rozciaganie miesni

Daj kolejność taką jaką Ci zaproponował Riobson, wywal rozpiętki, skup się na ćwiczeniach podstawowych, nie izolowanych. Na początek zacząłbym od 1 ćwiczenia na partię, aby przyzwyczaić stawy i mięśnie do większych obciążeń, tym samym zapobiegając kontuzjom. Z nóg wywal prostowanie na maszynie i dodaj wspięcia na palce z obciążeniem na łydki. Z [...]

Dzięki za odzew. Wiesz, ja się już nachodziłem po specjalistach, byłem dosłownie u dziesięciu. Jeden zapokował mój cały tułów w gips na 8 tygodni co spowodowało sflaczenie i skostnienie kręgów (był profesorem). Inni lekarze, którzy nic nie pomogli odradzali ćwiczenia. U rehabilitantów tez byłem wielu i oni również nie zrobili nic dobrego. Dawali [...]

[...] jeszcze jedno pytanie co sadzisz o takim programie dla mnie. cel to rzezba uwidocznienie miesni. Trening silowy : poniedzialki srody i piatki rozgrzewka : bierznia 3-5min. rozciaganie przerwy ok 1 minuty Lydki: -cwiczenie lydek siedzac(maszyna) 3 x 15-20 powt Uda : przysiady 3 x 20-15-12 wyprosty nog siedzac 3 x 15-20 lub zginanie nog lezac 3 x [...]

Zaczynam drugi tydzień i niewiem czy taka rozpisa jest dobra, trochę ją pozmieniałem w stosunku do poprzedniego tygodnia: STOPNI W SCHODACH JEST PRAWIE 90 !!! Policzyłem ;D 1. Rozgrzeweczka, rozciąganko- rutyna. 2. Wskakujemy na schody na obudwu nogach po czym robimy 25 przysiadów i schodzimy. 3. Wskakujemy na schody na lewej nodze, 25 [...]

Dzisiaj skupiliśmy się na treningu typu core, siły nóg i barków. Trening Core ma bardzo istotne znaczenie podczas ćwiczeń na zwiększenie wyskoku ponieważ, znaczna część siły naszego ,,jumpa" znajduję się w biodrach. Poza tym ćwiczenia stabilizujące typu core, które maja na celu wzmocnienie naszego gorsetu mięśniowego otaczającego tułów, również [...]

[...] / zjazd ciezaru) po rozgrzewkowym startuje z poziomu ok 80%max ostatnie powtorzenia na 30-40%max oglnie wychodzi 11-12serii odstepy czasowe ok 30-45sek - dobor obciazen i rozciaganie co poprawic? nastepny tydzien spedze na kajaku + wedkowanie ile mozna dziennie zjesc max ryb w kg - pieczone/smazone? bedzie pare godzin mocnego wioslowania [...]

Jeśli chodzi o balet, to raczej rozwija on łydki, szczególnie tańczenie na pointach. W balecie dużą uwagę zwraca się na rozciąganie, stąd to wydłużenie mięśni. Aczkolwiek najlepsze rozciągnięcie łydki uzyska się, kiedy noga jest flex (pięta 'ciągnie'), a w balecie najczęściej pracuje się na podbiciu (demi-pointe), lub na samych czubkach palców [...]

Chociaż, tak po chwili namysłu, to po zajęciach baletowych pewnie by Ci łydki trochę zaszczuplały. Sama dość dużo tańczę, obwód w łydce mam 34, a jestem bardzo podobnej postury co Ty (wzrost 162, waga ok. 49-50). Chyba podstawą tu jest faktycznie rozciąganie, bo jestem dość dobrze rozciągnięta... Życzę więc przyjemnego wydłużania mięśni:)

nikt się nie kwapi odpowiedzieć, więc prosiłbym chociaż o korektę ćwiczeń, które sam ułożyłem sobie po lekturze wieeelu artykułów w internecie: na osłabione mięśnie brzucha - trening na siłce: podnoszenie nóg w zwisie 3 serie x 20 powtórzeń brzuszki na twardym podłożu 3 serie x 20 powtórzeń twister - ok 5 min na osłabione mięśnie pośladków po [...]

Co to był za poprzedni uraz ? Jesteś młodą aktywną kobietą dodatkowo ból występuje w obu stawach kolanowych więc przyczynę w postaci osłabienia mięśni praktycznie można wyeliminować więc ćwiczenia na ich wzmocnienie raczej nie będą skuteczne. To co możesz zrobić we własnym zakresie to rozciąganie i rollowanie. jak jest możliwość zawsze lepiej udać [...]

