam. Każda z nich to przykład: wyrazistej osobowości scenicznej, różnego typu budowy, bardzo dobrego przygotowania zarówno pod względem formy startowej, jak i prezentacji …. Zwyciężczyni Debiutów kategorii do 163cm - Inez Gorońska [...]

[...] dieta białkowa powinna być bogata w warzywa i owoce, które odkwaszają organizm zakwaszony przez dużą ilość protein. Jeśli w każdym posiłku dostarczasz białko, dieta tego typu ma wiele zalet, ale nie przesadzaj z podażą protein, bo ich zbyt duża ilość negatywnie wpływa na organizm. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na ten makroskładnik i [...]

Aktualizacja 13 grudnia 2023 Kreatyna należy do najbardziej popularnych suplementów diety, a jej wpływ na budowę masy mięśniowej, poprawę wydolności i zdrowia jest bezsprzeczny. Pod kątem budowy chemicznej należy ona do grupy aminokwasów, które w organizmie człowieka nie budują białek, lecz wykazują pewne właściwości, które wspomagają naszą [...]

[...] pojęciami, jak interwały, trening HIIT czy może tabata. Wszystkie opierają się na wykonywaniu naprzemiennie bardzo intensywnej i umiarkowane pracy, np. 10-15 minut trening typu HIIT, a później 15-30 minut cardio o umiarkowanej intensywności. I to już jest z pewnością mniej przerażające, jeśli nie jesteś pewna, co do swojej kondycji. A musisz [...]

Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]

Pierwszy hormonalny środek antykoncepcyjny (norethindron) pojawił się dopiero w latach 50. XX wieku. Pierwszy dopuszczony do stosowania przez FDA dopiero w 1960 r. (Enovid; 10 mg norethynodrelu, czyli progestagenu, + 150 μg estrogenu, mestranolu). Obecnie ok. 100 mln na świecie kobiet decyduje się na antykoncepcję hormonalną, a wiążą się z nią [...]

[...] na tej płaszczyźnie. 1. Zestaw ECONO To podstawowy zestaw suplementów, który jest niezawodny w przypadku osób początkujących. Znajdziemy tutaj produkt kreatynowy, odżywkę typu gainer, jak i podstawowy kompleks witamin. SFD Nutrition Creatine 500g SFD CREATINE to suplement diety zawierający najwyższej jakości monohydrat kreatyny w czystej [...]

[...] ze względu na jego wpływ na insulinę i IGF-1 nie jest zalecanym składnikiem diety dla większości ludzi, po latach może mieć to przełożenie na pojawienie się cukrzycy typu II i raka. Niemniej z oczywistych względów bardzo trudno jest udowodnić tego rodzaju powiązanie u ludzi. Referencje: Thomas A. Sellers, Ph.D.,1 Robert A. Vierkant, [...]

[...] glukozy, nadciśnienie, dyslipidemię oraz oporność insulinową. To wszystko prowadzi nie tylko do zwiększonego otłuszczenia ustroju, ale także sprzyja rozwojowi cukrzycy typu II . Niektórzy badacze sugerują, iż tkanka tłuszczowa wisceralna jest podatna na redukcję (jeżeli u danej osoby jest jej dużo, w stosunku do tkanki podskórnej) – [...]

[...] np. testosteron, estradiol, kokainę, progesteron, kortyzol, sildenafil (viagra), salmeterol (beta-mimetyk). Na tym tle mogą występować liczne problemy oraz interakcje typu metabolicznego, szczególnie jeśli kulturysta równolegle sięga po leki na nadciśnienie, beta-mimetyki, viagrę oraz sterydy anaboliczno-androgenne. Referencje: Michel [...]

Wiele osób traktuje trening siłowy jako sposób spędzania wolnego czasu, inni przypisują aktywności fizycznej niesamowite właściwości. Mimo upływu lat, prowadzenia szerokich badań i dostępności dobrej jakości wiedzy, większość ludzi woli bazować na nie do końca sprawdzonych sposobach. Podsumowanie Nie traktuj pompy jako jedynego wyznacznika [...]

[...] 4. Terapia hormonalna (HRT) Niedostosowanie odpowiedniej dawki testosteronu podczas hormonalnej terapii zastępczej będzie skutkowało podniesieniem poziomu estrogenów. Tego typu sytuacja również będzie nasilona przez wykorzystanie syntetyku u mężczyzn otyłych, gdzie możliwe będzie wykorzystanie dodatkowo leku działającego hamująco na enzym [...]

Wybór odpowiedniej przedtreningówki to sposób na to, aby wspomóc nasz słabszy dzień w działaniach wysiłkowych. Oznacza to, że z powodzeniem możemy nieco podkręcić nasze możliwości, gdy przydarzy nam się gorsza chwila, podnosząc poziom pobudzenia i nabierając chęci do wysiłku. Elita wśród preparatów do stosowania przed treningiem i to nie tylko [...]

Początkujący kulturyści często mają obsesję na punkcie protein i wydaje się to mało sensowne. Dlaczego? Gdyż nawet najlepsza dieta, niedostarczająca nadwyżki energetycznej, okaże się kiepska. Mięśnie nie rosną wtedy, gdy ćwiczysz, ale gdy jesz i śpisz – w ciągu następnych 48-72 godzin po treningu. Zgadza się, kulturystom wyczynowym dość często [...]

O witaminie C najczęściej myślimy w aspekcie walki z przeziębieniami, czyli w okresie jesienno-zimowym. Czy słusznie? Postaram się odpowiedzieć ci na to pytanie w tym artykule. Ochrona antyrodnikowa - działanie przeciwutleniające Gdy myślimy witamina C pierwszą myślą, która przychodzi nam do głowy, jest wspomaganie odporności w okresie [...]

Wybór odpowiedniego planu treningowego gwarantuje nam osiągnięcie celów, jakie założymy sobie na dany mezocykl treningowy. Oznacza to, że niezależnie od tego, jaki obierzemy kierunek, czy to budowanie siły, masy mięśniowej, czy też wytrzymałości, odpowiedni schemat wysiłku powinien być ukierunkowany tak, aby nie kłócił się z naszymi planami, co do [...]

[...] aminokwasów z węglowodanami, które wsparte są o dodatki funkcjonalne, mające na celu stymulować np. procesy anaboliczne. Zakres wsparcia Co więcej, wykorzystanie tego typu produktów daje nam pewne możliwości, które mogą przydać się w okresach cięższych treningów, jako element przygotowania do kolejnego wysiłku, wspomagając szybkość [...]

[...] czy suplementacja kreatyną przekłada się na poprawę gęstości kości, poprzez zwiększenie zasobu minerałów w układzie kostnym. Jednak nie ma wątpliwości co do tego, że tego typu działanie wykazuje sam trening siłowy. Kombinacja treningu siłowego wraz z suplementacją kreatyną jest więc rozwiązaniem optymalnym, który przełoży się do poprawy [...]

[...] Które białko wybrać na masę, a które na rzeźbę? Przyglądając się powyższym frakcjom białkowym, podczas budowy masy mięśniowej z powodzeniem wykorzystać możemy białko typu WPI i WPC. Są to białka, które posiadają znaczną koncentrację protein na 100 g suplementu, która sięga nawet 90% zawartości w przypadku WPI. Białka te charakteryzują się [...]