Nie klnij bo usunę!!! Takie buty lub KAŻDY inny sposób rozciągania kręgosłupa wpływa pozytywnie, szczególnie w przypadku systematycznych ćwiczeń z dużym obciążeniem. Zwróć uwagę, aby czas przebywania w pozycji wiszącej był krótki - np. 1-2 minut po rozluźnieniu mięśni. Potem rozciąganie może doprowadzić do uszkodzenia kręgosłupa. Poza tym [...]

boli Cię z przodu bioder, w połowie grubości nogi, na wysokości 5 cm pod pępkiem? ja tak długo miałem, naciągniete mięśnie, kość uda od kopania potrafiła przeskoczyć lekko naciągając wszystko w przód... na obie nogi to miałem, pomogło wzmocnienie tych mięśni, rozciąganie się itd.

Kolejny dzień i kolejny fajny trening. Chyba już będziemy mieli na stałe trenera od Tajskiego boksu z czego się bardzo cieszę. Dzisiaj mieliśmy taki troszkę lżejszy trening. Początek standardowo około 20 minut ostrej rozgrzewki i rozciągania. Później w parach ćwiczyliśmy kopnięcia i blokowanie tych kopnięć. Następnie kopnięcia frontalne i [...]

7 stycznia Trening mięśni brzucha, grzbietu, trochę truchtu i przebieżek (+duużo tańca 8-) ) - jak mówiłem czekając na koniec przeziębienia mam zamiar trenować trochę lżej - lepiej spuścić z tonu kilka dni, niż później 2 tygodnie leżeć w łóżku 8 stycznia 20 min rozgrzewka (Trucht, ćwiczenia w truchcie, rozciąganie dynamiczne, krążenia, skipy, [...]

14 stycznia 20 min Rozgrzewka (trucht, krążenia, rozciąganie dynamiczne,przedserie) Przysiad "do samej ziemi" ;-) 3x90 kg 2x100kg 1x100kg 1x100kg 100kg - nieudana seria (faza negatywna, przy fazie pozytywnej już musiałem spuścić sztangę) Martwy ciąg o nogach prostych: 3x90 kg 3x110 kg 2x120 kg 2x120 kg 2x120 kg Lekkie ćwiczenia mięśni brzucha i [...]

Dzieki Mawashi:) doceniam to. Więc co proponujesz zeby to zmienic? I dzień: 1)Klatka: Szwedki 1x 10-15 Pompki z nogami wyżej(drązek) 2x 10-15 Pomki(drązek) 2x 10-15 Rozpiętki pomiędzy seriami x8 2)Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Sztangielki na przemian 3x10 21 x1 seria 3)Brzuch: Unoszenie nóg leżąc 3x 15 Brzuszki 3x15 II dzień: 1)Brzuch: [...]

Troszeczkę nie znam się na wpływie muzyki na zdolnośc regeneracji ale samą regeneracją chętnie się zajmuję. Jeżeli chodzi ci o masaż to wiedz że nie ma on wpływy na przyśpieszanie regeneracji, ale odpręży cię i to jest jego pozytywna cecha. Średnio wysiłek po ciężkim treningu siłowym przyśpiesza regeneracje mięśni, ja poświecam w wolne od treningu [...]

kunscik Tak rozciągam się, robię rozgrzewkę, trening i stretching(rozluźnienie), a ponadto specjalne ćwiczenia na rozciąganie całego ciała. wilk19906 unoszenie w podporze, ale czy przy Tym ćwiczeniu pracują napewno te same partie mięśni ?

[...] dzien na trening na worku bokserskim (ok 30min-1h) przy czym robie tutaj tylko lekka 5-10 min rozgrzewke bez specjalnego obciazania miesni, to to jakos zaszkodzi mojej klatce ? Przykladowo Pon - trening klatki piersiowej ,Sroda - Worek, Czwartek lub piatek - rozciaganie. A w niedziele basen ;P Zmieniony przez - rajano22 w dniu 2009-06-15 23:23:49

na najszerszy koniecznie podciąganie na drążku, na barki rozpiętki jak to nazywasz jeszcze w opadzie/mam nadzieje że pod tym zwrotem rozumiesz unoszenie sztangielek bokiem bądź jak napisałem jeszcze w opadzie/ nie przesadzałbym także z rozciąganiem mięśni przy trenowaniu klatki w wyciskaniach a także stykanie sztangielek jest raczej błędem. pełne [...]